Latihan aerobik mempunyai beberapa kesan positif, daripada mengurangkan risiko kesihatan dan mengekalkan berat badan yang sihat, untuk menguruskan keadaan kronik dan meningkatkan mood. Orang yang bersenam secara aerobik sebenarnya boleh hidup lebih lama daripada mereka yang tidak. Kesan jangka pendek latihan kadang-kadang lebih mudah untuk diperhatikan, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa kesan jangka panjang wujud yang sama seperti yang diingini dan bermanfaat.
Video Hari
Latihan aerobik
Semasa latihan aerobik, anda menggerakkan otot besar di kaki, pinggul dan lengan anda, dan badan anda bertindak balas dengan pantas dengan bernafas lebih cepat dan lebih mendalam. Denyutan jantung anda mempercepatkan, meningkatkan aliran darah ke otot dan paru-paru anda. Kapten meluas untuk mengambil lebih banyak oksigen ke otot anda dan membawa karbon dioksida dan asid laktik. Badan anda melepaskan endorfin, yang merupakan ubat penahan sakit semulajadi yang mewujudkan rasa kesejahteraan yang lebih baik.
Manfaat Kardiovaskular
Satu kajian senaman aerobik jangka panjang mengenai kekukuhan arteri pada orang tua, yang dilaporkan dalam "Penyelidikan Hipertensi," sebuah jurnal Jepun, pada tahun 2007, memberi tumpuan kepada sistem kardiovaskular. Peserta berusia antara 64 hingga 70 tahun dan melakukan senam aerobik ringan hingga sederhana selama 30 minit dua kali seminggu selama enam bulan. Kedua-dua tekanan darah sistolik dan diastolik berkurangan selepas 30 minit senaman aerobik. Terdapat penurunan ketara yang diperhatikan dalam tekanan kekejangan arteri, sistolik dan tekanan darah diastolik selepas tempoh latihan selama enam bulan, para penyelidik terkemuka menyimpulkan bahawa senaman aerobik jangka panjang dapat memberi manfaat kepada orang tua dengan memperbaiki kesihatan kardiovaskular mereka.
Pengurangan Obesiti
"American Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 1995 melaporkan kajian mengenai kesan latihan aerobik dan karbohidrat pemakanan mengenai perbelanjaan tenaga dan komposisi tubuh wanita gemuk. Kajian selama 12 minggu mengikuti 23 wanita gemuk yang ditugaskan untuk senam aerobik atau tidak bersenam dan sama ada diet rendah lemak atau rendah karbohidrat. Komposisi diet tidak banyak mempengaruhi komposisi tubuh atau perubahan tenaga, tetapi terdapat penurunan berat badan dengan diet rendah karbohidrat berbanding dengan diet rendah lemak. Menambah senaman aerobik pada diet rendah karbohidrat menghasilkan kesan yang baik terhadap komposisi tubuh, aktiviti fizikal dan jumlah tenaga harian.
Manfaat Psikologi
Minda dipengaruhi oleh badan dengan senaman aerobik. Kajian Universiti Missouri-Columbia meneliti kesan jangka panjang latihan aerobik terhadap hasil psikologi. Lapan puluh dua peserta menyelesaikan kemurungan, kecemasan dan inventori konsep diri selepas program kecergasan aerobik selama 12 minggu. Peserta latihan menunjukkan perubahan kecergasan positif dan peningkatan psikologi pada akhir program 12 minggu, berbanding kumpulan kawalan.Pada satu tahun susulan, faedah psikologi menunjukkan peningkatan yang signifikan dari garis dasar.
