Punggung yang buruk tidak boleh menghalang anda daripada bersenam. Walaupun senaman berimpak tinggi di luar meja, terdapat banyak latihan lain yang boleh dilakukan. Memilih jenis latihan yang betul membantu mencegah sakit belakang dan sebarang risiko masa depan. Latihan berdampak rendah masih mempunyai keputusan membakar lemak dan membantu penurunan berat badan.
Video Hari
Berenang
Berenang adalah satu latihan hebat yang memakan kalori dan memberi kesan yang sangat rendah. Berenang menggunakan seluruh badan, oleh itu ia membakar sejumlah besar kalori. Dengan menggunakan rintangan air, badan sentiasa diletakkan di bawah permintaan. Kelajuan dan jarak berenang menentukan keterlaluan kalori dan kehilangan lemak. Menurut Harvard Health, berenang sederhana selama 30 minit membakar 223 kalori dalam 155 paun orang.
Berbasikal
Berbasikal menggunakan otot besar badan bawah untuk memecahkan peluh dan membakar kalori. Berbasikal mudah pada sendi dan tidak memberi tekanan pada bahagian belakang. Menambah ketahanan dan kelajuan meningkatkan pembakaran kalori. Sekiranya kesakitan belakang adalah masalah, menggunakan basikal berulang yang mempunyai rehat belakang menjadikan pilihan yang lebih baik daripada basikal standard.
Berjalan
Mendapatkan di luar dan berjalan atau berjalan kaki di atas treadmill adalah pilihan yang bagus untuk latihan kesan rendah. Berjalan bukan sahaja menguatkan badan yang lebih rendah, tetapi juga membakar lemak. Berjalan kaki bukit burs lebih banyak kalori dan meningkatkan pembakaran lemak. Juga berlaku untuk kelajuan dan jarak meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Berjalan tidak meletakkan permintaan yang besar pada badan atau sendi.
Elliptical
Jurulatih elips menyediakan senaman rendah kesan. Mesin ini menggunakan gerakan meluncur yang tidak menyebabkan pergerakan kesan yang tinggi dan memastikan kedua-dua kaki ditanam sepanjang masa. Latihan elips membakar kalori, membina kekuatan pada badan yang lebih rendah dan meningkatkan daya tahan otot.
Fit It In
Mengikut Pusat Kawalan Penyakit, menjalankan lima hari seminggu selama 30 minit dan menambah pelbagai jenis latihan yang dilakukan mewujudkan keseimbangan dalam badan serta membantu mengatasi otot yang berbeza.
