Diet Amerika standard bergantung kepada gula dan tepung putih - karbohidrat yang diproses yang menaikkan berat badan dalam banyak individu. Apabila anda mula-mula memulakan pelan rendah karbohidrat untuk menumpahkan pound, berat tambahan mungkin mula tergelincir dengan mudah. Pada satu ketika, walaupun anda mungkin melanda dataran tinggi dan perlu memeriksa rejimen anda.
Video Hari
Tahap Makanan Rendah Karbohidrat
Beberapa diet rendah karbohidrat yang paling popular, termasuk Atkins dan South Beach, mengambil pendekatan berperingkat untuk diet. Anda bermula dengan mengehadkan gram karbohidrat secara drastik, kemudian perlahan-lahan mula menambahkannya apabila anda semakin dekat dengan matlamat berat badan anda. Fase awal setiap diet ini, yang berlangsung sekitar dua minggu, adalah yang paling ketat; ia juga adalah masa apabila anda menurunkan berat badan yang terpantas. Mereka yang kehilangan pound pertama adalah berat air, tetapi kemudian badan anda beralih ke pembakaran lemak untuk bahan api selepas kira-kira empat hari.
Semasa fasa kedua diet kedua, apabila lebih banyak karbohin ditambah, sesetengah orang kelihatan memukul dataran di mana angka pada skala tidak bergerak. Pakar pemakanan John Fitt menasihatkan untuk tidak bergantung kepada skala sahaja untuk memantau kemajuan anda; jika anda kehilangan inci, skala mungkin tidak mencerminkan kemajuan anda secara tepat. Adakah lemak badan anda diukur secara berkala oleh seorang profesional, atau mengambil gambar diri anda tanpa pakaian setiap beberapa minggu untuk tujuan perbandingan. Anda juga boleh menilai jika anda benar-benar berada di dataran tinggi dengan cara anda sesuai dengan pakaian - jika mereka longgar, anda sedang membuat kemajuan.
Kemungkinan Sebab untuk Dataran Tinggi
Jika anda menentukan berat badan anda benar-benar telah mencapai keadaan terhenti, mungkin terdapat beberapa sebab. Kejayaan penurunan berat badan awal dapat membuat anda lebih berhati-hati apabila anda memukul Tahap 2, menurut laman web diet South Beach, dan anda hanya boleh makan terlalu banyak. Anda mungkin perlu meneliti pilihan dan bahagian makanan anda untuk melihat sama ada anda benar-benar berpegang dengan rancangan anda.
Makanan spesifik boleh menyebabkan anda menyerang. Butters kacang dan kacang, khususnya, mudah untuk makan terlalu banyak; anda mengambil segenggam dan kemudian satu lagi tanpa menyedari betapa banyak anda makan. Berlebihan pada makanan tenusu - seperti susu dan keju - boleh menjadi masalah pada diet rendah karbohidrat kerana mereka meningkatkan gula darah dengan cepat, walaupun mereka tinggi protein. Jika anda memakan terlalu banyak pemanis buatan, tidak kalori, kemajuan anda juga mungkin terhenti. Pemanis ini kadang-kadang boleh membuat anda makan terlalu banyak dan menggagalkan diet anda.
Rak kedai runcit dipenuhi dengan makanan "rendah karbohidrat" yang diproses, tetapi ini bukanlah pilihan terbaik untuk diet rendah karbohidrat anda. Mereka mungkin mempunyai gula dan karbohidrat tersembunyi yang menghalang kemajuan anda. Kehilangan berat badan anda juga boleh bertahan sekiranya anda tidak cukup berolahraga, tidak mendapat tidur yang secukupnya atau kehidupan anda dipenuhi dengan tekanan.
Mendapatkan Beyond Plateau
Buat pengubahsuaian untuk diet dan rejimen harian anda untuk melihat apa yang mungkin menyebabkan kebuntuan anda. Sekiranya anda berada dalam tahap pelan karbohidrat yang lebih rendah seperti Atkins atau South Beach, anda mungkin perlu mengurangkan pengambilan karbohidrat anda. Atkins mencadangkan memotong karbohidrat harian anda dengan 5 hingga 10 gram untuk melihat apakah itu melakukan silap mata. Lembaga Pemakanan menasihati memotong kurang daripada 50 gram karbohidrat sehari untuk menentukan sama ada ia akan membawa anda ke atas bonggol.
Pastikan anda memakan makanan yang lengkap, berkhasiat seperti daging, ayam, ikan dan sayur-sayuran dan kebanyakan karbohidrat anda berasal dari sayur-sayuran yang tidak berkhasiat. Atkins mencadangkan melihat pilihan karbohidrat baru-baru ini dan menghilangkannya selama seminggu untuk melihat apakah itu membantu.
Jika anda mengalami tekanan, teknik seperti yoga, pernafasan mendalam, mendengar muzik dan meningkatkan pergerakan fizikal anda boleh membantu anda menguruskan atau mengurangkan tahap tekanan anda dan membantu anda tidur dengan lebih baik. Pastikan pelan senaman anda termasuk latihan ketahanan - menggunakan berat dan mesin untuk membantu anda membina otot ketika anda membakar lemak.
Pertimbangan Perubatan
Kehilangan berat badan yang teruk boleh menunjukkan masalah perubatan tersembunyi juga. Jika anda telah mencuba menyesuaikan diet dan senaman anda tetapi masih mendapati diri anda terjebak, sudah tiba masanya untuk berunding dengan doktor perubatan. Menurut Dr. Andreas Eenfeldt pada DietDoctor. com, ubat preskripsi mungkin menahan anda, atau anda mungkin mengalami ketidakseimbangan hormon seperti hipotiroidisme.
