Mengetahui bahawa anda sedang bersalin boleh menjadi menarik dan bersaraf saraf pada masa yang sama. Memulakan kehamilan anda pada makanan yang betul termasuk memakan makanan yang terbaik untuk anda dan untuk bayi anda. Menurut Bridget Swinney dan Tracey Anderson, penulis "Makan Secara Berkuasa: Panduan Praktikal dan Sedap untuk Pemakanan Pranatal," anda perlu membuat pilihan makanan yang paling berkhasiat supaya anda mempunyai tenaga untuk mengekalkan kehamilan anda dan bayi anda mendapat apa yang dia perlukan untuk berkembang sehingga dia dilahirkan.
Video Hari
Susu dan Buah Smoothie
Susu rendah lemak dan buah segar adalah dua makanan berkhasiat untuk trimester pertama anda. Swinney dan Anderson ambil perhatian bahawa mungkin sukar untuk anda merasa seperti makan selama beberapa minggu pertama kehamilan anda kerana anda mungkin mual, tetapi susu dan buah-buahan adalah makanan yang cukup hambar sehingga anda mungkin menahannya. Campurkan secawan susu skim dengan buah segar seperti pisang atau pic atau gunakan buah beku seperti blueberry atau ceri untuk membuat smoothie yang boleh menyelesaikan perut anda serta menyediakan bayi anda yang baru dibuahi dengan vitamin yang perlu tumbuh. Kayu manis atau madu akan menambah sedikit rasa manis untuk smoothie anda tanpa menambah gula yang tidak sihat.
Turki
Protein adalah salah satu nutrisi yang terbaik untuk mempromosikan pertumbuhan awal bayi anda. Bayi anda memerlukan protein untuk membentuk otot, tulang dan semua organ dalamannya, nota Nina Planck dalam bukunya, "Makanan Sebenar untuk Ibu dan Bayi: Diet Kesuburan, Makan untuk Dua, dan Makanan Pertama Bayi." Semasa trimester pertama anda, bayi anda akan berkembang dengan pesat dan alat bantuan protein dalam pembangunan anak kecil anda. Pastikan untuk makan sumber protein yang kurus, seperti ayam belanda, kerana ia akan membantu anda menjaga pengambilan lemak anda rendah, yang juga sihat untuk bayi anda. Turki juga boleh disediakan tanpa rempah dan sos supaya anda dapat menjaga perut anda dan menahan ayam belanda anda. Buat sandwic turkey pada roti gandum atau slice beberapa susu kalkun ke dalam sup atau salad.
Whole Wheat Bagel
Butiran bijirin adalah makanan pintar untuk menambah diet trimester pertama anda kerana ia cukup hambar dan mungkin tidak akan menyebabkan perut anda menjadi kecewa dan mereka memberikan serat untuk membantu pastikan anda tidak lapar. Bagel gandum keseluruhan mempunyai beberapa gram serat sehingga anda boleh mengisi dan menjaga perut anda penuh untuk jangka masa yang lebih lama, yang membantu mencegah rasa mual dan sakit pagi. Makan biasa bagel anda atau tambah sedikit mentega kacang untuk beberapa protein tambahan. Ayam belanda atau keju rendah lemak adalah pilihan lain untuk menambah bagel anda yang cukup hambar untuk kekal turun dan akan membantu mempromosikan perkembangan bayi anda dengan sihat.
