Jabatan Pertanian AS melaporkan bahawa secara purata, orang Amerika mendapat 32 peratus daripada jumlah kalori mereka daripada makanan jauh dari rumah, seperti dari restoran. Lazimnya makan makanan restoran boleh meningkatkan risiko anda untuk obesiti, menurut penerbitan "Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika, 2010." Untuk kekal dalam anggaran kalori anda semasa makan di restoran, pilih barang kalori rendah, makanan yang berkhasiat, dan hadkan saiz bahagian anda.
Video Hari
Salad dan Sup Bolehkah Kawan atau Lawan
Salad hijau, seperti salad dan bayam, mempunyai kurang daripada 10 kalori setiap cawan dan boleh menjadi asas- kalori salad untuk hidangan starter, sampingan atau utama. Pilih salad dengan sayur-sayuran cincang tambahan, seperti tomato dan timun, dan masukkan sumber protein yang kurus, seperti udang panggang, jika salad anda adalah hidangan anda. Perintahkan berpakaian rendah lemak di sebelah. Hadkan pakaian penuh lemak bercampur dengan salad, serta bahan-bahan tinggi kalori seperti crouton, keripik tortilla, mi mi chow, daging deli Itali, seperti salami dan pepperoni, dan keju penuh lemak.
Kursus Utama Rendah Calorie
Untuk mendapatkan kursus utama rendah kalori, cari sumber protein tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit atau payu dara, ikan, makanan laut atau daging tanpa lemak. Perintahkan ia dibakar, dibakar, dibakar atau direbus, dan bukannya goreng atau dimasak dalam sos krim. Pasta dalam sos krim dan pai periuk adalah contoh makanan berkalori tinggi. Pilih sayur-sayuran yang dikukus daripada sayur-sayuran buttered atau kentang tumbuk di sisi. Sekiranya pelayan anda membawa anda kursus utama yang terlalu besar untuk dimasukkan ke dalam anggaran kalori anda, bungkus separuh atau lebih banyak plat anda sebelum anda mula makan. Anda boleh makan sisa makanan di rumah untuk makan seterusnya.
Berhati-hati dengan & ldquo; Tambahan & rdquo;
Breadsticks dan mentega boleh menambah beratus kalori sebelum anda memesan. Perintah pembuka selera seperti cip dan celup, cincin bawang goreng atau keju, gulungan telur dan sayap ayam boleh beratus-ratus kalori, jadi batasi penggunaan anda. Melekat dengan sayur-sayuran segar atau sup berasaskan sup, seperti mi ayam. Minuman ringan gula-gula, minuman beralkohol, limau dan smoothies boleh menyumbang lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan untuk keseluruhan hidangan. Pilih air, yang bukan kalori, sebaliknya. Untuk pencuci mulut, tanyakan tentang buah segar atau keju kotej bukannya memesan ais krim atau bakar yang baik dengan beberapa ratus kalori.
Petua Tambahan
Periksa dalam talian lebih awal dari masa untuk melihat sama ada maklumat pemakanan tersedia supaya anda dapat merancang makanan rendah kalori anda dengan lebih baik. Anda juga boleh meminta maklumat pemakanan apabila anda berada di restoran. Universiti Columbia mengesyorkan supaya anda memberi perhatian kepada saiz bahagian anda dan menempah bahagian yang lebih kecil jika boleh.Tanya bagaimana makanan disediakan, dan minta kaedah penyediaan kalori yang lebih rendah. Sebagai contoh, pesanan panggang bukan ayam goreng dan ikan dengan jus lemon dan bukannya lada.
