Kehilangan otot, juga dikenali sebagai atrofi otot, adalah kesan sampingan fizikal penuaan. Menurut Universiti New Mexico, individu berusia lebih dari 30 tahun yang tidak terlibat dalam senaman tetap kehilangan 3 persen hingga 5 persen jisim otot setiap 10 tahun. Atrofi otot anak lembu juga boleh berlaku untuk banyak sebab lain termasuk kekurangan nutrien, imobilisasi atau kerosakan saraf. Membina semula otot boleh dicapai oleh ramai orang melalui diet dan senaman.
Latihan untuk Membina Kaki yang Lebih Rendah
Pepatah lama "menggunakannya atau hilang" adalah sama dengan pertumbuhan dan kehilangan tisu otot. Otot tumbuh lebih besar melalui senaman, terutamanya pengukuhan senaman, dan semakin kecil dengan kekurangan aktiviti. Lihat sahaja mana-mana pembina badan dan anda mempunyai idea yang baik untuk menguatkan senaman untuk otot. Bagi individu yang dapat bersenam, menguatkan latihan yang disasarkan pada otot gastrocneumius seperti kenaikan anak lembu yang berdiri boleh membantu membina semula kaki yang lebih rendah. Berdiri di atas satu langkah. Letakkan kaki anda pada langkah supaya hanya bola kaki anda tetap pada langkah dan tumit anda tergantung di tepi. Tolak bola kaki anda dan angkat tumit anda sejauh mungkin. Perlahan-lahan menurunkan tumit anda ke belakang sehingga anda merasakan sedikit regangan di betis anda. Buat tiga set 15 ulangan. Untuk meningkatkan kesukaran latihan ini, cuba lakukan latihan dengan hanya satu kaki pada satu masa atau letakkan dumbbell di setiap tangan.
Pemakanan yang betul adalah komponen penting pertumbuhan otot dan menyediakan nutrien yang diperlukan untuk membina otot baru. Pertumbuhan otot memerlukan kalori, protein, karbohidrat dan lemak yang mencukupi. Protein memberikan sejenis molekul yang dipanggil asid amino yang bertindak sebagai blok bangunan dari mana otot dihasilkan. Elaun harian yang disyorkan, atau RDA, protein untuk wanita berumur 19 tahun dan ke atas adalah 46 gram sehari dan bagi lelaki berumur 19 tahun ke atas adalah 56 gram sehari, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk Orang Amerika. Begitu juga, badan memerlukan tahap karbohidrat yang mencukupi untuk tenaga supaya protein dapat digunakan untuk pertumbuhan otot dan bukan bahan bakar. Sasaran RDA untuk karbohidrat untuk lelaki dan wanita berumur 19 tahun ialah 130 gram sehari.
Bila Menghubungi Doktor Anda