Kesakitan lutut boleh mengecewakan untuk pengangkat berat kerana ia dapat membawa rutin senaman anda berhenti. Kerana daya berlebihan yang anda letakkan pada lutut semasa mengangkat berat, sakit lutut adalah aduan yang agak biasa. Kesakitan lutut boleh diselesaikan di rumah, tetapi jika sakit anda teruk atau tidak menjadi lebih baik dengan rehat, berjumpa dengan doktor anda.
Video Hari
Punca
Kesakitan lutut yang dikaitkan dengan pengangkat berat sering disebabkan oleh squats dan lunges, yang memerlukan daya yang berlebihan untuk diletakkan di atas lutut. Semasa squats, belakang lutut dikenakan 7 kali lebih banyak daripada biasa. Masalah pengesanan patellar, tendinitis dan patton chondromalacia boleh menyebabkan masalah lutut untuk pengangkat berat badan. Kesakitan Patellofemoral, juga dikenali sebagai lutut pelari, merujuk kepada pelbagai keadaan yang menyebabkan kesakitan di bahagian lutut anterior. Walaupun pelari yang paling biasa mengalami kesakitan jenis ini, daya yang diletakkan di lutut semasa mengangkat berat juga boleh menyebabkan masalah lutut yang sama.
Pengenalpastian
Jika anda mempunyai masalah pengesanan kneecap, akan ada haus dan lusuh posterior rawan ke patella. Sekiranya haus dan lusuh ini tidak dirawat, ia boleh mengakibatkan chondromalacia yang memakai rawan berlebihan. Wanita yang paling sering mengalami masalah pengesanan patellar kerana sendi pinggul mereka jauh lebih jauh daripada sendi lutut, menyebabkan lutut untuk menunjuk ke sisi. Anda boleh mendengar suara yang muncul di dalam lutut dan sakit jika anda duduk dalam tempoh masa yang lama. Jika anda mengalami kesakitan patellofemoral, anda mungkin merasakan kesakitan yang membosankan di bawah atau di bahagian depan patellar. Chondromalacia berlaku pada remaja dan dewasa muda. Chondromalacia boleh menyebabkan kesakitan selepas berehat; kelembutan umum; atau sensasi pengisaran.
Rawatan
Kebanyakan sakit lutut yang disebabkan oleh pengangkat berat boleh dirawat dengan R. I. C. E. - berehat, ais, memampatkan dan dinaikkan. Ubat anti-radang nonsteroid yang boleh diatasi dapat mengurangkan ketidakselesaan semasa proses pemulihan. Jangan melakukan squats atau lunges semasa tempoh pemulihan kerana ini boleh menyebabkan kerosakan selanjutnya dan mengurangkan kelajuan pemulihan anda. Meregangkan dan menguatkan hamstring dan quadriceps kerana ini adalah bahagian penting rawatan dan pencegahan masalah lutut masa depan. Pukulan keras dan quadriceps membantu memegang lutut di tempat. Urut tisu yang mendalam juga boleh membantu melegakan kesakitan dari tendinitis. Pita lutut anda semasa ia sembuh dari sebarang jenis kesakitan. Pembedahan jarang diperlukan melainkan jika serpihan rawan tulang paha yang rosak perlu dikeluarkan atau tungkai lutut perlu disusun semula.
Pencegahan
Langkah pertama dalam mencegah kesakitan lutut dari angkat berat adalah untuk melaksanakan latihan dengan betul.Jika anda tidak pasti bagaimana untuk melakukan senaman, jangan lakukannya sehingga anda telah berbincang dengan pelatih atau doktor peribadi. Elakkan perubahan secara tiba-tiba dalam intensiti angkat berat kerana anda menetapkan diri anda untuk masalah lutut jika anda mengangkat lebih dari yang anda boleh mengendalikan. Meningkatkan jumlah berat dan wakil yang anda selesaikan perlu menjadi proses yang beransur-ansur.
