Jika anda mengikuti diet rendah karbohidrat, ia menggoda untuk menghadkan bijirin sarapan pagi untuk percikan pada yoghurt Yunani anda - dan dengan alasan yang baik. Kerana bijirin kaya karbohidrat, terdapat beberapa pilihan bijirin yang sangat rendah karbohidrat, dan banyak membual lebih dari 40 gram setiap hidangan. Sehingga Oktober 2015, FDA tidak menentukan apa yang "rendah karbohidrat" bermakna dari segi gram atau peratusan kalori. Bagaimanapun, dengan kerja-kerja detektif yang sedikit, anda boleh mencari bijirin panas atau sejuk dengan 20 gram karbohidrat atau kurang setiap sajian, yang boleh dimuatkan ke dalam beberapa diet rendah karbohidrat.
Video Hari
The Conundrum Cereal Rendah Karbohidrat
Kandungan karbohidrat bijirin boleh bersifat counterintuitive, dengan beberapa jenis rasa manis yang mempunyai kurang daripada gram daripada jenis yang sihat. Sebagai contoh, hidangan Nut / Chocolate Cheerios 3/4 cawan mempunyai 22 gram karbohidrat, sementara hidangan 1-cawan gandum mini biskut atau serbuk dedak dengan kismis mempunyai 40 hingga 45 gram, bergantung kepada jenama. Kebanyakan granola adalah karbohidrat tinggi, dengan gram 35 gram setiap hidangan. Karbohidrat dalam bijirin yang sama mungkin berbeza antara jenama, juga, supaya memeriksa label fakta pemakanan pada setiap kotak sebelum anda membeli.
Serpihan Plastik
Jika anda menikmati bijirin flaked, ambil kotak Special K Protein dari rak kedai anda. Hidangan ¾-cup mempunyai 19 gram karbohidrat, dan ia manis dengan kedua-dua gula dan sucralose. Kedai makanan semulajadi boleh membawa Julian Bakery Paleo Coconut Flakes, yang tidak mempunyai pemanis tambahan dan mengandungi hanya tiga ramuan - daging kelapa, air kelapa dan kanji sawit - dan 14 gram karbohidrat setiap hidangan 1-ounce. Buah-buahan Hi-Lo, rasa asli, yang boleh dipesan secara dalam talian, mengandungi hanya 13 gram karbohidrat per ½ cawan dan mendapat manisnya dari jus tebu yang disejat.
Serpihan Dengan Penambahan
Apabila anda membataskan karbohidrat, bijirin dengan buah-buahan kering dicampur dengan yang terbaik di atas rak, kerana buah meningkatkan gram karbohidrat. Kacang rendah karbohidrat, jadi mereka menambah rasa dan rasa tanpa meningkatkan jumlah karbohidrat. Tiga bijirin nutty dari Nutritious Living adalah pilihan rendah karbohidrat. Sears Zone Sereal dalam rasa badam madu mempunyai hidangan 16 gram per ½ cawan. Ia mengandungi pelbagai biji-bijian dan dipanen dengan madu, molase dan kristal jus air yang disejat. Hi-Lo bijirin datang dalam dua perisa kacang-kacang - vanila badam dan maple pecan - kedua-dua dengan 13 gram karbohidrat per ½ cawan berkhidmat. Seperti rasa biasa, bijirin Hi-Lo ini mendapat manisnya dari pemanis buatan, sucralose.
Bijirin Dingin Berbentuk
Snack siap sedia untuk semua orang dari kanak-kanak hingga dewasa, Cheerios biasa adalah pilihan rendah karbohidrat, dengan 20 gram setiap cawan. Kay's Naturals bijirin dalam tiga perisa - vanila Perancis, badam madu dan kayu manis kayu manis - mempunyai 18 hingga 19 gram setiap 1.2-auns berkhidmat. Mereka mendapat rasa manis dari madu, gula dan stevia. Satu lagi pilihan rendah karbohidrat adalah bijirin berasaskan soya, Smaps, dalam koko atau rasa maple yang manis, yang mengandungi buah monk atau pekat buah-glikemik rendah dan 8 gram karbohidrat setiap hidangan.
Bijir Puffed
Dengan bijirin lapang seperti beras pekat atau gandum, anda boleh makan satu cawan penuh untuk menghitung jumlah karbohidrat yang agak rendah. Puffed beras mempunyai 15 gram karbohidrat per cawan, manakala gandum hampa hanya mempunyai 13 gram. Memilih versi bijirin bijirin puffed memberikan lebih banyak karbohidrat. Satu contohnya adalah Honey Smack Kellogg, dengan 24 gram dalam hidangan yang lebih kecil, ¾-cup.
Bijirin Rendah Bijirin Rendah
Kadang-kadang bijirin panas menyentuh tempat itu, tetapi dengan sekitar 28 gram setiap hidangan, oatmeal biasa boleh melepaskan matlamat karbohidrat anda. Bagaimanapun, oatmeat segera gula mempunyai sekitar 19 gram setiap paket, jika anda tidak keberatan pemanis buatan, dan Krim Gandum segera mempunyai 20 gram setiap paket, iaitu kira-kira ¾ cawan yang disediakan. Dua lagi jenama, Sensato dan ProtiDIET, adalah bijirin panas sucralosa. Bijirin sensato panas datang dalam kayu manis epal, strawberrilicious dan badam vanila, masing-masing dengan 12, 11 dan 10 gram karbohidrat per ½ cawan. Oatmeal ProtiDIET mempunyai 6 gram karbohidrat setiap paket dan datang dalam rempah kayu manis, kayu manis kayu manis dan rasa gula perang maple.
Tuangkan pada Karbohidrat
Tidak kira apa jenis bijirin rendah karbohidrat yang anda pilih, apa yang anda tuangkan di atasnya boleh menambahkan lebih banyak karbohidrat. Susu lembu menambahkan lagi 6 gram setiap 1/2 cawan, manakala susu badam atau susu kediak tidak menaikkan karbohidrat anda sekitar 4 gram per ½ cawan. Dengan kurang daripada 1 gram setiap cawan, santan tanpa gula atau susu mentega adalah pilihan susu rendah karbohidrat anda.
