Jumping rope dianggap sebagai latihan berimpak tinggi kerana anda mengangkat berat badan anda dari tanah dan menangkap bola kaki anda seperti yang anda tanah. Ini dapat menolong tulang anda, serta tulang lain di dalam badan anda, menjadi lebih kuat, tetapi ia juga boleh menyebabkan splints shin yang menyakitkan. Sepasang rutin melompat anda dengan senaman shin untuk membantu bersinar anda memanfaatkan senaman lompat anda.
Video Hari
Membina Tulang Anda
Lelaki dan wanita cenderung kehilangan jisim tulang kerana mereka umur, walaupun wanita kehilangannya lebih cepat daripada lelaki. Latihan berimpak tinggi seperti melompat tali membantu membina semula ketumpatan tulang, mengurangkan risiko osteoporosis. Apabila anda melompat dan mendarat di atas bola kaki anda, tulang shin anda menyerap banyak kesan dan mula membina tulang. Anda mendapat faedah di seluruh badan anda, termasuk kawasan berisiko tinggi seperti pinggul dan tulang belakang anda.
Alasan Melompat Tali
Selain sebagai pembina tulang, tali melompat membantu anda membangunkan otot yang kuat di dalam sirip dan betis anda. Tidak seperti jenis tali melompat yang anda ingat dari taman permainan, melompat untuk senaman memerlukan gerakan kecil. Satu-satunya bahagian badan anda menyentuh lantai ialah bola kaki anda, menjaga kaki anda yang lebih rendah bergerak sepanjang sesi jump-tali. Ia tidak mengambil banyak lompatan untuk membantu tulang anda, yang merupakan manfaat lain - dua hingga 10 minit sehari boleh membuat perbezaan.
Borang yang Betul
Untuk menumpukan perhatian pada kesan pada kaki dan betis anda, berpegang kepada bentuk tali lompat yang betul. Lantunan hanya beberapa inci dari lantai di atas bola kaki anda - cukup untuk membersihkan tali, tetapi tidak banyak lagi. Ini membantu anda melompat pada kelajuan tinggi untuk meningkatkan kadar jantung anda dan mempunyai senaman kardiovaskular yang kuat juga. Pegang tali mengendalikan ke setiap sisi dengan siku anda bengkok, putar hanya pergelangan tangan dan tangan anda untuk membuat tali bergerak; tidak perlu mengayunkan tangan anda, yang hanya memperlambat anda. Pendaratan di kedua-dua kaki, atau melompat standard, adalah lebih baik apabila anda seorang pemula, tetapi anda boleh bergerak ke arah langkah yang lebih rumit, seperti melompat pada kaki bergantian dengan setiap ayunan atau melompat dari satu sisi ke sisi lain.
Mencegah Shin Splints
Ia mungkin untuk splint shin untuk berkembang dari utama menumbuk shins anda ketika melompat tali. Splint Shin menimbulkan rasa sakit pada otot di sepanjang bahagian depan kakimu; mereka biasa dalam pelari dan orang yang melompat berulang-ulang pada permukaan keras, terutama mereka yang baru untuk latihan. Untuk membantu mencegah masalah ini, pastikan otot-otot kaki anda kuat dengan senaman tambahan seperti anak lembu terbalik menaikkan, di mana anda berdiri dengan tumit anda di tepi langkah dan jari kaki anda menggantung. Kurangkan jari kaki anda, berpegang pada landasan untuk mengimbangi, kemudian angkat kaki anda setinggi mungkin.Melakukan dua set 15. Selepas membina otot anda melalui melompat dan membalikkan betis menimbulkan, kemungkinan ciphur shin anda akan hilang. Sekiranya anda mempunyai keprihatinan tentang rasa sakit pada kaki anda atau menjadi tiba-tiba dan menikam, berhenti bersenam dan berjumpa dengan doktor anda.
