Anda mungkin telah mengadakan perbualan ini di gym sebelum: anda katakan anda ingin memotong lemak dan membina otot, dan seseorang memberitahu anda untuk mengikuti diet tertentu yang menekankan karbohidrat rendah dan protein tinggi. Anda mungkin mengecil daripada cadangan itu, kerana diet rendah karbohidrat dan diet protein yang tinggi telah membangunkan reputasi buruk. Diet yang paling baik yang akan melengkapkan rutin senaman anda tidaklah terhad seperti diet dan mengimbangi semua kumpulan makanan.
Video Hari
Karbohidrat Rendah
Premis di sebalik diet karbohidrat yang rendah adalah bahawa rakyat Amerika makan terlalu banyak karbohidrat, dan semua kelebihannya menjadi lemak. Anda harus menghilangkan karbohidrat untuk memaksa badan anda membakar lemak yang sudah ada. Walaupun diet mungkin kelihatan masuk akal, hasilnya adalah bahawa pemakanan makan lebih banyak protein dan biasanya lebih banyak lemak untuk menggantikan karbohidrat yang mereka mengelakkan. Walaupun individu yang mengikuti diet rendah karbohidrat mungkin kehilangan berat badan lebih awal daripada diet rendah lemak, kesan jangka panjang ialah penurunan berat badan adalah sama. Diet karbohidrat yang rendah juga boleh menyekat berapa banyak serat, vitamin, dan mineral yang anda ambil, dan anda boleh mengembangkan kekurangan nutrien dari masa ke masa.
Protein Tinggi
Oleh kerana anda mungkin meningkatkan protein dan pengambilan lemak ketika memotong karbohidrat, anda mungkin makan lebih banyak lemak tepu daripada yang anda lakukan pada diet yang lebih seimbang. Ini lemak tepu yang tinggi boleh meningkatkan tahap kolesterol darah anda. Ini boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan kencing manis, di antara keadaan kronik yang lain. Sesetengah badan individu tidak direka untuk pengambilan protein yang tinggi dan mungkin mengalami masalah buah pinggang.
Keperluan Protein dan Karbohidrat
Anda memerlukan sekurang-kurangnya 130g karbohidrat setiap hari jika anda menjalankan dua kali atau lebih setiap minggu, menunjukkan Persatuan Dietetik Amerika. Anda juga memerlukan kira-kira 1. 4g untuk 1. 8g protein per kg berat badan. Untuk lelaki yang berusia 170-lb, itu bermakna kira-kira 110g kepada 130g protein setiap hari. Apabila anda melebihi keperluan protein atau tidak mendapat karbohidrat yang mencukupi, anda mengganggu keupayaan tubuh anda untuk memetabolisme nutrien dengan betul. Akibatnya, ketosis boleh menyebabkan.
Diet Seimbang untuk Gim
Daripada berfokus pada penekanan pada beberapa jenis nutrien yang ada di atas orang lain, memberi keutamaan kepada diet seimbang yang memenuhi keperluan anda. Anda boleh mendapatkan protein anda dari sumber makanan keseluruhan, seperti daging tanpa lemak, ikan, susu rendah lemak, bijirin penuh, kacang, kacang tanah, telur, makanan soya, dan sayuran dan buah-buahan tertentu. Sebagai tambahan kepada protein yang anda dapat dari bijirin, sayuran, dan buah-buahan, anda juga akan mengkonsumsi karbohidrat kompleks. Makan tiga makanan seimbang dan snek ringan sebelum bersenam.Minum banyak air untuk menggantikan cecair yang anda hilang semasa senaman.
