Saat bekerja jam panjang di meja anda atau membuat perjalanan panjang dengan kereta, bas atau kapal terbang, anda mungkin melihat kaki anda menjadi bengkak. Ini dipanggil edema, dan ia biasanya tidak perlu dibimbangkan. Edema hanya bermakna bahawa cecair terperangkap dalam tisu-tisu di kaki anda dari kekurangan pergerakan.
Video Hari
Menaikkan kaki anda lebih tinggi dari hati anda atau bangun untuk berjalan kaki secara berkala sepanjang hari adalah dua cara terbaik untuk melegakan edema. Jika anda tidak dapat melakukan salah satu daripada mereka, anda boleh melakukan beberapa senaman mudah sambil duduk untuk membantu mengalahkan kembung.
Pelanjutan Kaki
Menaikkan kaki anda di atas hati untuk mengembalikan aliran cecair adalah barisan pertahanan pertama untuk kaki bengkak. Melengkapkan kaki anda di atas meja atau di belakang kerusi pesawat di hadapan anda, walaupun, mungkin tidak akan pergi dengan baik. Sebaliknya, dengan apa bilik kecil anda, cuba beberapa sambungan kaki mudah.
How-To: Mula dengan kaki anda rata di atas lantai. Panjangkan kaki kanan anda lurus yang anda boleh. Jika anda mempunyai ruang untuk mengangkat kaki, berbuat demikian. Pegang untuk mengira satu, kemudian kembali ke posisi permulaan. Sekarang, tukar bahagian, memperluaskan dan mengangkat kaki kiri. Terus berulang-ulang untuk 20 hingga 30 pengulangan.
Baca lebih lanjut: Latihan untuk Leg Edema
Lift Lutut
Jika anda tidak mempunyai ruang untuk melanjutkan kaki anda untuk sambungan kaki, anda boleh melakukan lif lutut. Lengkung kerja ini di pinggul dan lutut anda untuk menggalakkan peredaran.
How-to: Angkat satu kaki dari lantai membawa lutut ke arah dada. Anda tidak perlu membawanya ke atas, tetapi anda pasti boleh. Apabila anda berbuat demikian, kontrak semua otot di paha anda. Turunkan kaki belakang, dan lakukan kaki yang lain. Ulangi selama 20 hingga 30 ulangan.
Lingkaran Ankle
Selalunya kaki bengkak lebih buruk di sekitar betis, buku lali dan kaki, di mana graviti menyebabkan cecair menjadi kolam. Berputar buku lali anda boleh membantu mendapatkan beberapa cecair yang bergerak. Lingkaran buku lali adalah mudah dan tidak mencolok - hebat untuk dilakukan semasa mesyuarat atau seminar yang panjang.
How-To: S menyiratkan mengangkat satu kaki dari tanah sedikit. Mula menggulung pergelangan kaki arah jam, menggambar bulatan khayalan di atas lantai dengan jari kaki anda. Pergi ke satu arah untuk 10 bulatan penuh, kemudian alih arah. Gantikan kaki di atas lantai, dan lakukan senaman dengan kaki yang lain. Ulangi lima hingga 10 kali pada setiap sisi.
Pompa Kaki
Latihan pelbagai peringkat ini adalah tambahan yang bagus untuk bulatan buku lali, seterusnya mempromosikan pembebasan mengumpul cecair di kaki bawah.
How-To: Mula dengan kedua kaki rata di atas lantai. Menjaga tumit kedua-dua kaki ke bawah, angkat kaki dan tunjukkan kaki ke atas setinggi mungkin. Anda perlu meregangkan otot betis di belakang kaki anda yang lebih rendah. Kembali ke kedudukan awal anda dengan kedua-dua kaki rata di atas lantai. Menjaga jari kaki di lantai kali ini, angkat tumit dari lantai setinggi mungkin. Teruskan untuk meneruskan gerakan dengan cara yang berterusan dan terkawal selama 30 saat. Ulangi jika dikehendaki.
Baca lebih lanjut: Apakah Rawatan untuk Edema Ankle?
