Apabila otot kaki anda kekejangan semasa pertengahan permainan bola keranjang, ia menjadi lebih daripada sekadar gangguan kecil. Kejang sebenarnya boleh menghalang peluang pasukan anda memenangi permainan. Memahami sifat kejang dan belajar bagaimana menangani mereka akan membantu anda keluar dari mahkamah supaya anda dapat membantu memimpin pasukan anda untuk kemenangan.
Video Hari
Punca
Bola keranjang melibatkan banyak memotong, berlari, melompat dan beralih, dan kaki anda berada dalam keadaan yang berterusan. Keletihan otot adalah satu punca kekejangan kaki, menurut Institut Kesihatan Nasional. Oleh kerana otot anda menjadi penat kerana berlarutan dan melompat lebih banyak, mereka mungkin menjadi lebih teruk dan menghalang anda daripada terus bermain. Dehidrasi adalah punca utama kejang otot. Jika permainan adalah satu yang sengit, yang melibatkan banyak rehat cepat dan pertahanan keras, anda mungkin kehilangan lebih banyak cecair melalui peluh daripada yang anda fikirkan.
Rawatan dan Pencegahan
Pace diri anda untuk mengelakkan kekejangan semasa pertengahan permainan. Sekiranya anda berasa letih atau kaki anda berasa lemah, beritahu jurulatih pada masa yang akan datang bahawa anda memerlukan pengganti. Adalah lebih baik untuk duduk beberapa minit dan memberikan kaki anda beberapa rehat daripada tinggal di dalam dan perlu meninggalkan kerana kekejangan kaki. Minum banyak cecair sebelum dan semasa permainan. Sekiranya boleh, isikan minuman sukan di tangan yang mengandungi elektrolit penting seperti natrium, kalsium dan kalium untuk membantu mengelakkan kekurangan dalam tahap elektrolit badan anda. Luangkan sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit sebelum permainan membentangkan kaki anda untuk membantu mencegah kekejangan.
Anak Lembu Stretch
Anak lembu adalah penyebab biasa untuk kekejangan kaki dalam pemain bola keranjang kerana ia digunakan untuk membuat pergerakan yang tajam, melompat dan mengubah arah. Untuk meregangkan betis anda sebelum permainan, berdiri di sebelah dinding atau permukaan kukuh lain. Pegang kedua tangan ke dinding dan tarik satu kaki di belakang anda. Luruskan kaki itu, dan simpan kaki anda di atas lantai. Bengkokkan kaki anda yang lain sehingga anda merasakan pada betis kaki lurus anda. Pegang sepanjang 10 hingga 15 saat, kemudian berehat dan ulangi dengan kaki yang lain.
Hamstrings Stretch
Hamstrings anda adalah satu lagi tempat biasa untuk mendapatkan kekejangan semasa bermain bola keranjang yang sengit. Luangkan waktu merentangkan hamstring anda sebelum permainan mula memanaskan dan bersedia untuk bertindak. Duduk di atas lantai dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda. Bend kaki kiri anda, dan letakkan bahagian bawah kaki kiri anda di bahagian dalam lutut kanan anda. Lean ke hadapan sehingga anda merasakan peregangan di hamstring kanan anda. Pegang peregangan ini selama 10 hingga 15 saat, kemudian berehat dan beralih kaki untuk meregangkan hamstring anda yang lain.
