Kebanyakan profesional penjagaan kesihatan bersetuju bahawa diet dan senaman bekerja bersama-sama apabila kehilangan berat badan dan mematikannya. Walau bagaimanapun, karbohidrat adalah sumber tenaga penting untuk senaman, jadi anda perlu merancang dengan teliti untuk menyemai tubuh anda untuk latihan anda. Walaupun ia mungkin latihan sukar untuk maraton pada beberapa karbohidrat, anda boleh menghadkan karbohidrat dan senaman pada masa yang sama tanpa kesan buruk. Pastikan anda terlebih dahulu berunding dengan doktor anda sama ada ia adalah baik untuk anda bekerja pada pelan diet rendah karbohidrat anda.
Video Hari
Karbohidrat dan Latihan
Karbohidrat dan senaman seolah-olah berada dalam tangan. Karbohidrat berfungsi sebagai sumber bahan bakar pilihan tubuh anda dan, apabila ia bersenam, berikan tenaga yang diperlukan oleh otot anda, menaiki tangga dan angkat beban. Tanpa karbohidrat yang mencukupi, anda mungkin tidak melakukan demikian, menurut American College of Sports Medicine, dan mungkin tidak mendapat keputusan yang anda mahukan. Anda biasanya harus makan karbohidrat satu hingga tiga jam sebelum latihan untuk mendapatkan bahan bakar yang diperlukan oleh tubuh anda untuk senaman yang berfaedah. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa bukti bahawa anda boleh bekerja tanpa perlu memuatkan karbohidrat.
Latihan Diet Rendah Karbohidrat
Sebagai tambahan kepada karbohidrat, badan anda juga membakar lemak untuk bahan api semasa senaman anda. Walau bagaimanapun, bergantung kepada senaman, anda tidak boleh mula membakar lemak itu sehingga anda kira-kira 30 minit. Jika otot anda tidak mempunyai karbohidrat untuk digunakan sebagai tenaga, namun badan anda mungkin dapat membakar lebih banyak lemak, menurut kajian 2014 yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition. Kajian ini melihat kesan diet rendah karbohidrat berbanding dengan diet rendah lemak pada senaman dalam sekumpulan individu yang berlebihan berat badan dan obes. Para penyelidik mendapati bahawa kumpulan berikut diet rendah karbohidrat membakar lebih banyak lemak semasa latihan berbanding kumpulan diet rendah lemak. Para penyelidik juga menyatakan bahawa menghadkan karbohidrat tidak seolah-olah mempengaruhi keupayaan latihan.
Mendapatkan Protein Cukup
Apabila anda tidak mendapat karbohidrat yang mencukupi, anda perlu pastikan anda mendapat cukup protein semasa bersenam, menurut artikel 2007 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Pemakanan. Protein membantu memastikan anda mengekalkan otot anda dan tidak membakarnya untuk bahan bakar. Bertujuan untuk 0. 7 gram protein per paun berat badan. Sebagai contoh, pada 200 paun, anda mahu kira-kira 140 gram protein setiap hari. Pada diet rendah karbohidrat anda, protein berasal dari daging, ayam, telur, ikan, keju, kacang dan biji. Sebanyak 3 biji ikan, daging atau ayam mempunyai 22 hingga 28 gram protein; satu telur mempunyai 6 gram; dan satu ounce keju mempunyai 7.
Tips dan Trik
Oleh kerana proses penyesuaian yang berlaku apabila anda menjadi ketosis, anda mungkin tidak mahu mula berolahraga semasa beberapa minggu pertama rancangan diet anda, menurut pengarang artikel 2007 di AJCN.Doktor anda mungkin dapat memberitahu anda bila OK untuk anda menggabungkan aktiviti. Walaupun pada diet rendah karbohidrat yang kurang ketosis, anda perlu berhati-hati. Keletihan boleh ditetapkan pada awal senaman anda, yang mungkin mempengaruhi prestasi dan meningkatkan risiko kecederaan. Apabila menambah senaman, mulakan perlahan, memantau kemajuan anda dan meningkat apabila toleransi anda bertambah baik.
Terdapat juga kekhawatiran tentang keseimbangan elektrolit, jadi anda perlu pastikan anda mendapat cukup sodium dengan menambah garam sedikit untuk makanan anda dan cukup kalium dari sayur-sayuran kaya potassium seperti brokoli dan bayam.
Bateri satu hingga tiga jam sebelum anda memukul gim, bukan hanya untuk keperluan tenaga tetapi untuk mengelakkan gangguan perut yang boleh disebabkan oleh makan terlalu dekat dengan senaman anda. Penghidratan yang mencukupi juga perlu, maka minum banyak air sepanjang hari dan 8 auns 10 hingga 15 minit sebelum anda bersenam.
