Linebackers adalah atlet serba boleh dengan pelbagai permintaan di padang bola sepak. Bergantung pada situasi dan falsafah pertahanan pasukan mereka, mereka mungkin berhenti bermain berlari, mengetepikan quarterback atau menutupi lelaki atau zon pada permainan lulus. Linebackers memerlukan keupayaan untuk mempercepatkan cepat dan menukar arah dengan berkesan tanpa kehilangan kawalan kelajuan dan keseimbangan atau kehilangan pandangan lapangan. Latihan pantas adalah penting dan bermanfaat dalam membangun kemahiran kritikal seperti percepatan, ketangkasan dan pergerakan sisi.
Video Hari
Bor Percepatan
Linebackers mesti dapat ditutup dengan cepat pada pembawa lubang atau bola. Ini adalah fasa percepatan berlari, dan linebackers memerlukan keupayaan untuk mempercepatkan mana-mana dari 5 hingga 15 meter dengan cepat. Percepatan yang betul melibatkan daya penggerak ke belakang pada bola kaki untuk bergerak ke depan dalam sudut rendah dengan pinggul ke hadapan. Untuk meningkatkan pecutan, linebackers perlu berlatih 10- dan 20-meter sprint dengan penekanan pada mencapai kelajuan tertinggi, kemudian menurun dengan mengambil langkah kecil, cepat pada bola kaki mereka dan menurunkan pusat graviti mereka.
Gerakan Pergerakan Lateral
Linebackers perlu bertukar arah pada kelajuan penuh dan bergerak pantas, pergerakan sisi. Atlet ini harus mengamalkan latihan shuttle pendek yang melibatkan kedua-dua sprint ke depan dan pergerakan sisi dalam radius kecil. Contohnya ialah ulang-alik 20-yard. Mulailah mengatasi garisan 10-yard, bergerak ke garisan 5 halaman dan sentuh garisan dengan tangan anda, tukar arah dan pecut 10 meter ke arah yang bertentangan dengan garisan 15-yard dan sentuh garisan dengan tangan anda, kemudian pecut kembali melalui bahagian tengah ke garisan 10-halaman. Ini boleh menjadi latihan masa atau dilakukan untuk beberapa set wakil.
Ger mobilitas Hip
Linebackers harus dapat bergerak dan bertindak balas dalam liputan lulus tanpa kehilangan pemain yang ditugaskan untuk menutup atau bola sepak. Untuk mencapai matlamat ini, mereka perlu dapat memisahkan bahu dan pinggul dan menggerakkan badan yang lebih rendah bersama-sama dengan lawan mereka tanpa mengubah bahu mereka dari bola sepak. Putaran pinggul, flip pinggul atau suku eagle drill sangat baik untuk ini. Untuk melakukan latihan, melantunkan bola di kaki anda, kata pelatih atau titik ke kiri atau kanan, putar pinggul 90 darjah ke arah itu tanpa menghidupkan bahu, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi pada kelajuan penuh untuk lapan hingga 10 wakil.
Pergerakan Kaki Pantas
Linebackers harus pantas di kaki mereka untuk bertindak balas kepada permainan. Ini termasuk mengurangkan masa hubungan semasa mereka bertindak balas dan membuat permainan. Ringkasnya, lebih banyak masa dihabiskan di atas tanah, semakin sedikit masa yang dihabiskan bergerak ke arah permainan.Latihan cepat adalah alat yang sangat baik untuk mengurangkan masa kenalan tanah. Untuk melakukan gerudi, mulailah pada bola kaki anda dan pilih satu kaki di udara kira-kira buku lali yang tinggi, lengan bertentangan bergerak ke depan. Tukar kaki secepat yang mungkin sementara beransur-ansur bergerak ke hadapan. Lakukan gerudi selama 5 meter kemudian berjalan 5 meter. Ulangi urutan ini untuk empat set.
