Otot latissimus dorsi anda adalah otot terbesar di belakang anda. Otot ekstensor ini bertanggungjawab untuk pelbagai jenis pergerakan yang biasa, termasuk menekan diri apabila duduk di kerusi. Sekiranya anda ingin lebih kuat, kembali ke belakang, latihan isometrik tertentu dapat membantu menguatkan otot ini dan mempromosikan penampilan yang lebih kencang. Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan latihan ini, terutamanya jika anda mempunyai, atau pulih daripada, kecederaan.
Video Hari
Jambatan Pose
Jambatan menimbulkan adalah yoga yang menonjol yang secara isometrik melatih latissimus dorsi dan menguatkan seluruh belakang anda. Untuk melakukan variasi jambatan pose, berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan tumit anda sebagai dekat dengan pantat anda mungkin. Letakkan tangan anda dengan kedua belah pihak, telapak tangan menghadap ke bawah. Semasa anda menghirup, angkat pinggul anda dengan menekan ke atas lantai dengan tumit dan telapak tangan anda, dengan fokus pada mengetatkan otot belakang anda. Pegang pose selama 30 saat, kemudian turunkan pinggul anda ke lantai dan berehat selama beberapa saat. Ulangi lima kali.
Isometric Press-up
Press-up isometrik boleh menguatkan latissimus dorsi dan pectoralis utama, atau otot dada anda, menurut pengarang William D. Bandy dan Barbara Sanders dalam buku mereka, "Latihan terapeutik untuk Pembantu Terapi Fizikal." Untuk melakukan latihan ini, duduk di atas permukaan yang stabil, seperti meja kokoh. Tekan tangan anda ke dalam meja dan angkat pinggul anda dari meja. Pegang kedudukan ini selama tiga hingga lima saat, kemudian lepaskan. Lakukan 10 pengulangan latihan ini.
Superman
Superman adalah senaman isometrik yang dapat menguatkan bukan sahaja latissimus dorsi anda, tetapi seluruh belakang anda. Untuk melakukan senaman ini, berbaring di perut anda dengan kaki anda lurus dan lengan anda rata di atas lantai di atas kepala, telapak tangan menghadap ke bawah. Ambillah dan angkat tangan dan bahu dari lantai, mengikat otot belakang anda. Pegang pose ini selama 30 saat, kemudian perlahan-lahan dilepaskan.
Isometric Stretch
Peregangan isometrik untuk latissimus dorsi boleh membantu untuk meregangkan dan memanjangkan seluruh badan, menurut pengarang Robert E. McAtee dan Jeff Charland dalam buku mereka, "Memudahkan Peregangan." Duduk di kerusi dan lekapkan satu lengan di atas kepala anda dan bengkokkannya, tarik ke siku anda dengan tangan yang bertentangan. Pegang peregangan ini selama beberapa saat, kemudian ulangi sebaliknya.
