Protein adalah bahagian penting dalam diet anda. Anda perlu mengambil sumber protein yang berkualiti pada setiap hidangan. Badan anda menggunakan protein untuk membina tisu otot dan organ. Kulit dan tulang juga menggunakan protein untuk penyelenggaraan. Pilih sumber protein yang rendah lemak untuk mengelakkan terlalu banyak kalori.
Video Hari
Preskripsi Protein anda
Protein, bersama dengan karbohidrat dan lemak, memberikan kalori untuk badan anda. Setiap gram protein mengandungi 4 kalori. Antara 10 hingga 35 peratus pengambilan kalori anda harus berasal dari protein, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Berdasarkan diet 2,000 kalori, anda boleh mempunyai 200 hingga 700 kalori dari protein. Ini sama dengan 50 hingga 175 gram protein setiap hari. Anda perlu makan 5 hingga 6 auns daging atau pengganti daging setiap hari. Keluarkan penggunaan protein anda ke dalam beberapa hidangan dan makanan ringan sepanjang hari. Ini akan memberikan tubuh anda dengan protein yang diperlukan sepanjang hari.
Delight Ocean
Makanan laut adalah protein yang tinggi dan beberapa jenis menawarkan lemak bermanfaat. Sebagai contoh, salmon, herring dan trout adalah tinggi dalam asid lemak omega-3. Ini lemak yang sihat dalam hati boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, laporkan MyPyramid. gov. Satu hidangan salmon 5 auns mengandungi kira-kira 40 gram protein, 6 auns herring menyediakan 24 gram, dan 6 auns ikan trout mempunyai kira-kira 40 gram protein. Makanan laut yang tinggi dalam protein termasuk udang, udang karang dan ketam. Hidangan 5-auns udang mengandungi kira-kira 35 gram protein, 4 auns kepiting atau udang menyediakan kira-kira 20 gram protein.
Jangan menjadi Ayam
Unggas termasuk ayam, ayam belanda dan itik. Daging putih mengandungi kurang lemak daripada daging gelap. Keluarkan kulit sebagai cara tambahan untuk mengurangkan lemak dan kalori. Daging ayam gelap mengandungi kira-kira 26 gram protein setiap hidangan 4-auns, manakala jumlah dada ayam yang sama mempunyai 35 gram protein, menurut laman web HeartSpring. Ayam belanda panggang menyediakan 25 gram protein setiap hidangan 3-auns dan 4 auns itik masak mengandungi 26 gram.
Daging Sehingga Pengambilan Protein Anda
Daging sapi cenderung tinggi lemak tepu, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan menyumbat arteri anda. Pilih potongan daging lembu tanpa lemak jika boleh. Daging lembu yang 80 peratus bersandar mempunyai 22 gram lemak untuk hidangan 3-ons. Daging panggang gaya Deli menyediakan 21 gram untuk 4 auns, bahagian 6-ons tulang rusuk daging mempunyai hampir 40 gram protein dan 6 auns sirloin stik mengandungi lebih daripada 50 gram.
