Senarai Makanan Yang Anda Boleh & Tidak Dapat Makan Semasa Kehamilan

Diet memainkan peranan yang sangat penting dalam kesihatan anda dan bayi anda semasa mengandung. Itu termasuk apa yang anda masukkan ke dalam mulut anda dan apa yang anda tidak lakukan. Semasa mengandung, anda perlu makan makanan yang sihat yang menyediakan pelbagai nutrien untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin anda. Sama pentingnya, anda juga harus mengelakkan makanan tertentu yang boleh menyebabkan kemudaratan kerana sistem imun yang diturunkan. Mengetahui makanan mana yang boleh disertakan atau dielakkan boleh dibuat untuk kehamilan yang lebih sihat.

Video Hari

Roti dan Biji

->

Roti gandum. Photo Credit: Jupiterimages / Foto. com / Getty Images

Roti dan bijirin adalah sumber karbohidrat dan serat yang baik, serta vitamin B, asid folik dan besi. Buat sebahagian besar pilihan bijirin dan bijian anda untuk meningkatkan pengambilan serat anda. Apabila mengandung, anda perlu 14 gram serat untuk setiap 1,000 kalori yang anda makan, atau 28 gram serat pada diet 2, 000 kalori. Pilihan yang sihat termasuk roti bijirin, beras perang, pasta gandum dan bijirin keseluruhan dan keropok.

Buah-buahan dan Sayuran

->

Jeruk dan beri. Foto Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Buah-buahan dan sayur-sayuran juga merupakan sumber serat yang baik dan menyediakan vitamin A dan C. Termasuk pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran sepanjang minggu untuk mengubah asupan nutrien anda. Pilihan yang baik termasuk jeruk, buah beri, tembikai, brokoli, bayam dan wortel. Walaupun kebanyakan buah-buahan dan sayur-sayuran selamat untuk dimakan ketika mengandung, anda perlu mengelakkan jus dan pucuk mentah yang tidak disiapkan. Jus unpasteurized mungkin mengandungi bakteria E. coli, yang boleh menyebabkan mual dan muntah atau cirit-birit yang teruk. Makan periuk mentah meningkatkan risiko keracunan salmonella, yang menyebabkan demam, muntah dan cirit-birit.

Makanan Protein

->

Telur harus menjadi sebahagian daripada diet hamil. Kredit Foto: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Daging, ayam, telur, kacang, kacang dan biji semua tambahan yang sihat untuk diet kehamilan anda. Selain menyediakan protein, makanan ini juga membekalkan besi, dan vitamin B-6 dan B-12. Tetapi salad daging yang dibeli di kedai runcit, seperti ham, ayam atau salad makanan laut, adalah sumber potensi bakteria Listeria. Bakteria ini sangat berkaitan semasa mengandung kerana ia boleh menyebabkan kelahiran mati, buruh pramatang atau penyakit pada bayi anda. Jika anda suka salad daging, lebih selamat jika anda membuatnya di rumah.

Pilihan Makanan Laut

->

Makan udang. Photo Credit: Zedcor Wholly Owned / PhotoObjects. Net / Getty Images

Makanan laut adalah sumber asid lemak omega-3, yang menyokong pertumbuhan janin dan perkembangan, dan protein.Tetapi anda hanya perlu makan ikan merkuri rendah, seperti udang, salmon, pollock dan ikan keli, dan makan tidak lebih daripada 12 auns seminggu. Hadkan pengambilan tuna albacore anda tidak lebih dari 6 auns seminggu. Anda juga perlu mengelakkan ikan merkuri tinggi seperti jerung, ikan todak, makarel raja, dan tilefish. Pengambilan merkuri yang tinggi memberi kesan kepada perkembangan otak dan sistem saraf bayi anda. Semua ikan perlu dimasak hingga 145 darjah Fahrenheit. Makanan laut yang tidak masak atau mentah, termasuk sushi dan tiram mentah, mungkin mengandungi bakteria atau parasit yang boleh membahayakan anda atau bayi anda. Kerang mentah sangat membimbangkan kerana mungkin mengandungi bakteria Vibrio, yang boleh membawa maut.

Makanan Tenusu

->

Yogurt tenusu adalah pilihan yang baik. Makanan Dairy adalah sumber penting kalsium dan vitamin D. Pilihan yang baik termasuk susu rendah lemak atau nonfat dan yogurt dan keju keras lemak rendah seperti cheddar. Anda tidak boleh minum susu tanpa pasien semasa mengandung kerana mungkin mengandungi Campylobacter, E. coli, Listeria atau salmonella. Keju lembut, seperti Brie, feta atau queso fresco, dibuat dengan susu tanpa pasien dan juga harus dielakkan semasa kehamilan.

Sweet Treats

->

Bakar gula-gula anda sendiri. Photo Credit: Jeffrey Hamilton / Visi Digital / Getty Images

Sukar untuk memanjakan gigi manis anda semasa hamil, tetapi lakukan dengan sederhana. Makanan seperti kek, kue dan gula-gula memberikan kalori tetapi menawarkan nilai pemakanan yang sangat sedikit. Sekiranya anda suka membakar kue atau kek anda sendiri, janganlah menghisap mangkuk atau sudu. Adonan mentah dan adunan mengandungi telur mentah, yang berpotensi menjadi sumber salmonella.