Dengan kekuatan peledak dari meriam itu ia menyerupai, kettlebell akan membantu membentuk semula badan anda dengan cara yang mengejutkan. Bukan sahaja anda akan mendapat ganjaran latihan kekuatan tradisional, tetapi mendapat manfaat daripada latihan pengukuhan aerobik dan teras. Walaupun senaman kettlebell mudah, anda mesti memastikan bahawa anda menggunakan saiz yang betul untuk tahap kecergasan semasa anda dan anda menggunakan borang yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Bersedialah untuk mengambil bahagian dalam beberapa latihan kettlebell yang sangat unik dan menyeronokkan untuk trisep anda.
Video Hari
Sambungan Triceps
Melaksanakan sambungan tricepss dengan kettlebells akan membantu mengurangkan jumlah tekanan pada sendi siku dan bahu. Anda boleh melakukan sambungan tricepss, berdiri, duduk atau berbaring. Pelanjutan tricepss adalah senaman pengasingan, yang bermaksud trisep adalah satu-satunya otot yang mendapat kerja yang luas semasa bergerak. Untuk melaksanakan, ambil kettlebell dengan pemegang dan angkat lengan anda di atas kepala anda, kemudian bengkokkan lengan anda sepanjang jalan dan biarkan kettlebell berehat di belakang bahu anda. Angkat kettlebell lurus setinggi yang anda boleh, tahan untuk beberapa saat dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Triceps Sickbacks
Triceps sucking adalah satu lagi latihan pengasingan untuk otot trisep. Melakukan sogokan dengan kettlebells memerlukan lebih banyak kerja kerana otot-otot anda terpaksa melakukan lebih stabil kerana bentuk kettlebell yang ganjil. Untuk melakukan sogokan, anda akan bersandar, lebih baik menggunakan bangku atau sesuatu untuk menyokong diri anda. Punggung anda harus selari dengan lantai dan lengan atas anda, atau lengan yang dilatih, harus selari dengan lantai juga. Ambil kettebell dan mulailah dengan bengkok siku anda pada sudut 90 darjah. Kemudian lekapkan tangan anda sepenuhnya, berpegang sebentar dan kembali ke kedudukan permulaan untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Berbohong Tekan
Sama seperti menekan biasa seperti tekan bangku, tekan lantai dan penurunan tekan, semasa kettlebell berbaring otot trisep sangat terlibat dalam latihan ini. Dada adalah otot utama yang dilatih, tetapi semua latihan bangku akhbar juga berfungsi trisep. Gunakan kettlebells untuk melakukan penekan bangku dan tekan lantai yang akan melatih trisep. Untuk melakukan kebohongan di tanah atau bangku dan mulailah dengan kettlebells di sebelah bahu anda, maka luruskanlah tangan anda dan tekan mereka terus sebelum kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan.
Berdiri Tekan
Dalam menekan berdiri kettlebell, sama seperti dalam tekanan konvensional, bahu adalah otot utama yang bekerja, tetapi trisep juga diperkuat dan digunakan untuk sokongan. Tekan kettlebell dan menekan satu tangan adalah variasi akhbar bahu.Untuk melakukan permulaan dengan memegang kettlebells di bahu anda dan kemudian tekan mereka terus ke atas kepala setinggi yang anda boleh sebelum kembali ke posisi awal untuk menyelesaikan satu pengulangan.
