Membuat perubahan besar dalam diet anda dalam usaha untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kesihatan anda memerlukan dedikasi dan kerja keras. Tetapi belajar selok-belok diet baru tidak semestinya aspek yang paling mencabar untuk melakukan rejimen makan yang berbeza. Kadang-kadang, perubahan dalam diet boleh datang dengan tidak diingini - sering kesan gastrousus - sampingan. Mengalami cirit-birit yang berterusan selepas berpindah ke diet rendah karbohidrat mungkin hanya bersifat sementara, atau ini mungkin bermakna anda perlu membuat beberapa penyesuaian.
Video Hari
Perubahan Utama dalam Diet
Badan anda digunakan untuk diet yang anda makan, jadi perubahan ketara dalam komposisi diet boleh mengakibatkan tekanan pencernaan. Ini tidak semestinya dikaitkan dengan jenis perubahan yang telah anda buat - secara substansial meningkatkan pengambilan serat anda, menurunkan lemak atau beralih ke diet protein yang sangat tinggi boleh semua mempunyai kesan yang sama. Gejala gastrointestinal termasuk gas berlebihan, ketidakselesaan perut, sembelit dan cirit-birit. Jika cirit-birit dikaitkan dengan perubahan besar dalam diet, ia harus beransur-ansur hilang apabila badan anda menyesuaikan diri. Simptom yang disebabkan oleh perubahan biasanya berlaku di mana-mana sahaja dari beberapa hari hingga beberapa minggu, bergantung kepada seberapa mudah tubuh anda menyesuaikan diri.
Penyebaran Lemak Sementara
Oleh kerana kebanyakan diet rendah karbohidrat tegas membatasi karbohidrat, perkadaran kalori yang lebih tinggi mesti berasal dari lemak dan protein. Lemak biasanya menyumbang kira-kira 45 hingga 65 peratus kalori dalam diet rendah karbohidrat. Sekiranya diet terdahulu anda agak rendah lemak - mungkin biasanya 20 hingga 35 peratus kalori yang disyorkan - badan anda mungkin tidak pernah memproses pemakanan lemak tinggi secara konsisten. Apabila pankreas anda tidak menghasilkan enzim pencernaan yang mencukupi lemak untuk mengekalkan permintaan, lemak yang tidak dicerna boleh menyebabkan cirit-birit. Sekiranya anda tidak mengalami masalah kesihatan, keadaannya mungkin sementara dan perlu diperbaiki dengan mengambil kurang lemak.
Tetapi berapa banyak lemak yang perlu anda makan? Walaupun tidak ada peratusan khusus yang tepat untuk semua orang, anda mungkin ingin mencuba kembali jika anda mendapat lebih daripada 35 peratus daripada kalori harian anda daripada lemak. Jika simptom anda bertambah baik tetapi tidak hilang, anda mungkin perlu menurunkan pengambilan lemak anda lebih jauh. Mengekalkan buku harian makanan boleh membantu anda mencari nisbah pengambilan yang sesuai untuk badan anda.
Karbohidrat Malabsorpsi
Susu, krim masam, krim berat, keju dan yogurt semuanya mengandungi pelbagai peringkat laktosa, atau gula susu. Jika peralihan anda ke diet rendah karbohidrat termasuk rangsangan yang signifikan dalam pengambilan produk tenusu anda, cirit-birit semata-mata boleh menjadi tanda ketidak toleransi laktosa. Jika demikian, mengurangkan pengambilan tenusu anda, atau mengeluarkan lebih banyak produk bermasalah daripada diet anda, mungkin menjadi kunci.Keju keras, sebagai contoh, mengandungi kurang laktosa - dan lebih sedikit karbohidrat - daripada susu. Dan sementara susu dan yogurt mempunyai jumlah laktosa yang sama, yogurt mungkin lebih mudah untuk bertoleransi kerana budaya aktif yang dimilikinya telah membahagikan beberapa laktosa susu semasa proses penapaian.
Cuba hapuskan tenusu paling tinggi karbohidrat dari diet anda, kerana mereka lebih cenderung menjadi makanan yang mengandungi laktosa yang paling. Jika simptom anda bertambah baik atau hilang, anda tidak semestinya perlu mengelakkan semua produk tenusu.
Pemanis Buatan
Pemanis buatan, juga dikenali sebagai pemanis nonkalorik, adalah tulang belakang bagi diet rendah karbohidrat rendah. Sama ada anda menggunakannya untuk menyemai kopi anda atau mengubah resipi tradisional ke dalam resipi karat yang lebih enak dan rendah, meningkatkan pengambilan pemanis buatan anda boleh mendatangkan malapetaka pada pencernaan anda. Sorbitol, sejenis gula tiruan yang terdapat dalam beberapa produk makanan rendah karbohidrat dan juga digunakan untuk meminum minuman keras, mempunyai kesan pencahar apabila dimakan dalam jumlah yang mencukupi. Menurut laman web Food Diagnostic Intolerance, orang dewasa yang sihat boleh mengalami cirit-birit dan gejala gastrousus lain selepas memakan sedikit sebanyak 5 gram sorbitol, manakala lebih daripada 50 peratus orang dewasa mengalami gejala seperti itu setelah memakan 10 gram pemanis buatan.
Mannitol dan sucralose adalah pemanis tiruan yang lain yang boleh menyebabkan kanser gastrousus. Walaupun ia mungkin sukar untuk menghilangkan pemanis tiruan jika ia adalah bagaimana anda memenuhi gigi manis anda pada diet rendah karbohidrat, memotong kembali selama beberapa minggu dapat membantu anda menentukan apakah itu yang memandu masalah gastrointestinal anda.
Kapan Lihat Doktor Anda
Sistem pencernaan anda adalah kompleks kerana ia dipengaruhi oleh pelbagai faktor selain diet, termasuk stres dan penyakit. Jika anda dapat menolak perubahan diet sebagai penyebab cirit-birit anda tetapi masalahnya berterusan, itu adalah idea yang baik untuk berjumpa dengan doktor anda. Mengalami cirit-birit selama lebih dari empat minggu dianggap kronik, dan cirit-birit kronik mungkin menjadi tanda bahawa anda mempunyai masalah kesihatan yang mendasari yang lebih serius.
