Pad lemak di lutut anda duduk tepat di bawah topi lutut anda dan memberikan penyerapan dan penyerapan kejutan antara tulang sendi lutut anda. Ia juga dikenali sebagai pad Hoffa dan merupakan salah satu komponen yang paling sensitif pada sendi lutut anda. Kesakitan paling sering disebabkan oleh pad lemak menjadi mencubit antara hujung tulang paha dan lutut anda.
Video Hari
Gejala Pad Pad
Pukulan langsung ke tungku lutut anda biasanya menyebabkan penyimpangan, yang menyebabkan pad lemak menjadi terperangkap dan meradang. Keadaan ini sering dirujuk sebagai sindrom Hoffa dan, jika anda memilikinya, anda mungkin melihat beberapa bengkak dan / atau kelembutan di bahagian bawah lutut anda dan mendapati ia menyakitkan untuk meluruskan kaki anda. Anda juga mungkin mendengar bunyi retak apabila meluruskan lutut anda, yang merupakan pad lemak yang keluar dari sendi. Seorang profesional kesihatan biasanya akan mendiagnosis keadaan dengan menekan dengan kuat pada tendon di bawah lutut anda dan meminta anda meluruskan kaki anda. Jika anda mendapati ini menyakitkan - atau malah menentang melakukan tindakan sama sekali - ia adalah satu petanda yang baik anda mengalami sindrom Hoffa.
Rawatan
Malangnya, keadaan ini boleh mengambil sedikit masa untuk merawat kerana pad lemak semakin teruk setiap kali anda memindahkan lutut anda. Langkah pertama adalah untuk berehat dan memohon ais ke kawasan itu untuk mengurangkan keradangan. Latihan untuk memperkuat otot yang menyokong lutut anda juga boleh membantu. Taping cap lutut anda adalah satu lagi kaedah rawatan yang berkesan. Ini memberi pad lebih banyak lemak untuk bergerak ke bawah, supaya ia tidak lagi terperangkap dalam sendi. Gagal merawat keadaan boleh membawa kepada osteoartritis, jadi lihat seorang profesional kesihatan jika anda fikir anda mungkin mempunyai keadaan ini.
Latihan Penguatkan Lutut
Perut dan lutut anda adalah otot utama yang menyokong sendi lutut anda, jadi mereka mungkin menjadi fokus sebarang latihan yang anda tetapkan. Adalah penting untuk melakukan semua latihan lutut secara perlahan dan, sementara ketidakselesaan kecil adalah normal, anda harus berhenti dengan serta-merta jika anda merasa sakit.
Hamstring Curl
Berdiri di dinding dengan satu tangan untuk menyokongnya. Pastikan kaki anda bersama-sama dan anda berdiri tegak kemudian perlahan-lahan bengkokkan kaki yang cedera anda, bergerak tumit ke arah punggung anda. Tahan selama beberapa saat di bahagian atas kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki kembali ke tanah. Gunakan hambatan anda untuk melakukan kedua-dua gerakan mengangkat dan menurun dengan kawalan.
Quadriceps Contractions
Duduk di atas lantai dengan kaki anda keluar di hadapan anda dan letakkan tuala bergulung di bawah lutut yang cedera, yang sepatutnya sedikit bengkok. Melibatkan otot medialus vastus anda - terletak di atas penutup lutut anda di bahagian dalam - untuk meluruskan kaki anda dan mengangkat tumit anda beberapa inci dari tanah.Kurangkan tumit anda ke tanah dan ulangi.
