Berenang jarak jauh adalah aktiviti daya tahan yang lazimnya merangkumi jarak 5, 10 atau 25 km pertandingan air terbuka. Dengan cabaran khusus dalam daya tahan air terbuka, teknik renang dan latihan anda mesti memenuhi cabaran untuk memaksimumkan prestasi. Teknik ini termasuk keupayaan untuk mengekalkan stroke yang cekap dan laju untuk jarak jauh, bersama dengan kapasiti aerobik yang dipertingkatkan.
Video Hari
Cekap Efisien
Perenang jarak jauh mesti mempunyai stroke yang cekap untuk mewujudkan kuasa tanpa meningkatkan kadar jantung atau kadar pernafasan. Menurut jurulatih renang Toby Huseman, teknik stroke yang betul adalah pertimbangan yang paling penting untuk memaksimumkan prestasi dan mencegah kecederaan. Dengan stroke yang lebih cekap, anda menggunakan tenaga yang kurang dengan memaksimumkan jarak yang dilindungi setiap strok. Stroke yang cekap dicirikan oleh garis tubuh yang panjang dan putaran pinggang dan bahu yang ditekankan.
Kemajuan Berjadual
Sama seperti jarak jauh atau acara berbasikal, berenang jarak jauh memerlukan teknik latihan tertentu untuk perkembangan secara berperingkat hingga ke jarak yang diberikan. Sebagai contoh, semasa sesi latihan, berenang 50 meter pada kadar tertentu untuk 10 selang. Secara beransur-ansur meningkatkan jarak hingga 75 meter dan 100 meter kerana tahap kecergasan dan kecekapan strok anda bertambah baik. Keamatan dan kelantangan yang semakin meningkat memaksa badan anda untuk menahan tuntutan fizikal dari acara berenang jarak jauh. Pendekatan umum untuk perkembangan secara beransur-ansur meliputi tempoh masa 12 hingga 16 minggu.
Ambang laktat
Walaupun teknik latihan berenang jarak jauh tradisional memberi tumpuan kepada latihan jangka panjang, perlahan, berenang jarak jauh, menggunakan latihan selang latihan berkesan untuk meningkatkan ambang laktat anda - ditakrifkan sebagai tahap keamatan di mana Asid laktik berkumpul di dalam aliran darah. Dengan meningkatkan ambang laktat anda, anda meningkatkan keupayaan berenang jarak jauh anda dengan meningkatkan tahap keamatan yang dapat dikekalkan untuk jangka masa yang panjang. Latihan latihan latihan selang dicirikan dengan selang waktu kerja dan berehat untuk beberapa pusingan tertentu. Sebagai contoh, 15 pusingan selang 100 meter pada kadar pantas dengan 30 saat berehat di antara pusingan membina kekuatan dan daya tahan cardiorespiratori, serta meningkatkan kecekapan strok. Latihan Tempo
