Mengikuti diet rendah kalori dan rendah indeks glisemik boleh membantu mengurangkan berat badan secara sihat. Ia mengambil defisit sebanyak 3, 500 kalori untuk menurunkan berat badan 1 paun, yang bermakna menurunkan pengambilan kalori setiap hari dengan 500 hingga 1 kalori kalori dapat membantu anda kehilangan 1 hingga 2 pon seminggu. Dengan memilih makanan indeks glisemik rendah, anda akan berasa kurang lapar dan mempunyai sedikit nafsu makan. Makanan indeks glisemik rendah, atau makanan GI yang rendah, mempunyai nilai GI 55 dan ke bawah dan boleh membantu anda mengekalkan kadar gula darah anda lebih stabil antara waktu makan.
Sayuran Nonstarki
Untuk membantu anda merasa lebih lama di antara makanan pada diet rendah kalori, diet rendah glisemik anda, termasuk sayur-sayuran nonstarki dalam kebanyakan makanan anda. Sayur-sayuran nonstarki termasuk brokoli, sayur-sayuran berdaun, kubis, kembang kol, bawang, cendawan, tomato, asparagus, skuasy musim panas dan terung. Sayuran tidak menstarki mengandungi kurang daripada 50 kalori per cawan dan mempunyai nilai indeks glisemik di bawah 15.
Buah Iklim Bertekstur
Buah-buahan iklim yang bersahaja mempunyai indeks glisemik yang lebih rendah berbanding dengan buah-buahan tropika. Sebagai contoh, epal dan pir mempunyai GI sebanyak 38, strawberi mempunyai GI 40, plum mempunyai GI 39, ceri mempunyai GI 22 dan anggur mempunyai GI sebanyak 46. Buah-buahan sangat memuaskan untuk kalori yang sangat sedikit kerana indeks glisemik rendah dan kandungan serat yang tinggi. Pir kecil atau epal mengandungi 77 hingga 86 kalori, secawan strawberi mengandungi 46 kalori, secawan ceri mempunyai 87 kalori dan secawan anggur memberikan 104 kalori.
Keju Rendah Lemak
Indeks glisemik keju tidak boleh diukur kerana ia tidak mengandungi karbohidrat. Atas sebab itu, anda boleh menganggarkan indeks glisemik keju menjadi nil atau sifar, yang menjadikannya pilihan yang baik untuk diet rendah glisemik anda. Satu auns keju rendah lemak menyediakan kira-kira 49 hingga 72 kalori.
Telur
Telur juga mempunyai nilai indeks glisemik sifar kerana mereka tidak mengandungi karbohidrat apa-apa. Satu telur besar mengandungi 72 kalori: 55 kalori dari kuning telur dan 17 dalam putih. Oleh kerana kandungan protein tinggi mereka, telur sangat sihat dan anda boleh memasukkannya ke mana-mana makanan atau makanan ringan untuk memastikan anda kenyang semasa mengikuti diet indeks glisemik rendah rendah
Yogurt Rendah
< ! - ->
yogurt rendah lemak, sama ada mengandungi gula sebenar atau pengganti gula, mempunyai indeks glisemik rendah 24 hingga 27.Satu hidangan 1/2 cawan menyediakan 119 kalori jika dipanen dengan gula sebenar dan 40 hingga 50 kalori jika dipanen dengan pengganti gula. Yogurt rendah lemak tanpa gula membuat snek yang memuaskan untuk membantu anda mengekalkan diet indeks glisemik yang terhad dan kalori.
Oatmeal
Oatmeal boleh membuat makanan kalori yang rendah, sama ada anda memakannya untuk sarapan atau sebagai snek. Pilih kepingan oat yang dilancarkan, seperti oatmeal lama, atau gandum yang dipotong keluli kerana nilai indeks glisemik yang lebih rendah. Satu hidangan 1/2 cawan dataran kering kering mengandungi 154 kalori dan mempunyai indeks glisemik berkisar antara 52 dan 57.
