Dengan 45 gram karbohidrat per cawan, nasi bukan makanan rendah karbohidrat, yang boleh menyebabkan anda tertanya-tanya bagaimana anda boleh menurunkan berat badan berikutan diet padi. Diet beras telah digunakan untuk membantu orang menurunkan berat badan sejak 1939, menurut Diet dalam Kajian. Walaupun diet tidak rendah karbohidrat, ia membantu anda mengurangkan berat badan dengan menyekat pengambilan kalori anda. Sekiranya anda cuba menurunkan berat badan dan mahu mengehadkan karbohidrat anda juga, berunding dengan doktor anda atau pakar diet berdaftar untuk membantu anda merancang pelan makan yang sesuai dengan keperluan dan citarasa anda.
Video Hari
Asas Diet Padi
Padi beras adalah pelan penurunan berat badan selama tiga minggu yang membantu anda kehilangan dengan mengehadkan kalori, lemak dan pengambilan natrium. Minggu pertama dianggap sebagai jenis detoks, dan pengambilan anda adalah terhad kepada bijirin tertentu termasuk beras perang dan quinoa, sayur-sayuran dan buah-buahan. Semasa minggu pertama pemakanan beras, anda akan makan kira-kira 800 hingga 1, 000 kalori dan 20 gram protein sehari.
Pada minggu kedua, pengambilan berkisar antara 800 hingga 1, 200 kalori sehari, dan sebagai tambahan kepada makanan yang anda makan pada minggu pertama, anda kini dibenarkan protein tanpa lemak seperti ikan dan nonfat tenusu. Minggu ketiga adalah bahagian penyelenggaraan program, dan 200 kalori ditambah setiap minggu ketika anda pergi hingga berhenti menurunkan berat badan. Pilihan makanan anda juga diperluas untuk memasukkan tauhu, kacang dan keju semasa fasa penyelenggaraan.
Low-Calorie, Tidak Rendah-Karbohidrat
Makanan beras adalah diet kalori yang sangat rendah - sebenarnya, ia mencadangkan terlalu banyak kalori untuk kebanyakan orang. Diet sangat rendah kalori digunakan sebagai alat untuk penurunan berat badan, tetapi kerana mereka tidak sesuai untuk semua orang, mereka harus diikuti hanya di bawah pengawasan yang rapat dari seorang doktor kerana risiko kekurangan nutrisi. Untuk penurunan berat badan yang sihat, wanita tidak boleh makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari dan lelaki tidak kurang daripada 1, 800 kalori, menurut American College of Sports Medicine.
Dengan 150 hingga 200 gram karbohidrat sehari, diet padi tidak rendah karbohidrat. Diet rendah diet karbohidrat menghadkan pengambilan karbohidrat kepada 20 hingga 50 gram bergantung kepada peringkat diet. Dan bukan beras, diet rendah karbohidrat biasanya mengesyorkan makan daging, lemak dan sayuran rendah karbohidrat seperti timun dan asparagus - terutamanya apabila anda mula-mula memulakan diet.
Beras pada Diet Rendah Carb
Satu cawan beras yang dimasak, sama ada putih atau coklat, mempunyai 200 kalori dan 45 gram karbohidrat. Walaupun beras dibenarkan dalam diet padi, jika anda cuba untuk mengehadkan pengambilan karbohidrat anda, anda boleh mengurangkan bahagian anda atau cuba pilihan "beras" yang lain.
Padi Shiritaki adalah "nasi" karbohidrat rendah yang diperbuat daripada sayuran akar Asia yang dipanggil konjac. Produk "beras" ini adalah kalori dan bebas karbohidrat dan boleh membuat pengganti beras yang baik.
Anda juga boleh membuat "nasi" kembang kol dengan menanam atau memproses kembang kol mentah ke dalam kepingan ricelike dan sama ada mendidih, menyentuh mikro atau memanggang.Nasi kembang kol mungkin tidak terasa seperti nasi, tetapi dengan kurang daripada 20 kalori dan 5 gram karbohidrat setiap 1/2 cawan berkhidmat, ia menjadikan alternatif yang rendah kal dan rendah karbohidrat yang baik.
Membuat Diet Rendah Diet Rendah
Diet rendah karbohidrat lebih berkesan membantu orang menurunkan berat badan daripada jenis diet lain, seperti diet rendah lemak, menurut kajian 2007 yang diterbitkan di JAMA. Oleh kerana batasan kalori dalam dua minggu pertama diet beras, anda mungkin tidak mahu memotong karbohidrat juga, yang akan mengurangkan pengambilan kalori anda.
Sekali anda mencapai fasa penyelenggaraan diet, bagaimanapun, anda mungkin dapat menggabungkan makanan rendah karbohidrat ke dalam pelan makan anda. Anda boleh melakukan ini dengan menyembunyikan bahagian bijirin diet beras dengan beberapa pilihan beras rendah karbohidrat seperti beras kol atau beras shirataki. Atau, bukannya 1 cawan beras dengan makan tengah hari dan makan malam, hadkan bahagian anda kepada 1/3 cawan untuk mengurangkan karbohidrat dari 45 hingga 15 gram.
Walaupun diet rendah karbohidrat membantu mengurangkan berat badan, disebabkan oleh sekatan makanan - jumlah buah, bijirin dan sayur-sayuran beranak yang terhad - tidak diketahui bagaimana diet boleh menjejaskan kesihatan anda dalam jangka panjang. Menggabungkan aspek diet rendah karbohidrat dan beras boleh membantu anda mendapatkan apa yang anda perlukan.
