Serat adalah komponen penting dalam pelan pemakanan yang sihat. Institut Perubatan mengesyorkan pengambilan serat harian sebanyak 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk lelaki berumur 50 tahun. Selepas umur 50 tahun, pengambilan serat harian yang dicadangkan ialah 21 gram untuk wanita dan 30 gram bagi lelaki. Termasuk serat tinggi, makanan rendah gula dalam pelan pemakanan anda boleh membantu anda memenuhi keperluan pengambilan serat harian anda tanpa menambah kalori dan karbohidrat yang berlebihan.
Video Hari
Artichokes
![]()
->
Artichokes adalah pilihan yang sangat baik untuk menambah serat untuk diet anda tanpa gula yang tidak diingini. Satu cawan dari hati artichoke dunia yang dimasak menyediakan anda dengan 14 gram serat makanan dan kurang daripada 2 gram gula. Sekiranya anda belum memakan artichokes pada masa lalu, cubalah mereka dengan berpakaian vinaigrette, jus lemon atau sos rendah kalori. Hati Artichoke juga menambah sentuhan masakan yang menarik untuk hidangan salad dan sayur-sayuran.
Hijau
->
![]()
kolard hijau hanya mempunyai 0. 5 gram gula per cawan. Kredit Foto: Mona Makela / iStock / Getty Images
Sayuran hijau adalah sejenis makanan berkhasiat, gula rendah, serat tinggi. Satu hidangan 1-cup sayur-sayuran bit mengandungi 4 gram serat dan kurang daripada 1 gram gula. Collard greens mengandungi 3. 6 gram serat makanan dan kira-kira 0. 5 gram gula setiap hidangan 1-cawan. Satu hidangan hijau sayuran dandelion mengandungi 3. 0 gram serat dan 0. 5 gram gula. Anda boleh menyediakan sayur-sayuran sebagai hidangan sampingan atau menambah sayur-sayuran cincang kepada salad, sup atau tepung.
Kacang
->
![]()
menambah walnut serat yang tinggi untuk salad Photo Credit: photohomepage / iStock / Getty Images
Kacang adalah sumber serat dan protein yang baik. Banyak jenis juga rendah gula. Cawan walnut yang dicincang memberikan 8. 0 gram serat dan kira-kira 3. 1 gram gula. Filberts, juga dikenali sebagai hazelnut, mengandungi 11. 2 gram serat dan 5. 0 gram gula per cawan. Ungu, unnamed badam mengandungi 11. 6 gram serat dan 3. 7 gram gula per cawan. Cuba termasuk beberapa serat tinggi, kacang gula rendah ini sebagai makanan ringan atau taburkannya pada salad, bijirin atau hidangan sayuran untuk perubahan pesat.
Benih
->
![]()
cuba menghidangkan biji bunga matahari Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Biji yang boleh dimakan adalah makanan lazat, serat tinggi, makanan gula rendah dan sumber makanan protein yang baik. Benih bunga matahari panggang memberikan anda 14. 3 gram serat dan kira-kira 4. 2 gram gula per cawan. Biji labu panggang, juga dikenali sebagai pepitas, mengandungi 14 gram serat dan kurang daripada 3 gram gula per cawan.Biji bunga matahari dan biji labu membuat makanan ringan dan menambah sentuhan rasa kepada salad dan hidangan lain.
Roti Hitam
->
![]()
pilih roti hitam atas putih Photo Credit: Marjan Paliu ?? kevic / iStock / Getty Images
Roti hitam, dibuat dengan tepung rai kasar, adalah pilihan yang sangat baik jika anda mencari makanan yang tinggi- serat, pilihan gula rendah gula. Sebilangan besar roti hitam termasuk 2. 1 gram serat makanan dan kurang dari 0. 2 gram gula, berbanding dengan kepingan tebal roti putih yang mengandung 1. 0 gram serat dan 2. 2 gram gula.
