Pengangkat berat badan tidak asing dengan kesakitan. Terdapat rasa sakit yang baik - kesakitan otot ringan pada hari selepas latihan yang sengit - dan rasa sakit yang tidak baik, seperti satu titik ketidakselesaan yang berkisar antara ringan hingga sengit. Yang terakhir ini boleh disebabkan oleh ketegangan otot atau oleh simpul otot, yang berlaku apabila serat otot menjadi bengkak dan lembut. Dalam kebanyakan kes, jika anda dapat mencari simpulan, anda boleh mengurut sendiri.
Video Hari
Memahami Knot Otot
Kadang-kadang serat otot kontrak semasa latihan tetapi kemudian tidak dapat melepaskan. Memanggil Poin Trigger Myofascial, atau MTPs, mereka adalah isu biasa untuk pengangkat angkat dan sering dialami di leher, atas dan tengah belakang dan bahu. MTPs disebabkan oleh trauma akut, seperti kecederaan pada otot, dan mereka juga disebabkan oleh overstimulation dari angkat berat yang sengit. Mereka juga boleh disebabkan oleh tekanan postur, seperti bentuk mengangkat miskin. Dalam sesetengah kes, simpulan anda mungkin tidak berkaitan dengan mengangkat, tetapi mungkin diperburuk olehnya. Tekanan postur boleh datang dari duduk terlalu lama atau dengan postur yang lemah pada pekerjaan hari anda - senaman bahu yang sukar menjadikannya lebih buruk.
Baca lebih lanjut: Leher Berbasikal & Sakit Bahu
Merawat Otot Knots
Rawatan sebahagian besar bergantung kepada keamatan kesakitan bahu dan sama ada anda boleh menentukan lokasi simpul. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang sengit, rehat dan lawatan ke doktor mungkin diperlukan. Untuk kesakitan yang lebih ringan, lihat jika anda boleh mencari simpulan. Gunakan jari anda untuk merasakan ketulan yang boleh sekecil seperti pinhead dan sebesar ibu jari.
Jika anda boleh mencari simpulan, anda boleh menggunakan teknik pelepasan myofascial langsung untuk mengurut simpulan. Anda boleh melakukan ini berbaring atau berdiri, dan yang anda perlukan adalah tenis atau bola lacrosse. Letakkan bola di simpul antara bahu dan dinding atau tanah. Sapukan tekanan dengan berat badan anda. Gulung bola ke atas dan ke bawah dan ke tepi ke tepi simpulan otot.
Jika anda tidak dapat mencari simpulan, anda masih boleh menggunakan pelepasan myofascial, tetapi anda perlu menutup kawasan yang lebih besar. Gulung bola ke seluruh kawasan di mana anda mengalami kesakitan. Apabila anda mencari tempat yang sangat lembut, luangkan masa untuk melancarkan hanya di kawasan itu.
Gunakan tekanan teguh, cukup untuk masuk ke dalam otot, tetapi tidak begitu banyak yang menyebabkan sakit kuat. Mulailah dengan tekanan lembut dan membina apabila simpulan ditelan. Lakukan ini selama dua atau tiga minit dua hingga tiga kali sehari sehingga simpulan hilang dan tidak lagi menyebabkan ketidakselesaan.
Mencegah Knot Otot
Satu auns pencegahan bernilai satu paun penawar, bukan?Sekiranya knot bahu adalah masalah yang kerap, lakukan sikap semasa duduk dan borang anda semasa mengangkat. Berikan apa-apa ketidakseimbangan otot yang boleh menyebabkan bahu anda melangkah ke hadapan. Lihat ahli terapi fizikal jika ada yang tersedia untuk anda.
Pastikan anda membenarkan masa yang cukup untuk pemulihan di antara latihan bahu. Latihan terlalu banyak boleh membawa kepada kecederaan dan simpulan otot. Perlahan-lahan menghulurkan bahu anda selepas setiap senaman, dan lakukan beberapa latihan mobiliti bahu sebagai sebahagian daripada latihan bahu anda.
Minum banyak air. Dehidrasi adalah penyebab biasa simpulan otot. Elakkan makanan yang manis, berkafein dan diproses yang boleh menyumbang kepada dehidrasi, dan makan diet yang kaya dengan nutrien. Pastikan anda mendapat banyak tidur supaya anda bersedia untuk latihan yang sukar - dan hidup secara umum.
Baca lebih lanjut: Latihan Bahu Pinched Latihan
