Motilitas merujuk kepada kemampuan sperma anda untuk berenang tanpa bantuan pada pusingan terakhir perlombaan ke arah telur. Jika sperma anda tidak mempunyai keupayaan untuk membalikkan ekor mereka dan bergerak ke hadapan, anda akan menghadapi kesukaran untuk mengandung anak. Gaya hidup yang sihat, termasuk senaman yang kerap, boleh membantu meningkatkan motilitas sperma. Latihan yang berlebihan akan membuat kualiti sperma menjadi lebih teruk, jadi mengimbangi keseimbangan yang betul adalah penting.
Video Hari
Bagaimana Latihan Membantu
Latihan memberikan banyak manfaat kepada kualiti dan motilitas sperma anda. Ia membantu anda mendapatkan berat badan yang sihat. Berat badan berlebihan meningkatkan risiko masalah sperma dan ketidaksuburan lelaki. Latihan juga membantu mengurangkan tekanan. Stres mengganggu sistem hormon anda, terutamanya pengeluaran testosteron, yang secara langsung mempengaruhi sperma anda. Akhirnya, senaman membuat penambahbaikan terhadap kesihatan keseluruhan anda, termasuk kesihatan jantung dan kesihatan sistem reproduktif. Sesetengah ubat yang digunakan untuk merawat keadaan perubatan seperti tekanan darah tinggi atau penyakit usus radang boleh menjejaskan sperma anda. Latihan membantu mengurangkan risiko penyakit kronik ini.
Bagaimana Latihan Sakit
Satu kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam "Journal of Endocrinology" mendapati bahawa latihan sengit menyebabkan kecacatan yang ketara dalam sperma, termasuk mengurangkan motilitas, keluaran dan kualiti. Senaman meningkatkan suhu badan teras anda, yang boleh merosakkan sperma dan mengganggu pengeluaran sperma yang sihat. Satu kajian yang diterbitkan oleh Pusat Kesuburan Pasifik mengaitkan senaman sengit dengan penurunan hormon luteinizing dan testosteron, dua hormon yang diperlukan untuk pengeluaran sperma yang sihat. Tahap hormon atlit kompetitif didapati kembali normal selepas latihan berhenti, jadi kemungkinan anda dapat membetulkan kerosakan yang dilakukan oleh latihan berat jika anda mengembalikan program anda.
Latihan Baik
Keamatan sederhana adalah kunci apabila anda cuba untuk hamil. Jika anda mendekati seperti latihan untuk Olimpik, anda akan membuat masalah lebih teruk. Pilih latihan seperti berjalan cepat, berjoging, berenang atau berlari dan lakukan selama 30 minit, tiga hingga lima hari dalam seminggu. Jumlah senaman ini tidak akan menjejaskan pengeluaran sperma, walaupun di peringkat atas kadar denyut jantung maksimum anda. Jika anda berpusing, pilih tempat duduk yang tidak memberi tekanan pada skrotum anda, atau anda boleh merosakkan saraf yang menjejaskan pengeluaran sperma.
Perubahan Gaya Hidup Berkaitan
Senaman sahaja tidak akan mengubah motilitas sperma anda sepenuhnya. Anda perlu makan makanan yang sihat yang termasuk makanan kaya zink, selenium, folat dan antioksidan. Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian. Ini membantu memerangi sperma dan kerosakan sistem reproduktif dan penting untuk pengeluaran sperma yang sihat. Elakkan toksin, yang secara langsung mempengaruhi sperma sensitif anda.Berhenti merokok, elakkan merokok asap dan minum tidak lebih daripada satu atau dua minuman beralkohol setiap hari. Elakkan mengendalikan racun perosak, bahan kimia berkebun dan kimia pembaikan rumah seperti pelarut, menasihati Mayo Clinic. com.
