Dumbbells dan kettlebells menawarkan manfaat untuk senaman anda, tetapi tidak semestinya manfaat yang sama. Mereka bekerja dengan otot anda secara berbeza, dan latihan kettlebell menambah lebih banyak kualiti aerobik untuk latihan daripada dumbbells. Anda tidak perlu menggantikan satu jenis berat untuk yang lain; menambah kedua-dua rejimen latihan anda boleh memberi anda satu pelan yang seimbang dan menyeluruh.
Video Hari
Menimbang Mereka turun
Perbezaan antara kettlebells dan dumbbells yang anda dapat melihat segera adalah apa yang mereka kelihatan. Kettlebells kelihatan seperti cannonball yang kecil dengan pemegang yang dipasang, dan dumbbells mempunyai bar pusat dengan berat di setiap sisi. Dumbbells membolehkan anda menukar berat anda dengan cepat; dengan dumbbells gaya berat bebas, hanya slaid plat berat lain pada setiap hujung atau mengeluarkan satu, sebagai contoh. Dengan kettlebells, anda mesti mengambil loceng berat setiap kali anda bersedia untuk menukar berat. Ini boleh mengehadkan rutin senaman anda jika gim tidak mempunyai kettlebell yang anda perlukan, jika seseorang menggunakannya atau jika anda tidak mahu perbelanjaan membeli setiap berat yang tersedia untuk kegunaan rumah. Sesetengah dumbbells mempunyai berat tetap pada hujungnya, tetapi ini biasanya untuk berat ringan, tidak mengangkat serius.
Balanced atau Off-Center
Dumbbells menyediakan sekeping peralatan senaman yang seimbang, sama beratnya pada setiap sisi. Ini menawarkan kestabilan dalam senaman anda, memberikan lebih banyak pilihan satu tangan dan lebih banyak kawalan pergerakan daripada kettlebells. Loceng berwajaran di luar pusat - pegangannya ringan di satu sisi, sementara bola berat di sisi lain. Semasa anda bergerak melalui latihan, kettlebell cenderung ingin terus ke arah asal, ditarik melalui daya sentrifugal pada bahagian bola. Ia mengambil lebih banyak kumpulan otot untuk mengalihkan kettlebell daripada yang bodoh.
Jalan yang Anda Pindahkan
Oleh kerana berat badan tidak seimbang, kettlebell meminjam dengan baik untuk latihan gaya aerobik sementara masih menawarkan ketahanan yang ketara untuk membina otot yang lebih kuat. Sebagai contoh, ayunan kettlebell - di mana anda berjongkok dengan loceng antara kaki anda dan berdiri, menggunakan kekuatan dari pinggul anda untuk membantu menggerakkan kettlebell di hadapan dada anda - kerja-kerja otot di bahu, abdominals, pinggul dan paha, sambil menambah elemen aerobik ketika anda mencangkung dan berdiri berulang kali. Anda boleh melakukan gerakan dengan satu atau dua tangan pada loceng.Latihan bodoh yang tipikal adalah gelembung biceps, di mana anda memegang dumbbell di sisi anda dan bengkokkan siku anda untuk mengangkatnya ke bahu anda - pergerakan dalam garis lurus, menggunakan kumpulan sasaran otot sahaja. Apabila anda cuba biceps curl dengan kettlebell, anda memerlukan otot tambahan untuk menstabilkan gerakan; bahagian bola yang mula menggantung di bawah tangan anda terus menggantung ketika anda mengangkat tangan anda, akhirnya berakhir di atas lengan bawah. Ini mengubah lokasi berat dan memerlukan lebih banyak pergelangan tangan dan lengan kuasa untuk dikawal.
Sesetengah Perbezaan dan Matlamat
Membiarkan matlamat anda menetapkan jenis berat yang anda pilih membantu mencapai matlamat tersebut. Dumbbells biasanya membolehkan anda menggunakan berat yang lebih berat dengan gerakan yang lebih terkawal, yang membawa kepada otot bulkier. Anda masih membina kekuatan dengan kettlebells, tetapi pergerakan cecair dan ketidakupayaan untuk memberi tumpuan kepada satu kumpulan otot tunggal bermakna anda lebih cenderung untuk membuat definisi dan nada daripada pukal. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan dan bukannya membuat otot-otot besar, kettlebells menawarkan pelbagai latihan untuk menggabungkan senaman kardiovaskular dengan latihan rintangan, dengan cara yang tidak dapat ditawarkan oleh dumbbells.
