Anda mungkin berfikir melompat tali hanyalah aktiviti untuk kanak-kanak, tetapi ia sebenarnya boleh menjadi latihan yang hebat untuk orang dewasa juga. Termasuk latihan lompat tali dalam latihan anda boleh meningkatkan kekuatan di lengan dan kaki anda serta menguatkan sistem kardiovaskular anda. Ia juga merupakan cara yang baik untuk memastikan latihan anda berbeza-beza dan menyeronokkan.
Video Hari
Double Leg Jumps
Lompat kaki berganda mungkin salah satu rutin yang anda lakukan dengan tali lompat sebagai kanak-kanak. Pada dasarnya, anda mahu melompat dengan kedua-dua kaki pada masa yang sama. Rutin ini mungkin sedikit membosankan atau kelihatan seperti kurang daripada cabaran daripada rutin lain. Walau bagaimanapun, ia adalah satu latihan yang berkesan untuk keseimbangan dan kelajuan kaki serta ketahanan.
Kaki Ganti Alternatif
Lompat kaki alternatif adalah sedikit lebih mencabar. Pada dasarnya, anda mahu berdiri dan melompat dengan satu kaki pada lompatan pertama dan kemudian beralih ke kaki lain untuk melompat pada lompat kedua. Anda akan terus berpindah dari kaki kiri ke kaki kanan dengan setiap lompat, sentiasa berdiri hanya satu kaki pada satu masa. Latihan ini jelas memerlukan banyak keseimbangan dan merupakan latihan hebat untuk otot kaki anda.
Criss Cross
Rutin silang silang sedikit lebih rumit dan akan mengambil beberapa amalan untuk menguasai. Apabila anda melompat ke atas tali dan ia berada di bawah kaki anda dan di atas kepala anda, anda mahu menyeberang siku anda antara satu sama lain dan melompat melalui tali lagi. Anda memerlukan masa yang tepat untuk mendapatkan tali di sekitar anda tanpa hilang. Latihan ini adalah salah satu yang anda mungkin pernah melihat petinju menggunakan semasa latihan mereka. Ini adalah latihan yang hebat untuk ketahanan, kerja kaki dan koordinasi.
Unders Double
Double di bawah adalah satu lagi rutin yang akan mengambil beberapa amalan. Pada asasnya, anda mahu melompat ke atas tali dua kali dalam satu lompatan. Apabila anda melompat, tali itu perlu membuat dua pusingan penuh di sekeliling badan anda. Jadi, anda perlu melompat tinggi dan mengayunkan tali dengan cepat di sekitar badan anda. Ini adalah rutin yang berkesan untuk digunakan bercampur dengan rutin lain atau sebagai berakhir dengan rutin. Sederhana sebagai satu latihan, ia akan mengambil sedikit masa untuk menguasai. Walau bagaimanapun, ia akan membantu anda dengan kebolehan melompat dan kelajuan sambil meningkatkan kekuatan di lengan dan kaki anda.
