Apabila anda berlatih yoga Hatha, anda mempunyai pilihan. Jumlah penampilan dan variasi dan pengubahsuaiannya memberikan anda kebebasan untuk menikmati apa-apa amalan yang bercakap dengan anda pada mana-mana hari tertentu. Sekiranya suatu hari anda merasa seperti berbelanja secara eksklusif, dan mengimbangi menimbulkan seterusnya, anda boleh membuat keputusan berdasarkan perasaan anda atau apa yang anda mahu capai. Bahawa dikatakan, satu jam latihan yoga Hatha yang serba lengkap terdiri daripada beberapa jenis pose yang berfungsi bersama untuk meningkatkan kesejahteraan anda. Pilihan anda.
Video Hari
Jam Is Ticking
Satu jam boleh diburu dengan sangat cepat apabila anda diduduki melakukan sesuatu yang berbaloi. Sebanyak 60 minit anda dengan menjangkakan terlebih dahulu apa yang anda ingin pengalaman di atas mat yoga anda. Jika anda menikmati idea mengamalkan pelbagai pose tetapi juga melihat bahawa sesetengah kawasan memerlukan lebih banyak pekerjaan berbanding yang lain, maka timbangkan masa anda dengan sewajarnya. Hemat 20 hingga 30 minit untuk menimbulkan isu-isu seperti bahu yang sakit, teras lemah atau hamparan ketat. Anda boleh menjadi kreatif atau tradisional, seperti suka bermain atau tepat seperti yang anda suka. Jika anda memerlukan inspirasi, periksa YogaJournal. com di bawah "Poses," di mana anda juga boleh menggunakan alat untuk membina urutan Hatha.
Berdiri Tinggi
Berdiri pose yoga Hatha direka untuk menguatkan otot anda dan meningkatkan tumpuan dan keseimbangan anda. Sama ada anda memilih untuk meletakkan diri anda di Mountain pose, mengimbangi satu kaki di Pokok atau memaparkan beberapa sikap dalam siri Warrior, pose berdiri adalah di mana anda harus memulakan amalan Hatha anda. Semasa amalan berdiri di mana anda akan belajar untuk membuat penyesuaian yang akan membawa badan anda menjadi penjajaran dan memperbaiki postur anda. Antara kedudukan terbaik dan berguna yang mungkin anda pertimbangkan sebagai tambahan kepada yang telah disebutkan ialah: Pengerusi, Segitiga, Tetap Teruskan Bendera, Eagle, Downward Dog dan Extended Side Angle.
Sila Duduk
Amalan tidak akan lengkap tanpa pukulan duduk yang merangkumi kelainan, selekoh ke hadapan dan pose yang menguatkan abs anda. Anda boleh bekerja dengan lebih baik dari semasa ke semasa hingga ekspresi penuh dari pose duduk yang mungkin sedikit melampaui tahap kepakaran atau keupayaan rintangan semasa anda. Sebelum berpose Lotus, anda boleh mengamalkan peregangan paha dalaman anda dan menyediakan lutut anda dengan pose seperti Cobbler, Easy, Fire Log dan Cow Face. Begitu juga, sebelum Perahu Penuh berpose, amalkan Half Boat sehingga otot perut anda cukup kuat untuk mengekalkan versi penuh. Mencari ketenangan dengan kakitangan, kepala ke lutut dan duduk maju ke hadapan; dan bersantai dengan postur berpusing seperti Bharadvajasana I.
Back It Up
Belakang belakang adalah penampilan yang berguna dalam mengurangkan ketegangan dan tekanan di bahu dan belakang. Mereka juga dikenali sebagai pembuka dada. Sekiranya anda cenderung untuk duduk atau berdiri merosot ke hadapan, kemudian buat kembali membongkok sebahagian daripada amalan Hatha biasa anda. Melakukan Locust, Anjing Menaik, Bow, Cobra, Sphinx, Bridge and Camel. Berikan perhatian khusus untuk memanjangkan tulang belakang anda dengan memiringkan tailbone anda ke arah tulang kemaluan anda untuk mengelakkan mampatan punggung bawah anda.
Perhatian
Kecuali anda telah diarahkan dalam pelaksanaan lengan dan penyertaan lengan yang betul oleh guru yoga Hatha yang berkelayakan, jangan cuba pose ini sendiri. Anda memerlukan kekuatan pergelangan tangan, lengan, bahu dan teras yang mencukupi untuk mengangkat diri ke dalam pukulan ini, dan satu langkah yang salah dapat menyebabkan anda kecederaan.
