Sakit kepala boleh berlaku dengan perubahan diet, terutamanya jika anda mula menurunkan berat badan dengan memotong kalori - atau karbohidrat. Walau bagaimanapun, penurunan berat badan yang selamat tidak boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, seperti sakit kepala. Sekiranya anda mengalami sakit kepala apabila menjalani diet rendah kalori, pastikan anda minum banyak air dan mengurangkan berat badan pada kadar yang selamat.
Video Hari
Gula Darah Rendah dan Sakit Kepala
Membiarkan drop gula darah anda terlalu rendah apabila mengikuti diet rendah kalori - sering mengandungi 1, 000 hingga 1, 200 kalori setiap hari untuk wanita dan 1, 200 hingga 1, 600 kalori sehari untuk lelaki - boleh menyebabkan sakit kepala. Gula darah rendah, yang berlaku apabila glukosa terlalu kecil berada dalam aliran darah anda, boleh berlaku jika anda melangkau makanan untuk mencapai peruntukan kalori berat badan anda. Untuk membantu mencegah sakit kepala ketika menurunkan berat badan, makan makanan biasa dan makanan ringan setiap beberapa jam atau lebih.
Pemakanan Rendah dan Karbohidrat Rendah
Makanan rendah kalori yang membawa kepada penurunan berat badan yang cepat boleh menyebabkan sakit kepala - terutama jika pengambilan karbohidrat anda terlalu rendah. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2011 dalam "Journal of Nutrition" melaporkan bahawa gejala ketosis, yang terjadi apabila terdapat penumpukan produk sampingan metabolik yang dipanggil keton di dalam tubuh selepas memecah lemak bukan karbohidrat sebagai bahan bakar - termasuk sakit kepala, nafas berbau, kelemahan dan sembelit. Untuk mengurangkan peluang anda mendapat sakit kepala semasa penurunan berat badan, makan sekurang-kurangnya 130 gram karbohidrat - iaitu elaun pemakanan yang disyorkan, atau RDA - setiap hari dan elakkan kehilangan lebih dari 2 paun per minggu.
Kepentingan Penghidratan
Oleh kerana dehidrasi adalah penyumbang kepada sakit kepala, minum banyak air apabila mengikuti diet rendah kalori, penurunan berat badan - terutama jika anda bersenam secara teratur. Minum air, terutama sebelum makan, juga membantu mengisi anda dan menjadikannya lebih mudah untuk melekat dengan peruntukan kalori harian yang lebih rendah. Institut Perubatan melaporkan bahawa tahap pengambilan yang mencukupi adalah kira-kira 16 cawan air setiap hari untuk lelaki dan 11 cawan sehari untuk wanita. Jumlah ini termasuk air dalam minuman dan makanan lain. Pusat Perubatan Universiti Rochester melaporkan bahawa kira-kira 80 peratus daripada pengambilan air anda berasal dari air dan minuman, dan 20 peratus umumnya berasal dari makanan.
Kerosakan Sakit Kepala Kronik
Hanya kerana anda mendapat sakit kepala tidak bermakna diet anda adalah penyebabnya. Perkhidmatan Kesihatan Universiti Berkeley melaporkan bahawa sakit kepala mungkin juga merupakan tanda pengetatan otot di leher anda yang disebabkan oleh keletihan, kemurungan atau tekanan emosi. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit kepala yang kronik, anda tidak kehilangan lebih dari 2 pon seminggu dan anda minum banyak air, mungkin masa untuk berbincang dengan doktor anda. Walaupun sakit kepala boleh berlaku semasa berdiet, sakit kepala kronik yang tidak mereda mungkin menjadi tanda keadaan perubatan yang lebih serius.
