Snacking adalah bahagian penting dalam diet yang sihat kerana ia membantu mencegah kelaparan antara makan dan menurunkan peluang yang anda akan makan pesta. Caranya ialah memilih makanan ringan yang rendah kalori, lemak, natrium dan kolesterol, yang mengekalkan berat badan dan melindungi anda dari masalah kesihatan, seperti penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Banyak pilihan snek sesuai dengan tagihan dan mempunyai manfaat tambahan sebagai nutrien-padat, yang melindungi kesihatan anda.
Video Hari
Buah
Buah adalah salah satu pilihan snek terbaik jika anda menonton pengambilan lemak, natrium dan kolesterol anda. Ia akan mengisi anda untuk kalori yang minimum dan membantu menghalang anda daripada menjangkau makanan ringan. Buah semulajadi manis, menjadikannya makanan ringan yang ideal jika anda mendapati diri anda mahukan makanan yang manis. Cuba epal, oren, nanas, mangga, kiwi, beri atau pisang. Campurkan beberapa buah buah untuk membuat salad atau menggigit pada sepotong buah di meja atau di dalam kereta. Buah adalah mudah alih dan disimpan dengan baik, yang menjadikannya pilihan yang baik untuk snek makan tengah hari atau snek selepas latihan.
Sayuran
Seperti buah, sayur-sayuran sangat rendah garam, kolesterol dan lemak dan mudah disediakan. Cuba wortel, saderi, lada bel, brokoli, timun, tomato dan zucchini. Sekiranya anda tidak suka sayur-sayuran biasa, celupkannya dalam hummus, yang dibuat dari kacang ayam dan rendah garam, kolesterol dan lemak. Campurkan sayur-sayuran cincang dengan sayur-sayuran berdaun untuk membuat salad yang sihat untuk snek antara makanan. Insentif tambahan untuk makan sayur-sayuran untuk makanan ringan adalah bahawa mereka mengandungi jumlah serat yang baik, nutrien yang terasa di perut anda, menjadikan anda kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Berhati-hati dengan sayur-sayuran kalengan kerana mereka sering menambah garam.
Makanan Susu Lemak Rendah
Makanan tenusu rendah lemak adalah sumber protein yang baik, nutrien yang memainkan peranan dalam kenyang. Walau bagaimanapun, makanan susu keseluruhan tinggi lemak dan kolesterol; anda harus mengelakkan ini jika anda menonton pengambilan anda. Pilih keju rendah lemak, yogurt dan keju kotej. Hidangkan perkara ini dengan buah-buahan atau keropok bijirin penuh untuk meningkatkan kandungan serat makanan ringan anda, yang akan membantu mengisi anda tanpa meningkatkan jumlah kolesterol, lemak dan garam yang anda makan.
Popcorn
Popcorn dianggap bijirin keseluruhan, yang bermaksud ia mengandungi serat yang baik, menjadikannya pilihan makanan ringan. Pilih popcorn pop tanpa mentega atau garam, yang menyimpan jumlah kolesterol, natrium dan lemak rendah. Untuk menambah rasa, cuba taburkan popcorn anda dengan serbuk cili atau serbuk bawang putih. Popcorn adalah alternatif yang baik untuk cip atau pretzels jika anda suka snek yang renyah. Elakkan popcorn gaya teater filem, yang disiram dalam mentega dan garam dan bukan pilihan yang sihat jika anda menonton pengambilan lemak, kolesterol dan sodium anda.
