Tidak ada kekurangan buku bantuan diri di luar sana untuk memberitahu anda apa yang perlu anda lakukan untuk menjadi gembira. Tetapi sementara ini dapat membantu, kadang-kadang ia juga berharga untuk mempertimbangkan yang bertentangan: Apakah perkara-perkara yang menghindari orang senang? Berfikir tentang kebahagiaan dari perspektif ini boleh sama-sama memberi pencerahan, memberikan anda spektrum perilaku yang boleh memberi kesan negatif terhadap kehidupan anda dan kesejahteraan emosi anda. Kami berunding dengan pakar-pakar untuk belajar bagaimana untuk gembira-dengan memberi tumpuan kepada 19 perkara yang orang gembira tidak pernah lakukan.
1 Bandingkan hidup mereka kepada kehidupan orang-orang di sekeliling mereka
Shutterstock
Salah satu perbezaan terbesar antara orang bahagia dan seluruh dunia ialah orang bahagia tidak membuat kebiasaan untuk membandingkan diri dengan orang lain. Walaupun ia boleh menjadi sangat berharga untuk belajar daripada contoh orang-orang di sekeliling anda, orang bahagia tidak membiarkan kepuasan mereka dengan apa jua aspek kehidupan mereka-tugas mereka, tubuh mereka, atau pasangan mereka-bergantung kepada apa yang orang lain ada.
"Orang gembira tahu perbandingan itu adalah pencuri kegembiraan, " kata Hugo Huyer, seorang jurulatih kesihatan mental yang mengendalikan laman web Kebahagiaan Penjejakan. "Apa sahaja yang anda lakukan, di mana sahaja anda berada, selalu ada seseorang yang kelihatannya mempunyai sesuatu yang lebih baik daripada anda. Jika anda berfokus pada ini, anda akan sentiasa mencari alasan untuk tidak berpuas hati. mereka bukannya memberi tumpuan kepada perkara yang ada."
2 Luangkan masa mereka di media sosial
Shutterstock
Salah satu cara kami paling mungkin membandingkan diri kita dengan orang lain adalah melalui media sosial, di mana kita boleh log masuk dengan mudah, melihat percutian atau perubahan kehidupan yang menarik, dan biarkan ia mempengaruhi bagaimana perasaan kita.
"Media sosial dapat memberi pengaruh yang positif terhadap kehidupan kita, tetapi lebih sering daripada tidak, ia secara tidak langsung menyebabkan ketidakbahagiaan, ketidakamanan, dan cemburu, " kata Huyer. "Oleh kerana media sosial hampir tidak pernah menjadi gambaran yang tepat tentang kehidupan seseorang, anda perlu bertanya-tanya betapa gembiranya anda mendapat dari menatal tanpa henti menerusi makanan Instagram itu. Walaupun orang gembira aktif di media sosial, mereka membuat keputusan pintar mengenai berapa banyak masa yang mereka habiskan di sana."
3 Bully yang lain
Shutterstock
Orang yang berjaya tidak semestinya bahagia, dan tanda yang pasti bahawa seseorang tidak mempunyai sukacita sejati dalam kehidupan mereka adalah mereka senang dengan membuat orang lain yang menyedihkan atau membuli orang bawahan, rakan sekerja, atau orang lain dalam hidup mereka.
"Orang yang benar-benar bahagia tidak pernah terlibat dalam membuli orang lain, " kata psikologi klinikal, Carla Marie Manly, pengarang Joy From Fear . "Individu yang benar-benar bahagia tidak mempunyai keinginan untuk memperoleh kuasa dan keuntungan dengan mengorbankan orang lain. Oleh itu, orang yang benar-benar gembira bebas daripada perasaan toksik yang hidup di dalam pengkritik yang berterusan atau pembuli."
4 Elakkan emosi mereka
iStock
Menjadi orang yang bahagia tidak bermakna anda bahagia sepanjang masa, berjalan-jalan dengan senyuman yang dilekatkan pada wajah anda dan bersiul ke diri anda sendiri. Orang yang umumnya gembira tahu perasaan itu sekarang dan kemudiannya baik, selagi mereka mengakui dan tidak cuba untuk menindas atau mengelakkannya.
"Orang yang benar-benar gembira cenderung merasakan semua emosi mereka-kemarahan, kesedihan, dan lain-lain-dan kemudian melepaskan mereka untuk maju, " kata Manly. "Ini menyokong positif kerana emosi negatif tidak terperangkap dalam minda dan badan, memberi makan perasaan negatif seperti kemurungan, kemarahan, dan kemarahan."
5 Fokus pada apa yang mereka tidak mempunyai
Shutterstock
Tidak ada seorangpun - bahkan jutawan atau atlet Olimpik - mempunyai segala yang mereka mahukan. Tidak kira di mana seseorang berada dalam kerjaya atau kehidupan mereka, selalu ada sesuatu yang mereka tidak keberatan untuk mencapai. Tetapi sementara orang gembira meneruskan matlamat ini, mereka tetap memperhatikan apa yang mereka sudah ada, dan bukannya memberi tumpuan kepada apa yang mereka tidak mempunyai.
"Ini sikap 'syukur' cenderung untuk mewujudkan cara yang positif dan positif untuk melihat dunia, " kata Manly. "Daripada meluangkan masa untuk melihat apa yang orang lain atau apa yang anda ingin dapatkan, 'berada di tempat yang bersyukur dan penghargaan cenderung menyokong kebahagiaan sejati."
6 Menyalahkan orang lain
Shutterstock
Orang yang bahagia melihat kehidupan mereka sebagai sebahagian besar tanggungjawab mereka sendiri. Jika mereka tidak berpuas hati dengan hasil, mereka mengambilnya untuk mencuba dan mengubahnya, bukannya membuang tangan dan menyerah, menyalahkan orang lain.
"Orang yang gembira mengambil tanggungjawab sepenuhnya terhadap pengalaman mereka dalam kehidupan, " kata Kapil Gupta, hubungan dan jurulatih interpersonal lelaki. "Mereka tahu bahawa jari menunjuk ke orang lain atau keadaan tidak akan mengubah pengalaman yang mereka alami, walaupun ia mungkin memberikan bantuan sementara."
7 Atau cuba meyakinkan orang lain untuk berubah
Shutterstock
Sama seperti orang-orang bahagia bertanggungjawab atas tindakan mereka sendiri dan di mana mereka berada dalam kehidupan, mereka tidak mengharapkan orang lain berubah sesuai dengan keinginan mereka.
"Orang gembira tahu bahawa mereka tidak dapat mengawal kelakuan orang lain, " kata Gupta. "Mereka juga menyedari bahawa semua orang perlu mempunyai pengalaman hidup mereka sendiri, dan orang berubah apabila mereka bersedia."
Orang yang bahagia lebih cenderung untuk menerima tingkah laku orang lain dan mengetahui cara bekerja di sekelilingnya-atau, jika mereka benar-benar mempunyai masalah dengan tingkah laku mereka, mungkin cuba mengelakkannya sama sekali.
8 Atau hiduplah hidup mereka untuk menyenangkan orang lain
Shutterstock
Orang yang bahagia tidak dapat merasakan nilai diri mereka dari apa yang orang lain berfikir tentang mereka. Mengambil tindakan, sama ada yang mengejar matlamat kerjaya atau membuat keputusan hidup utama, hanya untuk mendapatkan respons daripada orang lain adalah resipi untuk kekecewaan.
"Orang gembira mempunyai nilai intrinsik yang baik dan nilai diri, " kata Gupta. "Mereka menghormati pandangan orang lain… tetapi mereka tidak memperoleh nilai dan keakraban mereka berdasarkan apa yang difikirkan oleh mereka."
9 Lupakan cara hidup pada masa ini
Shutterstock
Orang-orang bahagia hidup dalam masa kini, mencari perkara untuk dinikmati sekarang, dan bukannya menghairankan tentang perkara-perkara yang berlaku pada masa lalu, atau membetulkan harapan dan ketakutan mereka untuk masa depan.
"Orang gembira pasti belajar dari masa lalu, tetapi mereka tidak memikirkannya sepanjang masa, " kata Gupta. "Begitu juga, mereka memahami bahawa ketakutan apa yang mungkin berlaku pada masa akan datang adalah seperti hidup dalam fantasi, jadi mereka cenderung tidak terlalu bimbang tentang hal itu, dan juga memberi tumpuan kepada menikmati kehidupan yang sedang berlaku sekarang."
10 Atau cuba untuk mengawal masa depan
Shutterstock
Ia satu perkara untuk merancang masa depan dan mengambil langkah-langkah untuk memastikan hasil yang positif mungkin. Ia satu perkara lagi untuk berfikir secara berterusan tentang potensi negatif di bawah garis, dan teragak-agak tentang bagaimana anda mungkin perlu mengendalikannya.
"sangat cemas tentang bagaimana kehidupan akan berubah bagi mereka, " kata pengarang dan psikoterapi Karen R. Koenig, LCSW. "Mereka tidak cuba untuk mengawal kehidupan atau hanya menunggu untuk perkara yang berlaku kepada mereka. Seiring dengan tidak takut kegagalan atau kesilapan, ini kekurangan keperluan untuk mengawal hasil membolehkan mereka mengambil risiko yang sesuai."
11 Membuat andaian
Shutterstock
Apabila mereka perlu membuat keputusan di tempat kerja atau berurusan dengan rakan yang mencabar, orang yang tidak berpuas hati mungkin akan membuat andaian tentang apa yang harus mereka lakukan, bukan mengesahkan maklumat itu benar.
"Bahaya dalam berbuat demikian adalah kita perlu membuat anggapan yang mungkin atau mungkin tidak tepat, " kata bekas ketua Amerika Maritim Eric Rittmeyer, penulis The Emotional Marine . "Banyak kali andaian ini dibuat berdasarkan pengalaman terdahulu dalam kehidupan kita yang mungkin berlaku dalam konteks yang sama sekali berbeza, dan tidak mempunyai kaitan dengan situasi semasa. Ini membuka peluang untuk menganggap sesuatu yang benar-benar palsu, dan mungkin memimpin untuk kesakitan emosi yang tidak perlu."
12 Merasakan diri sendiri
Shutterstock
Sama seperti menyalahkan orang lain untuk kemalangan seseorang, kebiasaan lain yang menghindari orang yang bahagia menghindar dalam kekecewaan mereka. Walaupun mengakui emosi seseorang dan menerima anda berasa kecewa adalah sihat, membiarkan perasaan ini mengambil fikiran dan tindakan seseorang untuk jangka masa yang panjang dapat mencegah seseorang daripada membuat perubahan yang sihat.
"Orang-orang sukar yang tidak pernah memanjakan diri dalam 'parti kasihan' dan mereka faham kesan buruk terhadap pemikiran ini, " kata Rittmeyer. "Apabila sesuatu yang buruk berlaku, mereka cepat-cepat mengerjakan kesakitan dan kembali kepada diri mereka sendiri."
13 Pegang dendam
Shutterstock
Orang yang bahagia boleh merasa kecewa atau kecewa dengan orang lain-tetapi mereka tidak membiarkannya menjadi fokus yang memakan masa dan perhatian mereka. Sekiranya ada orang yang salah, mereka memastikan ia tidak berlaku lagi. Tetapi mereka tidak menganggap telah menjadi salah, atau membiarkan ia menjadi sumber kekecewaan yang berterusan kepada mereka. Dalam erti kata lain, mereka tidak mempunyai dendam.
"Memegang perasaan negatif tentang seseorang tidak memberi manfaat kepada kesejahteraan anda, " kata Rittmeyer. "Dengan tidak membenarkan pembebasan perasaan negatif ini, anda hanya mencipta tekanan tambahan pada badan anda dengan sentiasa memikirkan, dan hidup semula peristiwa-peristiwa yang pada mulanya menyebabkan masalah ini."
14 Tinggal pada kegagalan
Shutterstock
Orang-orang gembira belajar dari kesilapan mereka dan bergerak, meletakkan perhatian mereka untuk mencipta sesuatu yang positif. Mereka mengelakkan diri dari apa yang tidak berfungsi dengan baik, secara mental kembali ke kesilapan yang sama berulang kali.
"adalah kejayaan-bukannya berorientasikan kegagalan, " kata Koenig. "Kadang-kadang tidak memberi tumpuan kepada negatif hidup mereka adalah secara automatik, dan masa lain ia datang dari secara sedar mengamalkan tabiat pemikiran positif."
15 Mengelilingi diri dengan orang yang tidak menyenangkan
Shutterstock
Orang yang gembira tahu bahawa mereka yang mengelilingi diri mereka sendiri boleh memberi impak besar kepada kesejahteraan mereka sendiri. Kejayaan dan kebahagiaan-dan lawan-lawan mereka-cenderung menular, oleh sebab itu orang bahagia menghindari orang-orang negatif dalam orbit mereka.
"Jika mereka berada di sekitar jenis ini, mereka mempunyai perasaan diri sendiri yang cukup untuk tidak mengambilnya dengan serius, dan tidak mengerti apa yang dikatakan kepada mereka secara peribadi, " kata Koenig. "Selalunya, mereka tidak membenarkan orang lain untuk sengaja, secara kronik bersalah dengan mereka."
16 Mengabaikan untuk menangani perkara yang mengganggu mereka
Shutterstock
Walaupun orang bahagia umumnya tidak membiarkan tingkah laku orang lain berada di bawah kulit mereka, apabila ada sesuatu yang mengganggu mereka, mereka akan meluahkannya daripada membungkam dalam diam. Itu benar apabila ia datang kepada rakan sekerja, kawan, dan rakan kongsi romantis.
Sebagai ahli psikoterapi keluarga dan hubungan Fran Walfish, pengarang The Indigenous Self-Aware , menekankan, kita secara semula jadi akan marah dengan orang lain sekarang dan kemudian. Yang penting adalah jujur tentang kekecewaan kita, yang boleh bermakna perbezaan antara orang yang bahagia dan orang yang diam-diam memegang kesengsaraan mereka. Idealnya, dia berkata, "tidak ada masalah yang belum selesai."
17 Menjaga skor dengan rakan dan rakan kongsi mereka
Shutterstock
Kebiasaan lain yang mengelakkan orang bahagia ialah "menjaga skor" dengan orang-orang dalam kehidupan mereka. Ini bermakna tidak mengekalkan senarai mental perkara-perkara yang mereka lakukan untuk orang lain, seperti perjalanan lebih jauh daripada rakan-rakan mereka untuk bertemu, atau melakukan lebih banyak tugas daripada pasangan mereka.
Dalam hubungan yang hebat, sama ada romantis atau platonik, "tidak ada 50-50 keping tanggungjawab, " kata Walfish. Orang-orang yang bahagia menerima realiti bahawa "dalam hubungan yang terbaik, sukar untuk menilai siapa yang saling berkhidmat satu sama lain."
18 Biarkan kerja mengambil alih hidup mereka
Shutterstock
Orang yang gembira memahami pentingnya keseimbangan kerja-kehidupan. Apabila hari kerja sudah selesai, mereka tidak membiarkannya berdarah malam-tidak lagi pada hujung minggu dan bercuti. "Hidup sibuk untuk kita semua, " kata Walfish, tetapi orang bahagia tidak pernah lupa untuk meluangkan masa di luar kerja untuk diri mereka sendiri dan untuk orang yang tersayang.
19 Menentang perubahan
Shutterstock
Walaupun orang gembira tahu apa yang tidak boleh dilakukan, mereka tidak menjadi orang yang diselaraskan dengan baik, secara konsisten yang mereka lakukan dengan tegas melakukan perkara-perkara semata-mata. Orang yang gembira secara umumnya fleksibel, selesa dengan perubahan, dan sanggup melancarkan dengan pukulan apabila mereka mesti.
"Manusia mempunyai rintangan semula jadi untuk berubah, kerana ketakutan yang tidak diketahui dan keinginan untuk mengawal keadaan mereka, " kata Jacob Olesen, pengarang di Cara Mudah untuk Melakukan Semuanya . "Tetapi orang yang bahagia tidak melawan perubahan, sama ada itu adalah akhir hubungan, pekerjaan baru, atau perubahan fizikal yang datang dengan semakin tua. Mereka tidak cuba untuk memegang apa yang tidak lagi mereka."
