Mengambil kalori yang lebih sedikit daripada yang anda gunakan adalah penting untuk mencegah penambahan berat badan. Mempunyai senarai makanan berkalori rendah membantu anda merancang makanan dan makanan ringan anda pada diet kalori yang terkawal. Pilih pelbagai makanan nutrien-padat supaya anda tetap dipelihara sambil mengehadkan kalori anda, dan berunding dengan doktor sebelum memulakan diet penurunan berat badan.
Video Hari
Sup
Sup boleh menjadi pilihan untuk makan tengahari atau snek. Satu sup sup mi ayam mempunyai 62 kalori, dan satu cawan sup minestrone mempunyai 82 kalori. Sup berasaskan sup adalah rendah kalori daripada sup dengan keju dan krim, seperti sup brokoli dan keju atau krim kerang. Anda juga boleh membuat sup rendah kalori anda sendiri. Gunakan sup ayam natrium rendah, dengan 17 kalori setiap cawan, dan tambah sayur-sayuran, seperti bawang, lobak, saderi dan tomato, dan sumber protein tanpa lemak, seperti dada ayam dadu.
Salad
Salad sayuran sangat rendah kalori, dengan 7 kalori dalam secangkir salad dicincang. Salad 100 kalori boleh termasuk beberapa cawan salad sayur-sayuran, sayur-sayuran mentah tambahan dan sumber protein tanpa lemak. Cubalah salad dengan daun bayam, cincin bawang merah, tomato ceri dan putih telur rebus yang mempunyai 17 kalori. Pilihan lain adalah salad romaine dengan tomato dadu dan seperempat cawan garbanzo kacang. Elakkan tambahan berlemak, seperti salami dan keju penuh lemak, dan gunakan sedikit salad dressing atau cuka salad bukan lemak berpakaian penuh untuk menghalang salad anda daripada mempunyai kalori yang terlalu banyak.
Sayur-sayuran
Sayur-sayuran yang rendah kalori dan memakan lebih banyak daripada mereka boleh membantu mencegah penambahan berat badan, menurut Perubatan Integratif Universiti Michigan. Cawan terung yang dimasak mempunyai 35 kalori. Untuk snek dengan tidak lebih daripada 100 kalori, panggang Brussels pucuk dengan bawang putih dan balsamic vinegar atau makan keripik kale panggang yang dibalut dengan keju Parmesan rendah lemak dan lada hitam. Untuk makan tengah hari, cuba pizza dengan cendawan portobello untuk kerak dan tomat dadu dan kacau, keju mozzarella tanpa lemak untuk topping.
Lean Proteins
Sumber protein rendah lemak yang tidak tinggi kalori termasuk dada ayam, udang, dada kalkun dan putih telur. Bahagian 3 auns tuna ringan dalam air mengandungi 73 kalori.Sediakan udang panggang atau dada ayam, irisan payudara kalkun sendiri, atau tambahkan sayuran untuk membuat snek rendah kalori, seperti payu dara ayam dengan irisan lada merah. Buat salad tuna dengan yoghurt Yunani tanpa lemak, diced buah berangan air, lada hitam dan mustard Dijon.
Cottage Keju
Keju kambing bukan lemak mengandungi 81 kalori setiap cawan. Ia menyediakan kalsium dan protein, dan merupakan pilihan yang mudah untuk snek atau sebagai sebahagian daripada makan tengahari rendah kalori. Serahkan keju cendawan pada batang saderi atau kepingan timun. Anda juga boleh menambah bawang merah dan bawang putih ke keju cottage untuk membuat sayuran yang beraroma untuk sayur-sayuran seperti lada bel merah dan hijau atau kembang kol dan brokoli floret. Pilih keju rendah natrium kotej jika anda menonton penggunaan garam anda.
