Menggerakkan rutin senam aerobik anda ke dalam air memberikan faedah toning dan kardiovaskular senaman di tanah kering dengan ketegangan yang kurang dan tekanan pada otot, sendi dan tulang anda. Terima kasih kepada rintangan semulajadi dan daya apung air, anda akan mendapat senaman yang menyegarkan yang juga berkemungkinan rendah dan kurang menyakitkan. Atas sebab ini, latihan aerobik air boleh membuktikan alternatif yang lebih selamat untuk warga tua, wanita hamil dan mereka yang mempunyai masalah belakang atau arthritis.
Video Hari
Air Berjalan ke Pemanasan
Mulakan rutin aerobik air anda dengan beberapa minit air mudah berjalan untuk memanaskan badan. Mulailah dengan langkah perlahan dalam air pinggang tinggi, berjalan bolak-balik sambil mengayunkan tangan anda. Kencangkan otot perut anda, pegang belakang lurus dan berjalan dengan kaki anda rata di lantai kolam. Secara beransur-ansur meningkatkan keamatan air anda berjalan, dan sepenuhnya memperluaskan kaki anda untuk mengambil langkah yang panjang, cepat. Akhiri air anda berjalan hangat dengan satu minit atau dua joging air untuk mendapatkan kadar jantung anda.
K-Treads for Toning
Untuk latihan aerobik air yang menyeluruh yang mensasarkan pelbagai bidang badan, cuba K-Treads. Latihan ini berfungsi di belakang, dada, abs, lengan, paha dan punggung. Mulailah dengan menginjak air di hujung kolam sambil membuat gerakan bulat yang kecil dengan tangan yang dicincang. Angkat kaki kirinya dan lekatkannya pada paras pinggul sambil memanjangkan kaki kanan anda ke bahagian bawah kolam. Kikik quads dan glutes anda dan tahan pose selama lima saat sambil terus membuat bulatan dengan tangan anda, kemudian cepatkan kaki anda dan tahan selama lima saat lagi. Ulangi langkah ini selama 30 saat.
Kick and Punch for Cardio
Karate menendang dan menumbuk di dalam air memberi anda senaman badan serta faedah kardiovaskular. Pastikan paras air cukup dalam untuk memastikan tangan anda tenggelam, kemudian angkat lutut kanan anda dan lepaskan kaki anda semasa anda memukul ke hadapan dengan tangan kiri anda. Pastikan otot perut anda ketat dan lincah dengan lincah dan tangan anda, menendang dan menumbuk di dalam air. Anda boleh menggunakan berat air buih untuk latihan kekuatan tambahan, walaupun air akan memberi anda banyak rintangan semulajadi.
Pembuat Gel untuk Badan Bawah
Pembuat gelombang menyasarkan abs, belakang, kaki dan punggung. Untuk bermula, bergerak ke dada dalam air, menghadap dinding kolam terus ke pinggir dengan tangan kiri anda. Letakkan telapak tangan kanan anda ke dinding di bawah garis air dengan jari anda menunjuk ke arah kestabilan, kemudian luruskan kaki anda di belakang anda di paras air. Simpan lutut dan kaki anda bersama-sama, kemudian kick kaki anda ke atas dan ke bawah seperti ekor lumba-lumba yang mengepak. Teruskan menendang cepat dan keras selama kira-kira 30 saat, menyerang gelombang di permukaan air.Sekiranya anda kehabisan stim, perlahan dan lakukan sedikit tendangan cahaya dengan kaki anda dipisahkan.
Tips dan Langkah berjaga-jaga
Selalu periksa dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru. Pertimbangkan untuk mengambil kelas aerobik air untuk mempelajari latihan baru dan bentuk yang betul.
