Ramai orang makan makanan yang tidak sihat untuk menanggulangi tekanan, tetapi membuat pilihan makanan yang tepat, termasuk jus yang sihat, boleh membantu meningkatkan tindak balas badan anda terhadap stres. Kelenjar adrenal, yang terletak di bahagian atas ginjal anda, menghasilkan hormon yang membantu anda menguruskan tekanan, termasuk kortisol, dopamin dan adrenalin. Nutrisi yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran adalah perlu untuk menghasilkan beberapa hormon ini dan menawarkan sokongan untuk kesihatan adrenal. Rujuk doktor anda jika anda menghadapi masa yang sukar menguruskan tekanan.
Video Hari
Lebih Banyak Vitamin C
Menurut artikel kajian yang diterbitkan pada tahun 2009 dalam Perubatan Alternatif, vitamin C menyokong kesihatan adrenal dan membantu mengurangkan tahap kortisol yang tinggi. Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin C, terutama buah sitrus, buah kiwi, strawberi, tomato, brokoli, bayam dan kubis. Buat jus kaya vitamin C yang kaya dengan tomato, limau dan bayam. Jika anda lebih suka jus yang lebih manis, cuba oren, kiwi dan timun.
Jus Veggie untuk B anda
Banyak vitamin B juga menyokong kesihatan adrenal, termasuk tiamin, niasin, asid pantotenik, vitamin B-6 dan folat. Thiamine dan asid pantothenik melindungi kelenjar adrenal, vitamin B-6 adalah cofactor dalam pengeluaran dopamin dan folat membantu menghasilkan semula dopamin dan epinefrin. Sayuran berdaun, seperti bayam, kale, selada romaine, kolar dan brokoli, adalah sumber vitamin B yang baik, sementara buah sitrus juga merupakan sumber folat yang baik. Campuran jus yang kaya dengan vitamin B termasuk kale, wortel dan tomato atau limau gedang, romaine salad dan lemon.
Dapatkan Lebih Banyak Magnesium
Kebanyakan rakyat Amerika tidak cukup memenuhi keperluan magnesium mereka, menurut Office of Dietary Supplements. Tahap magnesium yang lemah semasa tekanan dapat mengatasi kelenjar adrenal anda. Bayam, pisang, epal dan brokoli adalah sumber magnesium yang boleh anda masukkan dalam jus anda untuk memastikan anda memenuhi keperluan harian anda. Apple, pisang dan bayam membuat kombinasi manis. Atau cuba saderi, brokoli dan tomato untuk campuran yang enak.
Tips dan Saran Pemakanan
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, termasuk kesihatan kelenjar adrenal anda, dan membuat jus anda sendiri adalah cara yang baik untuk pengambilan makanan anda. Walau bagaimanapun, sementara jus segar sihat, mereka tidak sebaik memakan buah-buahan atau sayur-sayuran. Untuk mendapatkan faedah dari kedua-dua jus dan buah, hadkan jus segar anda hingga 4 auns hingga 8 auns sehari. Juga, anda dapat meningkatkan kualiti pemakanan jus anda dengan menambahkan beberapa pulpa ke minuman anda.
