Secara fizikal dan genetik, tubuh wanita jauh berbeza daripada lelaki. Keadaan yang menimpa wanita sahaja, seperti haid dan kehamilan, berbeza-beza keperluan nutrisi dan makanan tambahan. Garis panduan dos vitamin untuk wanita bergantung terutamanya di mana mereka berada dalam kitaran hidup. Jangan memulakan apa-apa makanan tambahan tanpa terlebih dahulu bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan, terutama ketika hamil atau menyusu.
Video Hari
Vitamin A
Mikronutrien ini penting dalam menyokong kesihatan mata, kulit dan imun. Wanita perlu mengambil 70 mcg setiap hari, atau 2, 310 unit antarabangsa, menurut Institut Kesihatan Pejabat Makanan Dietary Suplemen (ODS). Kebutaan malam dan menghalang imuniti dapat menimpa mereka pada diet yang sangat ketat, kerana diet tersebut boleh mengakibatkan kekurangan vitamin A, seperti yang boleh alkohol.
Vitamin B
Secara semulajadi berlaku dalam tumbuh-tumbuhan berdaun gelap dan daging haiwan, vitamin B adalah penting untuk kesihatan wanita, terutamanya semasa kehamilan dan penyusuan. Institut Linus Pauling mengutip kajian yang bertujuan untuk menghubungkan hubungan antara kekurangan vitamin B12 dan kanser payudara. Wanita perlu mengambil 2. 4 mcg vitamin B12 setiap hari. Asid folik, atau folat, adalah vitamin B penting untuk kesihatan bayi yang sedang berkembang di utero. ODS menasihati kebanyakan wanita untuk mengambil 400 mcg setiap hari; Wanita yang hamil perlu mengambil 600 mcg.
Vitamin C
Makan makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti limau dan lada loceng, menyediakan wanita dengan antioksidan yang kuat dan modulasi besi. Harvard School of Public Health menasihatkan wanita untuk mengambil 75 mg setiap hari untuk orang yang tidak merokok, dan tambahan 35 mg setiap hari untuk perokok. Penting semasa haid, vitamin C membantu badan menggunakan sebarang besi yang ditelan untuk membantu menggantikan darah yang hilang.
Vitamin D
Vitamin D tambahan membantu tubuh menggunakan kalsium dan tidak ternilai untuk wanita yang sedang menua dalam memerangi osteoporosis, penyakit tulang yang lemah yang ditandai dengan ketumpatan tulang kalsium yang rendah. Persatuan Jantung Amerika (AHA) menunjukkan bahawa wanita mendapat 400 hingga 600 unit vitamin D harian antarabangsa, beberapa di antaranya dapat disintesis dengan pendedahan cahaya matahari. AHA memetik satu kajian baru-baru ini yang dilakukan oleh Sekolah Kesihatan Awam University of Michigan, yang mendapati bahawa pengambilan vitamin D yang tidak mencukupi pada wanita muda boleh mengurangkan risiko tekanan darah tinggi mereka kemudiannya dalam kehidupan.
Vitamin E
Ini vitamin larut lemak boleh menjadi sukar untuk diambil, kerana ia dibekalkan dalam pelbagai ukuran, termasuk mg, mcg dan unit antarabangsa. Antioksidan, vitamin E menggalakkan kesihatan imun, kulit dan kardiovaskular. Bukti menunjukkan bahawa vitamin E boleh menurunkan gejala sindrom pramenstruer seperti kram dan sakit kepala pada dos 400 IU atau 15 mg setiap hari, setiap Medline Plus.
