Komponen utama pemanasan senaman mana-mana, peregangan menyiapkan otot dan sendi untuk pelbagai pergerakan yang mereka jalani pada pelbagai peralatan, sambil meningkatkan fleksibiliti anda. Anda perlu menghulurkan dari kepala ke kaki, bergerak ke posisi perlahan-lahan, memegang regangan statik masih selama 30 hingga 60 saat, dan tidak pernah meregangkan ke titik kesakitan. Hanya jurulatih anda boleh mengarahkan anda pada semua hamparan yang diperlukan untuk tahap kemahiran anda.
Video Hari
Tangan dan Kaki
Anda sentiasa menggunakan tangan dan kaki anda dalam gimnastik, sama ada jatuh di atas lantai atau berayun di bar. Untuk melonggarkan tangan dan pergelangan tangan anda, gerakkannya bersama-sama dan gulungkannya. Semasa duduk di atas lutut, letakkan telapak tangan anda dan kemudian telapak tangan di atas tikar, bersandar ke hadapan pada tangan anda sehingga anda merasakan peregangan yang selesa. Meregangkan kaki anda dengan menunjuk dan melenturkan jari kaki anda semasa anda berada di kedudukan pike. Gulung kaki anda, dan kemudian gelengkan tangan dan kaki anda.
Leher, Shoulder and Arms
Sediakan badan atas untuk senaman anda dengan meregangkan leher, bahu dan lengan anda. Gerakkan kepala dari telinga ke telinga, lihat ke sisi, ke atas dan ke bawah dan kemudian gulung kepala anda mengikut arah jam dan lawan jam. Keluarkan bahu anda dengan gulungan ke hadapan dan ke belakang. Untuk trisep anda, letakkan lengan kiri anda ke belakang, dengan tangan anda di belakang, siku di udara. Pegang tangan kiri anda di tempat dengan lengan kanan anda. Ulangi di sisi lain. Dengan tangan anda dipasangkan bersama, meregangkan kedua-dua belah tangan di atas kepala anda.
Kaki dan Pinggang
Kaki anda memberi anda kuasa di bilik kebal dan pas masuk. Lunges membantu menghulurkan otot pada betis dan paha anda sambil meningkatkan kelenturan di pinggul anda. Lengkapkan sekurang-kurangnya dua jenis lunges dengan kedua-dua kaki: lunging dengan kaki anda diperluas ke sisi anda, dan dilanjutkan di hadapan badan anda. Peregangan rama-rama adalah salah satu daripada beberapa langkah dinamik yang diperlukan, bermakna anda bergerak kaki anda dalam peregangan. Duduk dengan bahagian bawah kaki anda menekan bersama dan lutut anda menunjuk ke sebelah. Keluarkan kaki anda ke atas dan ke bawah, seperti rama-rama yang mengepak sayapnya.
Kembali
Seperti kaki anda, anda ingin meregang belakang anda dalam kedudukan berdiri dan duduk. Apabila berdiri bersama kakimu, bersandar ke depan dan sentuh tanah. Perlahan pulih ke kedudukan berdiri. Dengan kaki anda di depan, bersandar lagi, menyentuh tangan anda ke pusat tengah, dan kemudian ke kaki kanan dan kiri anda. Di atas tanah, sekali lagi bersandar ke depan dengan mengalir, meratakan perut anda ke tanah. Kemudian, bersandar ke kaki kanan dan kiri, merapatkan jari kaki anda dengan tangan anda. Kedudukan gerbang atau jambatan membentang belakang anda, serta lentur lengan dan pinggul anda, semasa anda menolak ke lengkungan yang biasa, bulat, dan kemudian berjalan kaki dan lengan anda ke arah yang bertentangan, meluruskan kedudukan anda.
