Tidak peduli apa rancangan makanan yang anda ikuti, untuk menurunkan berat badan dengan jayanya, anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada membakar badan anda. Tetapi apa yang ditakuti setiap dieter sentiasa berasa lapar. Weight Watchers adalah pelan penurunan berat badan yang popular yang direka untuk membantu anda makan kurang dan menurunkan berat badan sambil menikmati makanan dan berpuas hati. Mengambil makanan titik sifar - atau makanan percuma - sepanjang hari adalah kunci untuk kekal di landasan dan mengekalkan kelaparan.
Video Hari
Buah-buahan adalah Makanan Percuma
Pada akhir tahun 2015, Weight Watchers melancarkan rancangan SmartPoints, yang menggantikan rencana Point Plus yang lama. Semua buah-buahan adalah 0 mata pada rancangan SmartPoints, kerana, menurut syarikat, para peserta harus makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Setiap jenis buah-buahan segar, buah beku dan buah-buahan dalam tin jus tanpa gula dikira sebagai makanan percuma. Sekiranya buah telah dikeringkan, diminum atau di dalam sirap, maka anda perlu mengira mata.
Kerana keberkesanan rancangan ini berdasarkan makanan yang membuat anda kenyang sepanjang hari tanpa banyak kalori, apabila anda mengeluarkan buah jus atau menggunakannya dalam smoothie, anda perlu mengira mata. Minum tidak semestinya memuaskan kerana mengunyah makanan anda, yang bermaksud memakan buah anda melalui jerami boleh menyebabkan anda menginginkan lebih banyak.
Kebanyakan Sayuran Adalah 0 SmartPoints
Sayuran bukan berkanji, seperti sayur-sayuran berdaun, wortel, tomato, kacang hijau, asparagus, bawang, brokoli dan lobak merah adalah 0 titik makanan pada rancangan SmartPoints. Sayur-sayuran memberikan anda pemakanan yang besar untuk wang anda, yang bermaksud anda mendapat banyak nutrien dari sebilangan kecil kalori. Mereka biasanya mempunyai kandungan air dan serat yang tinggi, yang boleh membantu anda merasa lebih kenyang selepas makan. Tambah sayuran tambahan untuk omelet pagi anda atau sup kegemaran anda untuk menjadikannya lebih mengisi tanpa menambahkan sebarang mata. Sayuran berkanji, seperti kentang, skuasy musim sejuk, kacang dan jagung, lebih tinggi kalori dan tidak dimasukkan ke dalam senarai 0 mata. Sayuran tinggi kalori ini kaya dengan nutrien, walaupun mereka menyumbang kepada jumlah SmartPoints anda, jadi mereka masih layak mendapat tempat di atas pinggan anda.
Sesetengah Perasa dan Snek Bebas
Menurut Pemerhati Berat, jika makanan anda terasa enak, anda lebih cenderung untuk menempuh pelan makan anda. Anda boleh menikmati banyak perasa - dirujuk sebagai penggalak rasa - bahawa anda boleh menambah makanan anda untuk 0 mata. Herba segar dan kering, salsa, cuka, saus panas, mustard, sodium kicap yang rendah, capers, jus sitrus atau semangat, jalapenos jeruk dan acar tanpa gula adalah semua penggalak rasa percuma SmartPoints. Sayuran panggang yang dipanggang dengan cuka balsamic, tambah salsa kepada kentang panggang bukan mentega dan krim masam, dan gantikan mayo dengan cuka untuk salad tuna zesty.
Beberapa makanan ringan, seperti gelatin tanpa gula dan gula beku tanpa gula, dianggap makanan percuma. Minuman bebas-gula juga bebas dari titik. Rawatan ini boleh membantu memenuhi gigi manis anda, tetapi ia tidak membawa apa-apa nilai pemakanan.
Perkara Saiz Perkara mengenai Pemerhati Berat
Walaupun makanan percuma tidak menyumbang kepada jumlah mata anda, ingat bahawa kebanyakan dari mereka masih mengandungi kalori. Sebagai contoh, pisang sederhana mengandungi 105 kalori, dan cawan anggur mempunyai 104 kalori. Sekiranya anda menghirup buah-buahan kerana ia adalah makanan percuma, kalori-kalori itu boleh ditambah, dan anda akan menyalahgunakan berat badan anda. USDA mengesyorkan bahawa orang dewasa menggunakan antara 1 1/2 dan 2 cawan buah setiap hari, dan melebihi cadangan itu tidak akan bermanfaat untuk penurunan berat badan.
Sayur-sayuran pada umumnya lebih rendah dalam kalori dan kurang cenderung untuk menghalang anda daripada kehilangan berat badan, tetapi anda harus mengelakkan makan apa-apa makanan di luar titik rasa selesa dengan penuh. USDA mengesyorkan 2 1/2 hingga 3 cawan sayuran setiap hari untuk orang dewasa.
Anda akan mendapat kalori yang minima daripada gula-gula dan minuman tanpa gula pada senarai 0 mata, tetapi terlalu banyak mereka mungkin menghalang usaha penurunan berat badan anda juga. Sebenarnya, beberapa penyelidikan mencadangkan bahawa minuman buatan manis sebenarnya menyumbang kepada penambahan berat badan daripada kehilangan berat badan, mungkin kerana ia memberi kesan kepada pusat ganjaran di otak secara berbeza daripada pemanis semulajadi, yang menyebabkan keinginan.
Untuk kejayaan optimum dengan program Weight Watchers, nikmati makanan percuma anda untuk terus kekal berpuas hati, tetapi berlatih sederhana, dan fokus pada makan hanya apabila anda benar-benar lapar.
