Hari penuh duduk di atas meja boleh menyebabkan anda merasa ketat dan sakit, terutama di kawasan kaki anda. Latihan kaki yang mudah yang boleh anda lakukan di meja anda akan bangunkan otot dan memastikan ia aktif sepanjang hari. Kaki anda juga mendapat manfaat daripada peningkatan fleksibiliti dan peningkatan kekuatan. Pilih latihan kaki yang paling sesuai dengan hari kerja dan ruang dan alamat masalah yang anda alami semasa anda duduk di meja anda.
Video Hari
Lift Leg Individu
Menaikkan kaki menggalakkan peredaran dan membantu menguatkan otot. Mula dengan duduk di kerusi anda. Pegang ke lengan kerusi jika anda memerlukan sokongan. Naikkan salah satu kaki anda supaya lurus dan menunjuk dari badan anda. Berikan kepada lima, kemudian angkat kaki beberapa inci lagi untuk menolak diri anda. Pegang kedudukan kaki selama lima saat sebelum menurunkan kaki ke lantai. Teruskan kaki berselang sehingga anda melakukan 10 pengulangan setiap kaki. Meningkatkan tempoh masa anda memegang kaki anda di hadapan anda atau bilangan wakil yang anda lakukan untuk meningkatkan kesukaran senaman meja ini.
Lutut Meningkat
Pilihan yang sama adalah untuk meningkatkan lutut anda ke arah kerusi anda. Daripada meluruskan kaki anda, terus lutut bengkok. Angkat satu kaki supaya lutut bergerak ke arah dada anda. Naikkan kaki setinggi mungkin dan tahan kedudukan selama beberapa saat. Turunkan kaki dengan perlahan dan dengan cara terkawal. Beralih ke kaki lain. Langkah ini membantu membuka pinggul anda semasa menguatkan paha dan abs anda.
Squats
Jika kerja anda membolehkan anda bangun dari tempat duduk anda, lakukan squats di sebelah meja anda. Cuba variasi squats untuk mencari yang terasa paling baik untuk anda, atau beralih jenis squats yang anda lakukan sepanjang hari untuk latihan yang berbeza. Kerusi pejabat anda berfungsi sebagai bantuan, terutamanya jika anda adalah permulaan. Letakkan kerusi ke atas dinding jika ia mempunyai roda untuk mengelakkannya daripada bergerak. Berdirilah di hadapan kerusi dan jongkok seolah-olah awak akan duduk. Sebelum anda sampai ke kerusi, berdiri kembali. Untuk jongkong plié, mulakan dengan pendirian yang luas dengan jari kaki anda menunjuk ke luar seperti ballerina. Squat down dan berdiri kembali semasa anda mengekalkan kedudukan itu. Terlepas dari jenis jongkong, jangan biarkan lutut anda melangkaui jari kaki anda, kerana ini meningkatkan peluang anda untuk kecederaan.
Squeeze Paha
Jika anda mahu memberi tumpuan pada paha anda, latihan ini membantu anda menenangkan dan memperkuat kawasan tersebut. Simpan bola fleksibel kecil atau tuala tangan di meja anda. Pegang bola di antara lutut anda. Squeeze bola sekuat yang anda boleh antara lutut anda dan tahan ke kiraan lima. Lepaskan ketegangan sedikit tanpa membiarkan bola jatuh dari lutut anda. Ulangi memerah 12 hingga 15 kali. Latihan ini berfungsi dengan baik di pejabat kerana anda boleh melakukannya di bawah meja anda tanpa orang lain menyedarinya.
