Walaupun telah menunjukkan bahawa diet rendah karbohidrat dapat membantu anda menurunkan berat badan, satu Kebimbangan utama ialah diet tidak menyekat pengambilan daging tinggi lemak seperti stik bacon dan porterhouse. Daging ini tinggi lemak tepu, yang dikaitkan dengan penyakit jantung dan strok. Walau bagaimanapun, anda masih boleh menurunkan berat badan pada diet rendah karbohidrat dan mungkin meningkatkan kolesterol anda, menggunakan sumber protein tanpa lemak dan mendapatkan lemak anda dari sumber tumbuhan, menurut kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine. Sekiranya anda bergelut untuk menggabungkan makanan untuk diet rendah karbohidrat yang menekankan protein tanpa lemak, berunding dengan ahli diet berdaftar yang berdaftar untuk membantu anda mengembangkan rancangan yang sesuai dengan keperluan dan citarasa anda.
Video Hari
Rendah-Carb, Sarapan Protein Tinggi
Bacon mungkin keluar, tetapi anda masih boleh mempunyai telur untuk sarapan pagi pada makanan rendah karbohidrat, pelan. Untuk memastikan ia benar-benar kurus, gunakan putih telur bukan keseluruhan telur. Buat omelet putih telur telur yang disumbat dengan tiga lembing asparagus cincang dan lima tomato ceri yang dihiris untuk sarapan dengan 22 gram protein dan 3 gram karbohidrat.
Walaupun tidak bebas daripada karbohidrat seperti telur, keju kotej rendah lemak adalah sumber protein yang kurus. Ia mengandungi 14 gram protein, 4 gram karbohidrat dan 1 gram lemak setiap hidangan 1/2-cawan. Pasangkan dengan 1/2 cawan timun yang dihiris dan 1/2 cawan lada merah dihiris untuk sarapan pagi yang enak. Sayuran menambah 5 gram karbohidrat ke hidangan sarapan pagi keju.
Ham juga protein tanpa lemak dan membuat pengisi sandwic yang baik. Masak dua putih telur dalam kuali nonstick ke atas api sederhana dalam dua pemotong kue bulat untuk membuat "roti." Letakkan 2 auns ham pada satu "keping," dengan bahagian seperempat alpukat dan selesai dengan "kepingan" kedua anda. Hidangan ini mengandungi 20 gram protein dan 1 gram karbohidrat.
Simpan Lean dan Rendah pada Makan Tengahari
Tidak ada kekurangan pilihan karbohidrat rendah, tinggi protein-protein untuk makan tengah hari pada rancangan makan anda. Anda tidak boleh salah dengan 4 auns dada ayam panggang di atas 2 cawan salad dengan 1/2 cawan timun yang dihiris dan 2 sudu bawang merah dengan 2 sudu makan ranch. Tambah tujuh kepingan cincang untuk protein tambahan dan sedikit lemak sihat. Hidangan makan tengah hari ini mengandungi 41 gram protein dan 10 gram karbohidrat. Tumis 4 auns udang dengan 1 cawan zoodles - zucchini dipotong menjadi mi seperti spageti - bawang putih, minyak zaitun dan sos soya untuk makan tengah hari yang mengandungi 28 gram protein dan 3 gram karbohidrat. Bakar daging lembu patin sekurang-sekurang-sekurang-sekurangnya 93%, balutkan dengan daun tomato dan masak dengan 1/2 cawan brokoli dan 1/2 cawan kaldu kembang tumis dalam minyak zaitun. Makan tengah hari ini mempunyai 28 gram protein dan 4 gram karbohidrat.
Makan Malam Tepat Kanan
Sebagai tambahan kepada daging tanah yang sangat kurus, sirloin, pusingan atas, daging babi dan daging babi juga membuat pilihan daging merah tanpa lemak untuk pelan makanan protein rendah karbohidrat.Anda mungkin menikmati 4 auns daging babi yang telah dibakar dan tanpa tulang dengan 1 cawan kubis merah kukus dan 2 sudu epal untuk 21 gram protein dan 9 gram karbohidrat. Walaupun bukan salah satu pilihan protein yang paling ramping, ikan berlemak seperti salmon dan tuna kaya dengan lemak omega-3, yang baik untuk jantung dan fikiran anda dan begitu juga lemak tambahan. Bahagian 4 auns stik tuna panggang dengan baik dengan 1 cawan pucuk Brussels panggang. Makanan berkhasiat tinggi, rendah karbohidrat, protein tinggi ini mengandungi 29 gram protein dan 7 gram karbohidrat. Untuk 34 gram protein dan 5 gram karbohidrat, panggang 4 auns steak sirloin utama dan sajikan dengan 1 cawan sawit lobak yang dibalut dengan minyak zaitun dan paprika.
Snek Rendah dalam karbohidrat dan Protein Tinggi
Tiada pelan makan lengkap tanpa makanan ringan. Sesetengah pilihan protein tanpa lemak untuk pelan makan rendah karbohidrat anda termasuk telur rebus, keju serat rendah lemak, kalkun deli bebas karbohidrat, daging lembu jagung atau tuna kalengan. Sekiranya anda suka mempunyai karbohidrat dengan protein anda, cubalah mentega kacang dengan saderi, segelas badam, bekas yoghurt Yunani nonfat, 1/2 cawan keju kotej rendah lemak atau sayur-sayuran bercampur dengan telur yang dihiris keras dan Pengantin Caesar. Setiap makanan ringan dan protein campuran ini mempunyai 10 gram karbohidrat atau kurang.
