Otot utama di belakang anda bertanggungjawab untuk hampir semua pergerakan menarik yang anda buat, termasuk menarik diri anda bar chin-up, menarik kotak dari rak atau hanya menarik secawan teh di seluruh meja ke arah anda. Sesetengah otot belakang juga berfungsi untuk menstabilkan tulang belakang anda. Pegang tegas otot belakang utama membolehkan anda lebih memahami mekanik badan anda sendiri dan bagaimana untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak daripada setiap latihan belakang.
Video Hari
Erector Spinae
Ketiga-tiga tiang otot yang berjalan ke kedua-dua belah tulang belakang anda dapat menstabilkan tulang belakang anda terhadap kekuatan abdominus dan obliques rektus anda. Spin erector juga bertanggungjawab untuk lanjutan dan lekukan lateral tulang belakang anda. Dengan kata lain mereka melengkung belakang anda - bertentangan dengan melakukan kerumitan - dan flex tulang belakang anda ke kedua-dua sisi.
Cuff Rotator
Kelompok ini mempunyai empat kepentingan otot kecil yang memungkiri saiznya. Bersama supraspinatus kecil, infraspinatus, teres kecil dan subscapularis bertanggungjawab untuk menahan humerus atau tulang lengan atas di soket bahu cetek. Otot-otot ini menanggung tekanan teruk semasa gerakan yang memerlukan giliran dalaman dan luaran bahu. Untuk merasakan gerakan ini, tahan satu lengan di sebelah anda dengan bengkok siku pada 90 darjah. Pastikan siku anda terletak berdekatan dengan badan anda apabila anda memutarkan tangan anda ke arah garis tengah badan anda - ini adalah putaran dalaman. Putar tangan anda dengan cara lain, jauh dari garis tengah anda, dan anda melakukan putaran luar.
Latissimus Dorsi dan Teras Utama
Sebuah latissimus dorsi yang dibangunkan dengan baik memberikan bentuk V yang menyenangkan yang berkaitan dengan punggung yang kuat. Otot ini diaktifkan dengan kuat semasa sebarang aktiviti yang melibatkan penentangan terhadap rintangan, sama ada siku anda bergerak dari depan ke belakang badan anda atau ke garis tengah anda. Contohnya termasuk mendayung, pull-up atau mendaki tali. Teras utama, kadang-kadang dikenali sebagai "penolong kecil Lat," membantu dengan kebanyakan gerakan dorsi latissimus anda, termasuk lanjutan bahu dan penambahan.
Gordle Bahu: Trapezius, Levator Scapulae, Rhomboids
Kedua-dua bilah bahu atau skapulae anda "terapung" disambungkan ke badan anda dengan tisu lembut sahaja bukan sendi tulang. Otot trapezius anda membentuk bentuk berlian kasar di belakang anda dan terbahagi kepada serat atas, tengah dan bawah. Serat ini masing-masing mengangkat dan menaikkan skapulae anda, berputar ke atas dan menambah skapulae anda dan menekan skapulae anda. Rhomboid anda juga menstabilkan skapula pada setiap pergerakan lengan, menarik bilah bahu anda, masuk, atau memutarnya. Skapula levator menghubungkan ke proses vertebra serviks anda dan, seperti yang anda harapkan, bertanggungjawab untuk mengangkat skapula anda.
