B kompleks adalah istilah yang digunakan untuk merujuk kepada semua vitamin larut air penting selain daripada vitamin C. Setiap satu daripada ini lapan vitamin - thiamine, riboflavin, asid pantotenik, pyridoxine, biotin, asid folik dan cobalamin - memainkan peranan dalam fungsi tubuh manusia. Jika anda mempunyai kekurangan vitamin B kompleks, anda mungkin mengalami satu atau lebih daripada beberapa gejala, bergantung kepada vitamin yang anda kekurangan.
Video Hari
Vitamin B1 - Thiamine
Thiamine, atau vitamin B1, adalah penting untuk proses pengeluaran tenaga badan. Ia juga digunakan untuk memastikan berfungsi dengan sempurna sistem saraf dan dalam peraturan sistem penghadaman. Jika anda kurang dari tiamin, anda akan menghadapi masalah mencerna karbohidrat, yang membawa kepada kerosakan jantung atau beriberi, kehilangan kesedaran mental dan kesukaran bernafas. Anda juga mungkin mengalami perut yang teruk, kemurungan, kerengsaan, kelesuan, insomnia dan kesukaran ingatan. Sumber vitamin B1 yang baik termasuk hati, daging babi, kuman gandum, kacang dan bijirin.
Vitamin B2 - Riboflavin
Riboflavin adalah vitamin penting yang membolehkan proses badan anda menjadi asid amino dan lemak. Ia juga digunakan dalam kombinasi dengan dua vitamin B kompleks lain, asid folik dan vitamin B6. Kekurangan riboflavin boleh menyebabkan kemurungan dan komplikasi pada ibu mengandung dan wanita yang mengambil pil kontraseptif. Susu, produk tenusu, bijirin dan sayuran hijau berdaun adalah sumber riboflavin yang sangat baik.
Vitamin B3 - Niacin
Niacin digunakan untuk mengekalkan kesihatan sistem saraf dan sistem pencernaan. Ia juga membantu menjaga nada kulit anda dan mengurangkan jumlah kolesterol dalam darah. Kekurangan niacin boleh mengakibatkan pergolakan, kebimbangan, kemurungan, psikosis, keletihan mental atau demensia. Untuk memastikan tahap vitamin B3 anda, pastikan anda makan kacang, kacang, bijirin, ayam dan ikan.
Vitamin B5 - Asid Pantothenik
Asid Pantothenik, juga dikenali sebagai vitamin B5, mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan badan anda. Ia juga berfungsi sebagai vitamin anti-penuaan, melindungi sistem vital dari kesan negatif tekanan fizikal dan mental. Jumlah asid pantothenik yang tidak mencukupi boleh mengakibatkan keguguran rambut, keletihan kronik, sembelit, kerengsaan, kemurungan, pening, sembelit dan lemah otot. Sumber vitamin ini termasuk daging tanpa lemak, kacang tanah dan bijirin.
Vitamin B6 - Pyridoxine
Pyridoxine adalah vitamin kompleks B yang penting. Ia digunakan dalam memproses asid amino dan memindahkan nutrien kepada badan. Pyridoxine juga membantu mengekalkan sel darah merah, sistem saraf dan beberapa bahagian sistem imun. Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan migrain, keletihan, sakit kepala, insomnia dan ekzema.Makanan untuk dimakan untuk mengekalkan paras vitamin B6 yang sihat termasuk ikan, bijirin, daging tanpa lemak dan ayam.
Vitamin B7 - Biotin
Biotin membantu badan dalam memecahkan dan menggunakan protein, karbohidrat dan vitamin B5. Ia juga membantu badan membuat hormon dan merupakan komponen penting dalam mengekalkan kesihatan rambut. Tahap biotin yang rendah boleh menyebabkan kehilangan rambut, halusinasi, kemurungan, keletihan dan kekeliruan. Cendawan, salmon, ayam, biji-bijian, sayur-sayuran hijau dan biji bunga matahari semuanya adalah sumber vitamin yang baik.
Vitamin B9 - Asid folik dan Vitamin B12 - Cobalamin
Asid folik, juga dikenali sebagai vitamin B9 atau folat, digunakan oleh badan dalam proses membuat sel darah merah dan DNA. Asid folik juga sangat penting bagi wanita hamil. Tanpa folat yang mencukupi, ibu-ibu mempunyai risiko peningkatan keguguran, kecacatan kelahiran, kelahiran pramatang dan kelahiran mati. Gejala lain termasuk gangguan kulit, ketidaksuburan dan kanser. Makanan dengan kandungan asid folik tinggi termasuk jeruk, akar bit, bijirin dan gandum.
Vitamin B12 atau cobalamin memainkan peranan dalam pengeluaran sel darah merah dan pemprosesan karbohidrat dan folat badan. Kekurangan cobalamin boleh menjadi keletihan, anemia, kemurungan dan beberapa gangguan neurologi lain. Makanan seperti daging tanpa lemak, tenusu, ikan dan produk ayam lain boleh membantu anda mengekalkan jumlah vitamin yang sihat.
