Kickboxing mungkin mempunyai keluk pembelajaran yang curam, tetapi jika anda berminat untuk mencari cara yang cekap dan selamat untuk menjatuhkan pound, it's worth putting in masa yang diambil untuk mengambilnya. Semua bobbing, menenun, menumbuk, menendang dan pesat, pergerakan terfokus menambah sehingga ratusan kalori dibakar sejam, menjadikan aktiviti ini ideal untuk penurunan berat badan.
Video Hari
Manfaat
Menurut Majlis Latihan Amerika, kickboxing adalah senaman penuh tubuh yang mencabar semua kumpulan otot utama sambil meningkatkan kapasiti aerobik, mengurangkan tekanan, memperbaiki fokus dan meningkatkan daya tahan. Kerana ia memerlukan tahap intensiti yang lebih tinggi daripada latihan aerobik yang lain, kickboxing juga boleh meningkatkan keuntungan dalam keseimbangan, kestabilan dan kekuatan.
Kalori
Jenis kickboxing yang berbeza membakar jumlah kalori yang berlainan, dan jumlah pembakaran kalori juga dipengaruhi oleh berat badan dan tahap kecergasan anda. Laman web pelacakan kalori Sekolah Perubatan Harvard menyatakan bahawa 155 pound orang membakar kira-kira 372 kalori semasa senaman kickboxing selama setengah jam. Laman ini menunjukkan pembakaran kalori ini setanding dengan judo dan karate.
Jenis
Kickboxing Cardio adalah satu jenis biasa kickboxing, dan ia bertujuan untuk membantu mengurangkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda. Kickboxing Cardio menggabungkan aerobik, seni mempertahankan diri dan tinju dan sangat bergantung pada bergerak seperti jab, tendangan depan dan tendangan sampingan. Tae Bo, sebuah program yang dibangunkan oleh Billy Blanks, adalah satu lagi jenis kickboxing yang berfokuskan kecergasan yang menggunakan peralatan asas untuk menambah daya tahan kepada pergerakan intensiti tinggi. Pelbagai jenis kickboxing lain mengesan asal-usul mereka ke China, Thailand atau Filipina dan mungkin melibatkan pertempuran langsung.
Moves
Dalam kelas kickboxing asas untuk penurunan berat badan, anda mungkin belajar bergerak sepenuh badan seperti shuffle peninju dan bob dan menenun. Latihan atas badan mungkin termasuk jab depan dan jahitan silang, cangkuk dan penggali siku, dan anda mungkin bekerja badan rendah anda dengan crunches lutut, squats tendangan depan, tendangan rumah pusingan atau tendangan sampingan.
Pertimbangan
Kickboxing boleh menjadi aktiviti yang berisiko untuk orang yang tidak melakukannya dengan teknik yang betul. Menurut Westside Aerobics dan Kelab Seni Bela Diri Santa Cruz, California, kickboxing maladies biasa termasuk pergelangan tangan dan siku yang teruk, otot yang ditarik, lutut lutut dan pergelangan kaki terpintal. Untuk tetap selamat, ACE mencadangkan untuk mengelakkan tendangan hyper-extending dan pukulan, tidak mengunci sendi anda dan tidak memegang berat atau menggunakan berat pergelangan kaki semasa melakukan gerakan kickboxing. Sebelum anda memulakan rutin kickboxing untuk penurunan berat badan, berbincang dengan doktor anda.
