Jika anda ingin membina otot, anda mungkin ingin menilai semula pengambilan karbohidrat anda, kerana ia adalah kunci untuk membina otot-otek yang diukir. Protein sering ditekankan dalam diet membina otot, dan karbohidrat diberi sedikit perhatian. Walau bagaimanapun, karbohidrat memainkan peranan penting dalam membina jisim badan tanpa lemak dan tidak boleh diabaikan.
Video Hari
Karbohidrat Menyediakan Tenaga
Semasa senaman badan anda menukar karbohidrat yang disimpan dalam otot dan hati anda ke dalam molekul ATP untuk menggunakannya sebagai tenaga. Tidak cukup makan atau jenis karbohidrat yang betul bermakna latihan anda mungkin berpotensi mengalami kerana anda akan mempunyai tenaga yang kurang untuk berlatih pada intensitas yang lebih tinggi. Latihan pada keamatan yang lebih tinggi mempunyai kesan yang lebih besar untuk membina otot-otot yang lebih besar dan lebih kuat. Kelebihan otot adalah satu-satunya rangsangan untuk pertumbuhan otot, dan bersenam pada keamatan yang lebih tinggi akan meningkatkan tahap hormon pertumbuhan.
Karbohidrat dan Latihan Insulin Post Response
Selepas latihan latihan berat badan, penting untuk memacu nutrien ke aliran darah anda dan "memberi makan" otot anda. Ini paling baik dicapai dengan "mengesan" tahap insulin anda, dan cara terbaik untuk melakukannya ialah dengan meminum karbohidrat mudah dalam masa satu hingga dua jam selepas latihan anda. Sepanjang masa ini, badan anda berada dalam fasa anabolik, yang bermaksud sel-sel otot anda direkabentuk untuk pembinaan otot. Karbohidrat merangsang pembebasan insulin, yang mendorong asid amino ke sel-sel otot untuk memulakan proses pembaikan.
Protein Suntikan Karbohidrat
Oleh kerana badan bergantung pada karbohidrat untuk tenaga, perkara terakhir yang anda inginkan adalah untuk badan anda menggunakan sumber alternatif. Sekiranya anda tidak memberikan tenaga anda dengan cukup tenaga dari karbohidrat, maka ia akan dipaksa untuk memecah protein yang berharga dalam tubuh anda dan mengubahnya menjadi sumber tenaga yang boleh digunakan. Proses ini dikenali sebagai ketosis, dan sayangnya badan anda tidak dapat membezakan perbezaan antara protein yang anda makan dan protein dalam tisu otot anda. Untuk menyelamatkan jisim badan tanpa lemak dan teruskan pada jalur pertumbuhan otot, penting untuk mengekalkan kedai karbohidrat anda.
Karbohidrat untuk Fungsi Sistem Saraf yang Sempurna
Semasa latihan berat badan, sistem saraf pusat anda berfungsi untuk memberitahu serat otot anda apabila dan pada keamatan apa untuk dikontrakkan. Jadi, bagaimana karbohidrat sesuai di sini? Karbohidrat juga merupakan sumber utama bahan api yang digunakan oleh sistem saraf pusat anda. Mengonsumsi karbohidrat kompleks akan memastikan sistem saraf anda berfungsi dengan lebih baik. Oleh kerana sistem saraf anda menjadi lebih cekap, kekuatan anda akan meningkat dan anda akan mendapat lebih banyak latihan latihan berat badan anda.
Berapa Banyak Karbohidrat Adakah Saya Perlu?
Dengan pemakanan yang mencukupi, anda boleh membaiki dan memperbaiki saiz otot dan / atau kualiti. Adalah penting untuk memenuhi tuntutan tenaga anda dan menambah kedai glikogen apabila anda cuba membina otot. Bertujuan untuk mengambil 1. 5 hingga 2 g karbohidrat per paun berat badan setiap hari. Jika anda seorang atlet, keperluan karbohidrat harian anda biasanya lebih tinggi. American College of Sports Medicine mengesyorkan untuk atlet untuk mengambil di mana saja dari 2. 7 hingga 4. 5 g karbohidrat per paun berat badan, bergantung kepada aktiviti.
