Minum minuman yang dibuat dari jus lemon dan air panas tidak akan tiba-tiba membuat anda menjatuhkan pound, tetapi itu adalah alat yang mungkin membuat perbezaan. Jus lemon secara semulajadi mengandungi bahan yang berkaitan dengan penurunan berat badan. Jika anda memasukkan pulpa lemon dalam minuman, anda akan menambah pektin, yang membantu anda merasa kenyang. Tetapi cara yang paling penting minum ini menyumbang kepada penurunan berat badan adalah apabila ia menggantikan minuman kalori tinggi lain.
Video Hari
Komponen Jus Lemon Menyokong Berat Badan
Jus lemon mengandungi dua bahan yang berkaitan dengan mengekalkan berat badan yang sihat. Konstituen pertama - asid askorbik, atau vitamin C - berkait rapat dengan jisim badan, yang bermaksud bahawa orang yang mengonsumsi lebih banyak vitamin C beratnya kurang daripada orang yang rendah vitamin C, menurut kajian dalam Journal of Nutrition 2007. Apabila tahap darah vitamin C diuji dalam 118 lelaki dan wanita yang mengambil bahagian dalam kajian ini, orang yang berlebihan berat badan dan mempunyai pengukuran pinggang yang lebih besar mempunyai tahap vitamin C yang jauh lebih rendah. Para penyelidik juga melaporkan bahawa orang yang mempunyai tahap darah yang cukup vitamin C memecah lebih banyak lemak semasa senaman.
Lemons juga merupakan sumber hesperetin yang baik, yang merupakan flavonoid antioksidan. Apabila tikus makmal memakan diet tinggi lemak, haiwan yang juga menggunakan hesperetin mendapat kurang berat badan daripada tikus yang tidak menerima flavonoid, menurut satu kajian di Gen dan Nutrisi pada bulan Julai 2015. Para penyelidik menyimpulkan bahawa semua tikus menggunakan sama jumlah kalori, dan perbezaan berat badan tidak disebabkan oleh pengoksidaan lipid; lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan bagaimana hesperetin mempengaruhi berat badan dan sama ada ia mempunyai kesan yang sama pada orang.
Kesan Minum Air Panas
Satu cara kecil air panas yang menyokong diet adalah dengan memastikan anda terhidrasi. Anda boleh makan lebih sedikit apabila anda terhidrat dengan baik kerana dahaga kadang-kadang dirasakan sebagai kelaparan. Air sejuk memerlukan lebih banyak kalori untuk dicerna daripada air panas, tetapi jangan tergesa-gesa untuk menggantikan air panas kerana anda akan bertuah kehilangan 8 kalori tambahan dengan air sejuk. Hanya minum air menggunakan kalori untuk mencerna pencernaan. Minum 16 ounces air meningkatkan perbelanjaan tenaga sebanyak 24 peratus lebih 60 minit, menurut satu kajian di Journal of Endocrinology and Metabolism Klinikal pada tahun 2007.
Air panas boleh membantu menurunkan berat badan ketika anda meminumnya sebelum makan. Dalam satu kajian, 48 orang dewasa yang berlebihan berat badan dibahagikan kepada dua kumpulan. Kedua-dua kumpulan mengikuti diet rendah kalori, tetapi hanya satu kumpulan minum 16 auns air sebelum setiap hidangan. Selepas 12 minggu, kumpulan minum air kehilangan 4 pound lebih daripada kumpulan lain, melaporkan jurnal saintifik Obesity pada tahun 2010. Satu lagi kajian, yang diterbitkan dalam jurnal yang sama pada tahun 2015, mendapati bahawa orang dewasa yang berlebihan berat yang minum air sebelum makan hilang 3 paun lebih daripada peserta yang tidak minum air.
Gantikan Minuman Calorik Dengan Jus Lemon dan Air Panas
Salah satu cara yang paling penting bahawa jus lemon dan minuman air panas dapat membantu anda mengurangkan berat badan dengan menggunakannya untuk menggantikan minuman yang mengandung kalori. Anda boleh membuat penyok yang besar dalam kalori harian jika anda menggantikan minuman ringan gula manis. Satu jajanan 2 sudu makan jus lemon mempunyai 7 kalori. Walaupun anda termasuk semua pulpa dari lemon besar, anda hanya mendapat 24 kalori, menurut Jabatan Pertanian U. S. Selagi anda tidak menambah pemanis kalori kepada jus lemon dan air anda, ia adalah minuman yang sangat rendah kalori. Sebagai perbandingan, 1 cawan cola manis mengandungi 103 kalori dan 24 gram gula tambah. Satu cola kecil biasa dari restoran makanan segera mempunyai dua kalori dan gula.
Memandangkan penurunan berat badan dicapai dengan mengambil lebih sedikit kalori daripada luka bakar badan anda, minum jus lemon dan air panas dan bukannya minuman kalori yang biasanya anda minum adalah tempat yang baik untuk memotong kalori tanpa kehilangan nutrien. Kajian dalam edisi May 2015 Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menyimpulkan bahawa menggantikan minuman berminyak dengan air atau minuman berkalori rendah mengakibatkan penggunaan kalori yang lebih sedikit dan mengekalkan berat badan dari masa ke masa.
Pektin dalam Lemon Pulp Menyokong Berat Badan
Lemons adalah sumber pectin yang baik, iaitu serat larut yang menjadi gel apabila ia bercampur dengan air. Seperti serat larut lain, pektin melindungi kesihatan kardiovaskular anda dengan menurunkan kolesterol. Ia juga boleh membantu mengurangkan berat badan. Sebagai pectin menyerap kelembapan, ia mengisi perut anda, yang mewujudkan sensasi perasaan penuh dan menjadikannya lebih mudah untuk makan kurang. Jika anda makan karbohidrat pada masa yang sama yang anda makan pektin, jisim gel seperti menghalang pancang dalam glukosa darah. Menjaga gula darah seimbang bermakna anda tidak mempunyai gula tambahan yang badan akan menyimpan lemak.
Walaupun pectin menyokong penurunan berat badan, anda tidak akan mendapat banyak dari jus limau biasa. Sejumlah cawan jus lemon hampir tidak mempunyai 1 gram serat. Kemungkinan anda tidak akan menggunakan hampir banyak jus lemon dalam secawan air panas, yang bermaksud minuman anda tidak akan mengandungi sebarang pektin. Walau bagaimanapun, anda akan mendapat pektin jika anda memasukkan pulpa. Sekitar 60 peratus daripada jumlah berat pulpa lemon terdiri daripada pektin, menurut laporan 1997 dalam Journal of Food Science.
