Jika anda seorang pelari yang gemar, anda mungkin mengetahui dengan sakit dan sakit yang menyakitkan. Bagaimanapun, kesakitan dalam ligamen cagak medial - band tebal yang menyokong bahagian dalam lutut dan melekatkan femur dan tibia - mungkin menunjukkan kecederaan serius. Kerana kesakitan pada ligamen cagaran medial, atau MCL, mungkin dikaitkan dengan tisu yang lain yang cedera, berunding dengan doktor anda pada tanda pertama kecederaan.
Video Hari
Kecederaan Kecil
Tugas utama MCL adalah untuk menjaga stabil bersama lutut apabila daya dikenakan ke bahagian luar lutut. Apabila impak atau daya terlalu banyak, MCL boleh menjadi overstretched. Air mata kepada gentian ligamen juga boleh berlaku, yang mungkin menyebabkan sakit ketika berlari. Dalam kes gred 1 gred, kawasan di atas ligamen mungkin lembut, tetapi biasanya tidak disertai dengan pembengkakan. Rawat kawasan dengan kaedah RICE - rehat, ais, mampatan dan ketinggian - sehingga gejala mereda.
Sprains Grade 2
Jika anda mengalami kesakitan yang besar apabila berjalan disertai keradangan di sekeliling bahagian dalam lutut, anda mungkin mempunyai kecerahan gred 2 dari MCL. Selepas menggunakan rawatan RICE, berunding dengan doktor anda untuk penilaian profesional terhadap kecederaan. Anda mungkin memerlukan terapi fizikal tambahan dan tempoh masa yang lebih lama daripada aktiviti.
Gred 3 Tears
Kecederaan yang paling serius kepada ligamen cengkaman medikal diklasifikasikan sebagai air mata gred 3 dan melibatkan pecah ligamen. Dalam sesetengah kes, rasa sakit mungkin tidak begitu teruk kerana kecederaan yang kurang teruk, namun ketidakstabilan yang menyebabkan sendi lutut akan membuatnya sukar berjalan atau berdiri tanpa lutut yang merasa goyah. Jenis kecederaan ini memerlukan perhatian segera dan kemungkinan besar memerlukan pembedahan. Pemulihan dari pembedahan MCL mungkin mengambil masa sehingga enam bulan untuk pemulihan penuh.
Pencegahan
Otot lemah adalah penyebab utama kecederaan lutut, oleh itu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk lutut anda adalah menguatkan otot-otot di sekitarnya. Sasarkan quadriceps dan hamstring anda apabila latihan kekuatan. Tambah latihan kestabilan dan keseimbangan, seperti berdiri di atas papan bosu atau berdiri pada satu kaki yang tidak disokong. Fleksibiliti juga penting untuk pencegahan kecederaan. Pastikan senaman latihan anda termasuk senaman fleksibiliti yang meregangkan otot di atas dan di bawah sendi lutut anda.
