Dengan selebriti seperti Salma Hayek, Sarah Jessica Parker dan Gwyneth Paltrow dilaporkan kehilangan berat badan sambil merasa hebat dengan jus, anda mungkin tergoda untuk menyertai. minum jus hijau pagi, siang dan malam seolah-olah menunjukkan dedikasi untuk penurunan berat badan tidak dicapai dengan mengurangkan kalori sahaja. Jus untuk mengurangkan berat badan boleh menjadi bumerang, bagaimanapun - meninggalkan anda lapar, kekurangan nutrien dan gemuk dalam jangka masa panjang. Jus dengan bijak, dan ia boleh menjadi sekutu berat badan.
Video Hari
Manfaat Juicing
Jus yang anda makan untuk penurunan berat badan bukanlah jagung jus oren atau buah yang anda ambil di kedai runcit. Juicing untuk penurunan berat badan telah menggunakan juicer rumah untuk menekan pound buah-buahan dan sayuran segar dan membuat ramuan kaya dengan vitamin, mineral dan fitonutrien. Sebagai alternatif, anda boleh membeli jus yang ditekan sejuk pada harga premium untuk menggantikan makanan. Jus semulajadi ini tidak mengandungi gula tambahan, pengawet, lemak yang tidak diingini atau natrium yang berlebihan. Apabila dibuat kebanyakannya dengan sayur-sayuran hijau, seperti kale, saderi dan timun, mereka juga rendah kalori.
Pergi ke Extremes
Walaupun jus yang ditekan di rumah memberikan banyak kebaikan, memakannya semata-mata sebagai jus cepat dalam usaha untuk menurunkan berat badan boleh menyebabkan akibat yang tidak diingini. Jus kekurangan nutrien penting tertentu, iaitu protein dan lemak yang sihat. Protein adalah penting dalam membantu anda mengekalkan jisim otot ketika anda menurunkan berat badan, sementara kedua-dua protein dan membantu lemak memberi anda rasa kenyang selepas makan. Semua pulpa yang anda lihat ditinggalkan di petak sampah juicer anda adalah serat tubuh anda hilang apabila anda mengambil jus. Serat juga memainkan peranan dalam membuat anda berasa kenyang dan memerangi kembung dan sembelit. Banyak diet jus hanya sangat rendah kalori, yang mengetatkan metabolisme anda, menyebabkan keletihan, boleh mengakibatkan sakit kepala dan pening, dan membuat anda mudah marah. Jika anda mengambil keputusan untuk berpegang pada jus cepat selama lebih daripada beberapa hari, kebanyakan berat badan anda akan menjadi air dan otot - bukan lemak.
Segala-galanya dalam Kesederhanaan
Tidak semua atau tiada apa-apa ketika datang untuk menghirup untuk penurunan berat badan, walaupun. Anda dengan selamat boleh menggantikan satu hidangan atau snek dengan jus hijau yang sihat dan berjaya menurunkan berat badan, kata ahli diet pakar Joy Bauer. Pada makanan lain, lihat saiz bahagian anda dan berpegang pada keseluruhan makanan, iaitu protein tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan dan bijirin penuh, untuk membantu anda menurunkan berat badan. Dengan makan makanan secara keseluruhan, anda tidak akan merasa seolah-olah anda kelaparan.
Kawalan Kalori
Jika anda menggunakan jus untuk menambah pelan berat badan anda, menyedari bahawa kalori dari jus boleh menambah dengan cepat jika anda memasukkan banyak buah dalam campuran anda. Gula dalam buah juga meningkatkan kadar insulin anda, membawa kepada perubahan tenaga dan menghalang penurunan berat badan.Sesetengah pelan jus berat badan terlalu rendah dalam kalori, jadi anda tidak akan mempunyai tenaga untuk senaman dan kerja harian yang membakar kalori. Anda tidak boleh memakan banyak kalori, tetapi tanpa aktiviti harian yang mencukupi, anda tidak membakar banyak sama ada. Akibatnya, anda mungkin tidak mencipta defisit kalori yang sangat besar, dan penurunan berat badan anda akan melambatkan. Lebih-lebih lagi, jika anda keluar dari tabiat senaman harian, lebih sukar untuk menambahkannya kembali setelah anda kembali ke makan makanan biasa. Hasilnya mungkin pulangan mendadak dari mana-mana pound yang hilang. Pelan penurunan berat badan yang mewujudkan defisit melalui pengurangan kalori sederhana dan peningkatan pembakaran kalori dengan senaman lebih mampan untuk jangka panjang.
