P90X adalah program kecergasan yang mengandungi 12 latihan yang bertujuan untuk membantu tubuh anda kehilangan lemak, mendapatkan otot tanpa lemak, meningkatkan stamina dan menjalani gaya hidup yang sihat. Latihan ini dipecah menjadi latihan berat, latihan kardiovaskular, latihan ketahanan, latihan fleksibiliti dan latihan seni mempertahankan diri. P90X dijual pada DVD dan memerlukan set dumbbells dan bar pullup.
Video Hari
Dada dan Belakang
Rutin Dada dan Belakang adalah sebahagian daripada siri latihan P90X. Dalam latihan ini, anda melakukan enam variasi pushup berbeza untuk dada dan enam latihan belakang yang berlainan. Latihan dada terdiri daripada pushups, pushing pengebom menyelam, pushups cengkaman yang luas, pushups dan pushups berlian. Latihan belakang terdiri daripada variasi pullup dan dayung. Latihan dilakukan untuk dua set sebanyak mungkin sebanyak mungkin selama satu minit.
Plyometrics dan Cardio X
Plyometrics adalah senaman P90X yang menggunakan kombinasi pergerakan bahagian atas dan bawah badan, termasuk melompat meletup, yang membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, membakar lemak dan meningkatkan prestasi atletik. Rutin terdiri daripada lima stesen dari empat latihan di setiap stesen. Setiap senaman dilakukan selama 30 saat hingga satu minit. Latihan berikutnya dilakukan dengan segera selepas sebelumnya, dengan rehat 30 saat selepas empat latihan. Latihan yang dilakukan semasa Plyometrics adalah melompat bicu, melompat jongkok, melompat jongkong, larian bulatan dan lutut lutut.
Cardio X adalah senaman kardio berdampak rendah yang menggunakan kombinasi plyometrics, yoga dan gerakan seni mempertahankan diri untuk membakar lemak badan dan meningkatkan ketahanan. Pelbagai latihan seperti melompat jongkong dan tendangan lompat dilakukan.
Bahu dan Senjata
Bahu dan Arms P90X senaman ditujukan ke arah peningkatan saiz dan kekuatan di deltoid, triceps dan bisep. Empat latihan dilakukan untuk setiap bahagian badan, untuk sejumlah 12 latihan. Dua set digunakan untuk setiap senaman dan dilakukan untuk sebanyak mungkin reps dalam masa satu minit. Latihan ini adalah kombinasi dari overhead presses, curls, raises and extensions.
Yoga X
Yoga X adalah kombinasi pose yoga yang membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibiliti dan koordinasi seluruh tubuh. Rutin senaman ini berlangsung hingga 90 minit dan menggunakan pelbagai pose yang berfungsi badan atas, inti dan badan yang lebih rendah. Latihan ini merupakan kombinasi dari yoga yang ada seperti anjing yang menghadap ke bawah, anjing dan planch yang menghadap ke atas.
Kaki dan Belakang
Latihan Kaki dan Belakang P90X melatih bahagian atas, belakang bawah, kaki, betis dan hamstring. Jumlah latihan dua puluh dua dilakukan; 11 latihan bekerja di belakang dan yang lain 11 bekerja kaki. Pelbagai bentuk pullup, baris, squats dan menimbulkan anak lembu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan dan otot di bahagian belakang dan kaki.Latihan yang dilakukan dalam senaman ini adalah pullups, baris, lunges dan variasi jongkok.
Kenpo X
Kenpo X adalah latihan P90X yang menggunakan latihan seni mempertahankan diri untuk membantu tubuh kehilangan lemak dan meningkatkan ketahanan kardiovaskular. Latihan ini berlangsung hampir satu jam dan memberi tumpuan kepada pelbagai bentuk penumbuk dan menendang. Semasa senaman ini, anda akan sentiasa beralih dari satu latihan ke seterusnya tanpa berehat.
X Stretch
X Stretch menumpukan kepada peningkatan fleksibiliti di seluruh badan, dan mencegah kecederaan pada kumpulan otot. Latihan ini mempunyai senaman regangan bagi setiap kumpulan otot. Setiap kumpulan otot terbentang antara 30 hingga 60 saat. Peregangan termasuk tumpuan pada kelengahan, pektoral, deltoid, inti, quad dan belakang.
Core Synergistics dan Ab Ripper X
Core Synergistics menggunakan pergerakan pilat dan yoga untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan di belakang, obliques dan abdominals. Pergerakan diadakan di antara 30 dan 60 saat setiap satu dan dilakukan semasa berbaring di atas tanah dan dalam pelbagai kedudukan planche.
Ab Ripper X adalah rutin yang menggunakan roda ab tangan untuk membantu meningkatkan kekuatan teras dan membakar lemak.
Dada Bahu dan Trisep
Dada, Bahu dan Trisep adalah program latihan P90X yang berusaha meningkatkan saiz dan kekuatan di bahagian atas badan. Sebanyak 24 latihan dilaksanakan dalam senaman ini. Terdapat lapan latihan untuk dada, lapan untuk bahu dan lapan untuk trisep. Hanya satu set setiap senaman dilakukan untuk seberapa banyak replikasi yang mungkin dalam satu minit. Latihan ini adalah kombinasi pushups, overhead presses, raises and extensions.
Belakang dan Biceps
Rutin senaman ini ditujukan kepada peningkatan saiz dan kekuatan bisep dan belakang, dan 24 latihan total digunakan. Dua belas latihan digunakan untuk kedua-dua bicep dan belakang otot. Hanya satu set setiap latihan dilakukan, untuk seberapa banyak replikasi yang mungkin dalam satu minit. Latihan ini adalah kombinasi pullups, curls dan mendayung.
