Kedua-dua sambungan kaki dan lunges adalah latihan biasa yang digunakan untuk menguatkan badan yang lebih rendah. Sambungan dan lungs menggunakan dua jenis pergerakan dan kedua-duanya memberikan kelebihan dan kekurangan apabila ditimbang satu sama lain. Tetapi menggabungkan kedua-dua senaman ke dalam latihan badan yang lebih rendah boleh memberi manfaat kepada badan yang lebih rendah secara keseluruhan.
Video Hari
Pergerakan
Latihan latihan kekuatan boleh sama ada pergerakan kompaun atau pergerakan pengasingan. Pergerakan kompaun melibatkan lebih daripada satu kumpulan otot bersama dan berganda. Pengasingan melibatkan pergerakan hanya satu sendi dan melibatkan kumpulan otot tunggal. Lunges adalah pergerakan kompaun yang melibatkan lenturan dan perpanjangan pinggul, lutut dan pergelangan kaki, mengaktifkan seluruh otot badan yang lebih rendah. Sambungan kaki adalah gerakan pengasingan yang menargetkan quadriceps dari atas melalui lanjutan lutut sahaja.
Otot Bekerja
Sambungan kaki berfungsi kumpulan otot tunggal quadriceps. Quadriceps terdiri daripada empat bahagian - rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius dan vastus medialis - tetapi quadriceps adalah satu-satunya otot diaktifkan semasa pelbagai gerakan. Lunges juga berfungsi quadriceps tetapi bekerja gluteus maximus - otot-otot pantat anda - magnus adductor di paha dalaman (terutamanya sisi lunges, dimulakan dengan melangkah ke tepi), lengan belakang di belakang kaki atas dan otot-otot anak lembu dan shin juga. Reverse lunges mensasarkan glutes lebih. Reverse lunges dimulakan dengan melangkah mundur daripada melangkah ke hadapan.
Kelebihan
Lunges memberikan kelebihan bekerja dengan banyak otot sekaligus. Lunges juga mencontohi pergerakan fungsional yang mungkin anda gunakan dalam aktiviti harian anda, menguatkan otot yang betul supaya anda dapat menyerang dengan berkesan untuk memilih sesuatu di luar lantai atau menangkap bola tanah. Lunges juga mengaktifkan otot menstabilkan yang lebih kecil dengan mencabar kestabilan dan keseimbangan anda. Mengasingkan quadriceps melalui sambungan boleh bermanfaat kerana ia memastikan bahawa quadriceps bekerja sepenuhnya sendirian tanpa bergantung pada bantuan dari otot besar lain di kaki. Sambungan kaki juga merupakan pergerakan yang berkesan untuk membantu menguatkan tisu penghubung di sekitar lutut. Sambungan kaki fokus bekerja pada tendon quadriceps dan juga memaksa tendon patellar untuk mengaktifkan terhadap daya rintangan gerakan.
Kerugian
Kerusi berfungsi banyak otot sekaligus tetapi memerlukan koordinasi dan perhatian yang lebih besar untuk membentuk berdasarkan pergerakan kompaun. Lunging dengan bentuk yang salah boleh menyebabkan tweak dan kecederaan di beberapa sendi. Unsur ketidakstabilan dapat menjadi kelebihan tetapi juga merugikan jika anda belum cukup kuat untuk menstabilkan tubuh anda dalam posisi lunge.Lunging juga boleh meletakkan banyak tekanan pada lutut jika dilakukan dengan tidak betul atau jika anda memanjat lebih dalam daripada anda sedia. Sambungan kaki bukan pergerakan fungsional dan, walaupun mereka dapat membina quadriceps, mereka tidak semestinya mengajar mereka cara bermain dengan otot lain di kaki anda. Sambungan kaki mempunyai kenaikan berat badan penyesuaian yang lebih sedikit untuk kekuatan yang berlainan. Lunges boleh diubahsuai dengan mengehadkan seberapa mendalam anda terjun atau berapa jauh ke hadapan anda melangkah, tetapi sambungan kaki hanya boleh diubahsuai dalam kenaikan lima atau sepuluh pound berdasarkan timbunan berat mesin.
