Memilih pelan diet yang betul adalah penting untuk membina otot. Tubuh anda mempunyai mekanisme yang membolehkannya menyesuaikan diri dengan perubahan dalam diet anda. Sekiranya anda mencabut karbohidrat, tubuh anda beralih kepada lemak yang disimpan sebagai sumber bahan api. Lemak badan anda pecah sebagai pengganti karbohidrat boleh membantu anda kehilangan beberapa lemak badan yang biasanya anda dapatkan semasa memendam.
Video Hari
Bagaimana Ketosis Berkembang
Ketosis adalah keadaan biologi yang disebabkan oleh makan jumlah karbohidrat yang rendah. Badan anda biasanya menghasilkan tenaga dengan memecahkan glukosa yang berasal dari karbohidrat dalam diet anda. Walau bagaimanapun, jika anda mengambil jumlah karbohidrat yang rendah, tubuh anda mesti memecahkan lemak yang disimpan sebagai sumber tenaga. Apabila badan anda pecah lemak bukan glukosa, tahap keton dalam darah anda meningkat. Diet ketogenik mengambil kesempatan terhadap kecenderungan tubuh anda untuk merosakkan lemak apabila karbohidrat rendah untuk membantu menurunkan berat badan.
Kesan Ketogenik Diet
Memasuki keadaan ketosis dengan memakan diet protein tinggi karbohidrat rendah mengurangkan berat badan dan perasaan lapar. AM Johnstone et al, dalam "Kesan Diet Ketogenik Berprotein Tinggi pada Kelaparan, Selera Makan dan Berat Badan Di Obes Lelaki Memakan Ad Libitum", melaporkan bahawa individu yang mengikuti protein tinggi, diet rendah karbohidrat ketogenik kehilangan berat badan dan merasa kurang kelaparan dalam jangka masa empat minggu daripada individu yang memakan protein tinggi, diet karbohidrat nonketogenik sederhana.
Bulking Without Fat
Diet ketogenik boleh membantu dengan membina otot kerana ia membolehkan anda kehilangan lemak yang biasanya anda dapatkan semasa membolot. Berada dalam ketosis juga bermakna bahawa lebih banyak protein tersedia untuk membantu membina otot anda. Biasanya, beberapa protein yang anda makan akan digunakan untuk menjana glukosa. Walau bagaimanapun, jika badan anda menggunakan lemaknya untuk bahan bakar dan bukannya glukosa, protein yang biasanya digunakan oleh tubuh anda untuk menghasilkan glukosa tidak dapat diselamatkan.
Peranan Karbohidrat di Muscle Building
Walaupun menurunkan pengambilan karbohidrat anda untuk memasuki ketosis membolehkan tubuh anda memecahkan lemak, pengambilan karbohidrat adalah penting untuk membina otot. Karbohidrat memberi bahan bakar untuk otot-otot anda dan memberikan tenaga yang anda perlukan untuk mengatasi rutin berat badan anda dan melalui hari anda. Persatuan Dietetik Amerika mengesyorkan mendapat sekurang-kurangnya separuh daripada kalori anda daripada karbohidrat jika anda ingin membina otot.
Ketones Acidify Your Blood
Walaupun anda boleh menumpahkan lemak apabila anda memasuki ketosis pada diet rendah karbohidrat, ketosis dalam jangka masa panjang boleh merosakkan kesihatan anda. Keton adalah berasid, jadi apabila mereka terus membina badan anda, darah anda boleh menjadi terlalu berasid. Darah yang terlalu asid boleh merosakkan hati dan buah pinggang anda.
